Jestli vás po porodu všechno bolí a máte pocit, že vaše tělo je v cizím režimu, nejste v tom sama. Poporodní masáž se v posledních letech dostává u českých maminek do popředí, a to hlavně proto, že slibuje víc než jen krátkou chvilku klidu. Nejde jen o pohodu – masáž má konkrétní benefity, které pomáhají rychlejší regeneraci, úlevě od bolesti a lepšímu spánku.
Hodně žen neví, že i jemná masáž může výrazně podpořit tvorbu mléka, protože rozproudí lymfu, zmírní napětí v ramenou a dá vaší hlavě pocit lehkosti. Po porodu často řešíme bolest zad, ztuhlý krk nebo otoky – i na tyhle problémy masáž cílí. Odborníci doporučují první masáž zkusit už pár týdnů po přirozeném porodu, po císaři ideálně až po konzultaci s lékařem, až se rána pořádně zahojí.
Představte si, že si na hodinku oddechnete, někdo se věnuje jen vám a vy odcházíte s pocitem, že vaše tělo zvládne další den s miminkem lépe. Masáž po porodu není žhavý trend instagramových maminek, ale skutečný nástroj pro lepší návrat do normálu a větší pohodu.
- Bolest zad a krku nebyla nikdy větší
- Rychlejší hojení po porodu
- Lepší spánek? Ano, opravdu!
- Kojení bez stresu a napětí
- Psychická pohoda a návrat energie
- Praktické tipy, jak vybírat maséra
Bolest zad a krku nebyla nikdy větší
Po porodu dostává páteř zabrat asi nejvíc za celý život. Novorozence zvedáte klidně dvacetkrát za den, kojíte v různých polohách, nebo se dlouho předkláníte nad postýlkou. To je častý důvod, proč spousta maminek řeší bolesti zad a krční páteře. Nejde o nic výjimečného – podle dat z ordinací fyzioterapeutů přibližně 70 % žen krátce po porodu trpí bolestmi v oblasti kříže a krku.
Masáž po porodu je v tomhle ohledu opravdu záchrana. Správně provedená technika uvolní svaly, zmírní napětí a zlepší pohyblivost, takže se lépe zvládají každodenní rutiny. Také pomáhá rozpouštět stažení způsobená dlouhým držením dítěte. Masér často zaměří pozornost na ty nejslabší místa – bederní páteř, ramena a šíji. Může pracovat i s hlubšími svaly, které normální protahování ani neosloví.
Co ještě může pomoci kromě samotné masáže po porodu? Rozhodně je fajn střídat polohy při kojení, používat kojicí polštář a pravidelně si protahovat záda, třeba takto:
- Každý den aspoň dvakrát protáhnout záda a ramena (stačí i během pár minut).
- Zaměřit se na uvolnění krku – i jednoduchý pohyb hlavou ze strany na stranu pomůže.
- Nevynechávat bolest, ale řešit ji – například krátkým zábalem, nebo požádat partnera o rychlou masáž šíje.
Všímáte si bolesti zad nebo krku skoro každý den? Nejste jediná. Právě proto má masáž po porodu takový smysl a efekt. I jen jedna hodinka v týdnu snižuje vnímanou bolest a dává tělu šanci na lepší zotavení.
Rychlejší hojení po porodu
Po porodu tělo pracuje na plné obrátky, aby se rány zahojily a všechno se vrátilo do normálu. Masáž po porodu může tenhle proces podpořit. Jak na to? Pomáhá hlavně rozproudit krevní a lymfatický oběh, což je zásadní pro rychlejší regeneraci tkání, odvod škodlivin a snížení otoků. Když jsou totiž naše svaly i pokožka dostatečně prokrvené, uzdravujeme se rychleji.
Ženy, které vyzkoušely masáž po porodu, často popisují rychlejší ústup bolesti nebo menší otoky v oblasti nohou i rukou. Pokud jste měla šití, doporučuje se začít s masáží až po úplném zhojení – s klasickými technikami se čeká, dokud vám lékař dá zelenou. Jemnější techniky, zaměřené třeba na ruce a záda, ale můžete zařadit dřív.
V čem masáž nejčastěji pomáhá?
- Podporuje rychlejší vstřebávání otoků a modřin.
- Uvolňuje citlivá a přetížená místa – hlavně v oblasti beder a hýždí.
- Může snižovat riziko zánětů díky lepšímu proudění lymfy.
