Antimigrenozní masáž: Rychlý způsob, jak na migrénu bez léků

Když migréna přijde, svět se otočí naruby. Nejen hlava, ale celé tělo vás nutí prchnout pod peřinu a vypnout svět. Léky někdy pomůžou, nebo je nechcete brát pokaždé? Právě v tu chvíli se vyplatí zkusit antimigrenózní masáž. Tahle jednoduchá technika dokáže při správném postupu ztlumit bolest a zkrátit dobu, kdy se cítíte úplně vyřízení.

Masáž zvládnete i sami doma bez speciálních pomůcek. Jde hlavně o správný tlak prstů na konkrétní místa na hlavě a krku, díky čemuž uvolníte napětí, které bývá s migrénou často spojené. Některé body jsou prý podle neurologů dokonce citlivější v době záchvatu – právě díky tomu masáž rychleji zabere.

Lidé, kteří zkoušeli antimigrenózní masáž pravidelně, popisují, že se postupně naučili rozpoznat první signály blížící se migrény. Místo čekání na bolest tak sáhnou po pár minutech masáže a útok migrény často zůstane jen u slabší verze. Schválně si všimněte, jestli vám podobný „trik“ nebude fungovat taky.

• Jak migréna vlastně vzniká
• Co se při antimigrenózní masáži děje v těle
• Jednoduchý návod: Jak na masáž krok za krokem
• Tipy a časté chyby při masáži

Jak migréna vlastně vzniká

Pokud jste někdy měli migrénu, víte, že to není jen silná bolest hlavy. Migréna je pořádný zmatek v nervové soustavě, který může rozházet celý den. Nejde jen o to, že vás bolí hlava – často cítíte nevolnost, citlivost na světlo nebo dokonce nemůžete pořádně mluvit a soustředit se.

První, co se v těle při migréně děje, je uvolnění některých chemických látek v mozku. Tyhle látky (třeba serotonin) ovlivňují cévy a nervy. Cévy v mozku se začnou střídavě zužovat a rozšiřovat, což spouští bolest. Pro spoustu lidí může migrénu spustit například stres, špatný spánek, hormonální změny, nebo dokonce obyčejné silné pachy nebo světlo.

• Migréna častěji postihuje ženy než muže.
• Spouštěče migrény jsou u každého jiné, ale mezi nejčastější patří nepravidelný režim, určité potraviny (čokoláda, sýry, alkohol), nebo změny počasí.
• Trvá většinou 4 až 72 hodin, pokud se neléčí.

Zajímavostí je, že migréna může někdy fungovat "v rodině". Pokud má migrénu váš rodič, šance, že ji dostanete taky, je vyšší až o 40 %.

Často se ptáme, proč zrovna já? Pravdou je, že přesný důvod, proč migréna někoho trápí a někoho ne, lékaři pořád neznají. Jasné ale je, že pokud své spouštěče znáte a řešíte včas, dá se útok aspoň trochu zkrotit. Právě tady pomáhá například antimigrenózní masáž – můžete ji zkusit už v prvních minutách, kdy se migréna ozývá.

Co se při antimigrenózní masáži děje v těle

Během antimigrenózní masáže se v těle aktivuje víc věcí, než si většina lidí uvědomuje. Když si stisknete nebo promasírujete správná místa na hlavě, šíji nebo zátylku, neposíláte jen signály svalům, ale i nervovému systému. Některé receptory v kůži a podkoží reagují na tlak a začnou vysílat do mozku informaci, že nastal čas odpočinout a snížit stresové napětí. Právě napětí je často jeden z hlavních spouštěčů migrény.

Při masáži se zvýší průtok krve v oblasti, kde masírujete. To znamená, že lepší proudění krve odvede z místa zánětlivé molekuly, které bolest způsobují a zlepšuje přísun kyslíku do „utrápených“ tkání. Někteří lidé popisují, že už po pár minutách cítí jemné teplo nebo brnění na pokožce. To je známka, že krev opravdu proudí lépe.

Účinek není jen v hlavě – masáž stimuluje i parasympatickou větev nervové soustavy, která podporuje relaxaci a celkové zklidnění těla. Tělo díky tomu začne samostatně vyrábět hormony dobré nálady, například serotonin, což pomáhá ještě víc utlumit bolest a zabránit tomu, aby se migréna zhoršovala.

