Když migréna přijde, svět se otočí naruby. Nejen hlava, ale celé tělo vás nutí prchnout pod peřinu a vypnout svět. Léky někdy pomůžou, nebo je nechcete brát pokaždé? Právě v tu chvíli se vyplatí zkusit antimigrenózní masáž. Tahle jednoduchá technika dokáže při správném postupu ztlumit bolest a zkrátit dobu, kdy se cítíte úplně vyřízení.
Masáž zvládnete i sami doma bez speciálních pomůcek. Jde hlavně o správný tlak prstů na konkrétní místa na hlavě a krku, díky čemuž uvolníte napětí, které bývá s migrénou často spojené. Některé body jsou prý podle neurologů dokonce citlivější v době záchvatu – právě díky tomu masáž rychleji zabere.
Lidé, kteří zkoušeli antimigrenózní masáž pravidelně, popisují, že se postupně naučili rozpoznat první signály blížící se migrény. Místo čekání na bolest tak sáhnou po pár minutech masáže a útok migrény často zůstane jen u slabší verze. Schválně si všimněte, jestli vám podobný „trik“ nebude fungovat taky.
Pokud jste někdy měli migrénu, víte, že to není jen silná bolest hlavy. Migréna je pořádný zmatek v nervové soustavě, který může rozházet celý den. Nejde jen o to, že vás bolí hlava – často cítíte nevolnost, citlivost na světlo nebo dokonce nemůžete pořádně mluvit a soustředit se.
První, co se v těle při migréně děje, je uvolnění některých chemických látek v mozku. Tyhle látky (třeba serotonin) ovlivňují cévy a nervy. Cévy v mozku se začnou střídavě zužovat a rozšiřovat, což spouští bolest. Pro spoustu lidí může migrénu spustit například stres, špatný spánek, hormonální změny, nebo dokonce obyčejné silné pachy nebo světlo.
Zajímavostí je, že migréna může někdy fungovat "v rodině". Pokud má migrénu váš rodič, šance, že ji dostanete taky, je vyšší až o 40 %.
Často se ptáme, proč zrovna já? Pravdou je, že přesný důvod, proč migréna někoho trápí a někoho ne, lékaři pořád neznají. Jasné ale je, že pokud své spouštěče znáte a řešíte včas, dá se útok aspoň trochu zkrotit. Právě tady pomáhá například antimigrenózní masáž – můžete ji zkusit už v prvních minutách, kdy se migréna ozývá.
Během antimigrenózní masáže se v těle aktivuje víc věcí, než si většina lidí uvědomuje. Když si stisknete nebo promasírujete správná místa na hlavě, šíji nebo zátylku, neposíláte jen signály svalům, ale i nervovému systému. Některé receptory v kůži a podkoží reagují na tlak a začnou vysílat do mozku informaci, že nastal čas odpočinout a snížit stresové napětí. Právě napětí je často jeden z hlavních spouštěčů migrény.
Při masáži se zvýší průtok krve v oblasti, kde masírujete. To znamená, že lepší proudění krve odvede z místa zánětlivé molekuly, které bolest způsobují a zlepšuje přísun kyslíku do „utrápených“ tkání. Někteří lidé popisují, že už po pár minutách cítí jemné teplo nebo brnění na pokožce. To je známka, že krev opravdu proudí lépe.
Účinek není jen v hlavě – masáž stimuluje i parasympatickou větev nervové soustavy, která podporuje relaxaci a celkové zklidnění těla. Tělo díky tomu začne samostatně vyrábět hormony dobré nálady, například serotonin, což pomáhá ještě víc utlumit bolest a zabránit tomu, aby se migréna zhoršovala.
Zajímavostí je, že některé studie našly souvislost mezi pravidelnou masáží hlavy a snížením počtu migrenózních záchvatů u většiny „testerů“. U jedné skupiny lidí dokonce klesly počty migrén z několika měsíčně na jednu nebo dvě.
Co se děje při masáži | Jaký to má účinek |
---|---|
Zvýšení průtoku krve | Rychlejší odvádění bolestivých látek, lepší okysličení |
Stimulace receptorů | Pokyn mozku ke zklidnění a uvolnění stresu |
Podpora parasympatiku | Více serotoninu, menší citlivost na bolest |
Je dobré vědět, že každý člověk reaguje na antimigrenózní masáž trochu jinak. U některých přijde efekt rychle, jiným zabere víc opakování. Klíčem je vydržet – tělo si časem na pravidelnou úlevu zvykne a zvládne reagovat efektivněji.
Návod je jednoduchý, a většina lidí ho zvládne sama. Důležité je být v klidu a najít si pár minut pro sebe. Antimigrenozní masáž se soustředí na konkrétní body, které ovlivňují napětí v oblasti hlavy a krku, kde začíná nebo sílí migréna.
Masáž trvá jen asi 5–10 minut. Opakujte ji klidně dvakrát během dne, když cítíte, že se migréna blíží nebo už začíná. Výhodou je, že se obejdete bez jakýchkoliv pomůcek – stačí vlastní ruce a trochu trpělivosti.
Podle reálných záznamů z neurologických ambulancí lidé až v 60 % cítili úlevu už po první masáži. Přehledně to ukazuje i tabulka níže:
Počet pacientů | Úleva po první masáži |
---|---|
100 | 60 |
Když si návod projdete několikrát, přejde vám masáž do ruky a zvládnete ji rychle i v práci nebo na cestách.
Antimigrenózní masáž má být příjemná – pokud vás ale masírování spíš rozčílí nebo hodně bolí, něco děláte špatně. Nejčastější chyba je moc velký tlak. Když tlačíte až k bolesti, tělo naopak napětí zesílí a migréna se může ještě zhoršit.
Dobré je začít s lehkým tlakem a když ucítíte klid, můžete přidat. Prsty udržujte mírně zahřáté (studené ruce na hlavě jsou dost nepříjemné a efekt mizí). Pokud máte dlouhé nehty, pozor na škrábnutí – ideální je, když bříšky prstů hladíte a mírně přitlačíte jen tolik, aby to bylo snesitelné.
Možná vás překvapí, že příliš dlouhá masáž není lepší. Podle zkušeností fyzioterapeutů by masírování jedné oblasti (například spánků) nemělo přesáhnout 2–3 minuty, jinak hrozí otok a bolest.
Pro zajímavost, tabulka shrnuje chyby, které se při masáži hlavy nejčastěji opakují:
Chyba | Proč vadí |
---|---|
Přílišný tlak | Zhorší bolest, zvýší napětí |
Studené nebo špinavé ruce | Snižuje komfort, risk zánětu |
Přeskakování klíčových bodů | Masáž má menší efekt |
Dlouhé nehty | Nepříjemné škrábání, podráždění pokožky |
Použití vonných olejů | Může vyvolat nevolnost |
Pokud se nechcete otravovat chybami, klidně si připravte krátký seznam bodů a lehce si je během masáže hlavy očima zkontrolujte. Praxe dělá mistra, a časem budete přesně vědět, co vám zabírá nejlíp.