Zajímavostí je, že některé studie našly souvislost mezi pravidelnou masáží hlavy a snížením počtu migrenózních záchvatů u většiny „testerů“. U jedné skupiny lidí dokonce klesly počty migrén z několika měsíčně na jednu nebo dvě.

Je dobré vědět, že každý člověk reaguje na antimigrenózní masáž trochu jinak. U některých přijde efekt rychle, jiným zabere víc opakování. Klíčem je vydržet – tělo si časem na pravidelnou úlevu zvykne a zvládne reagovat efektivněji.

Jednoduchý návod: Jak na masáž krok za krokem

Návod je jednoduchý, a většina lidí ho zvládne sama. Důležité je být v klidu a najít si pár minut pro sebe. Antimigrenozní masáž se soustředí na konkrétní body, které ovlivňují napětí v oblasti hlavy a krku, kde začíná nebo sílí migréna.

1. Začněte u čela. Položte prsty obou rukou na střed čela a jemně tlačte směrem ke spánkům. Krouživými pohyby masírujte asi minutu. Pomáhá to rozproudit krev a zmírnit tlak za očima.
2. Spánky nemiňte! Stačí použít dva prsty a mírně tlačit krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Tady je to často citlivé – nepřehánějte to se silou.
3. Kořen nosu a oblast obočí. Palce přiložte mezi oči těsně nad kořen nosu. Tlak střídavě uvolňujte a zvyšujte, ale pořád jemně. Migréna často začíná právě tady.
4. Zátylek a krk. Palci najděte jamku těsně pod lebkou vzadu na hlavě. Trochu přitlačte a vydržte deset vteřin, pak povolte. To opakujte několikrát. Lehká masáž krku snižuje napětí, které bolesti přidává na síle.
5. Uši a jejich okolí. Ukazováky a palce masírujte místo těsně za ušima. Prý se tady sbíhají nervová zakončení, která na migrénu reagují.

Masáž trvá jen asi 5–10 minut. Opakujte ji klidně dvakrát během dne, když cítíte, že se migréna blíží nebo už začíná. Výhodou je, že se obejdete bez jakýchkoliv pomůcek – stačí vlastní ruce a trochu trpělivosti.

Podle reálných záznamů z neurologických ambulancí lidé až v 60 % cítili úlevu už po první masáži. Přehledně to ukazuje i tabulka níže:

Když si návod projdete několikrát, přejde vám masáž do ruky a zvládnete ji rychle i v práci nebo na cestách.

Tipy a časté chyby při masáži

Antimigrenózní masáž má být příjemná – pokud vás ale masírování spíš rozčílí nebo hodně bolí, něco děláte špatně. Nejčastější chyba je moc velký tlak. Když tlačíte až k bolesti, tělo naopak napětí zesílí a migréna se může ještě zhoršit.

Dobré je začít s lehkým tlakem a když ucítíte klid, můžete přidat. Prsty udržujte mírně zahřáté (studené ruce na hlavě jsou dost nepříjemné a efekt mizí). Pokud máte dlouhé nehty, pozor na škrábnutí – ideální je, když bříšky prstů hladíte a mírně přitlačíte jen tolik, aby to bylo snesitelné.

• Nikdy nemasírujte, pokud máte horečku nebo infekci v obličeji či krku.
• Nepřeskakujte ušní lalůček a spánky – jsou to body, kde antimigrenózní masáž často zabírá nejrychleji.
• Na mastné nebo zpocené pokožce mohou prsty klouzat – umyjte ruce, případně i čelo, a použijte suchý hadřík.
• Nepoužívejte silně vonné oleje. Vůně někdy migrénu ještě zhorší, hlavně pokud začínáte cítit nevolnost.
• Na masáž hlavy si najděte klidné místo. Hluk, světlo nebo zvědavé děti masážní efekt ruší.

Možná vás překvapí, že příliš dlouhá masáž není lepší. Podle zkušeností fyzioterapeutů by masírování jedné oblasti (například spánků) nemělo přesáhnout 2–3 minuty, jinak hrozí otok a bolest.

Pro zajímavost, tabulka shrnuje chyby, které se při masáži hlavy nejčastěji opakují:

Pokud se nechcete otravovat chybami, klidně si připravte krátký seznam bodů a lehce si je během masáže hlavy očima zkontrolujte. Praxe dělá mistra, a časem budete přesně vědět, co vám zabírá nejlíp.