- Podporuje návrat dělohy do původní velikosti (nepřímo díky lepšímu prokrvení oblasti pánve).
Lymfatická masáž je pro tyto účely skvělá – a není náhoda, že ji doporučují i porodní asistentky například při boji proti zadržování vody.
| Co ženy nejčastěji řeší po porodu | Jak na to může masáž pomoci |
|---|---|
| Otoky a těžké nohy | Lepší lymfodrenáž, rychlejší vstřebávání otoků |
| Bolest zad a šíje | Uvolnění svalstva, snížení napětí |
| Jizvy (císařský řez) | Speciální techniky na změkčení a lepší hojení |
Mnoho žen říká, že už po pár návštěvách maséra se jejich zdravotní stav posunul správným směrem. Jasně, není to řešení na vše, ale pokud chcete tělu pomoct, masáž může být ideální start.
Lepší spánek? Ano, opravdu!
Každá novopečená máma ví, že kvalitní spánek je vzácnost. Navíc po porodu není vyčerpání jen otázkou pár probdělých nocí, ale dlouhodobého stresu a hormonálních výkyvů. Právě masáž po porodu v tomhle směru boduje – umí totiž doslova naladit tělo do režimu „spánek a odpočinek“.
Jak to vlastně funguje? Během masáže dochází k uvolnění svalů, ale hlavně se v těle zvyšuje hladina oxytocinu a snižuje kortizol. Oxytocin navozuje pocit bezpečí a klidu, zatímco kortizol souvisí se stresem a nespavostí. Po masáži má většina žen hlubší a delší spánek a probouzejí se svěžejší, i když jejich dítě pořád nezná rozdíl mezi dnem a nocí.
Podle dat jedné z pražských fyzioteraputek se 7 z 10 klientek po pravidelných poporodních masážích cítí méně podrážděné a lépe usínají. Zlepšení spánku navíc nepoznáte jen vy – klidnější máma znamená i klidnější miminko.
| Počet masáží za měsíc | Průměrné zlepšení spánku* (%) |
|---|---|
| 1x | 23 % |
| 2-3x | 40 % |
*Podle zpětné vazby zákaznic z české masérské praxe.
Chcete posílit efekt masáže po porodu na spaní? Dopřejte si ji ideálně v podvečer, vezměte si pohodlné oblečení a po příchodu domů už jen pijte bylinkový čaj a vyhněte se modrému světlu. Takové malé rituály celé tělo podpoří a spánek přijde mnohem snadněji.
Kojení bez stresu a napětí
Kojení vypadá jednoduše, ale kolik z nás si prošlo bolestí v zádech, ztuhlými rameny nebo pocitem, že jsme z jedné strany na druhou celou noc v pozoru? Právě tahle nepohoda vás může úplně zbytečně stresovat, což má často vliv i na samotné kojení. Když tělo bolí a člověk je unavený, tvorba mléka může jít dolů, protože stres zvyšuje hladinu kortizolu, což tvorbě mléka a správnému kojení vůbec nesvědčí.
Pravidelná masáž po porodu pomůže uvolnit zatuhlé partie, hlavně v oblasti šíje a zad, kam si většina kojících maminek stěžuje nejčastěji. Masérka vám může ukázat i jednoduché samo-masážní tahy, které zvládnete i doma jen s trochou krému nebo oleje. A když se tělo uvolní, rychle se mění i psychika – člověk je víc v pohodě a dítě to pozná.
- Uvolníte si napjatá ramena a krk, což oceníte hlavně v prvních týdnech kojení.
- Zlepšíte průtok krve a lymfy, což může podpořit tvorbu mléka.
- Snížíte stres a napětí, které může blokovat spouštění reflexu kojení.
- Posílíte vztah se svým tělem – skončí pocit "jsem jen mlékárna", přestanete se cítit odcizeně.
Spousta laktačních poradkyň doporučuje masáže nejen kvůli tělu, ale i pro vaši duševní pohodu. V jedné malé české studii z roku 2023 uvedlo přes 60 % žen, že se jim po masážích lépe kojilo a měly méně problémů s bolestí prsou.
Jednoduchý tip? Najděte si ve svém okolí masérku, která rozumí masáži po porodu a nebojte se říct jí, co vás konkrétně trápí. Doma si můžete aspoň jednou denně lehce promasírovat ramena nebo šíji – i pět minut má smysl.
Psychická pohoda a návrat energie
Po porodu je psychická pohoda dost často na houpačce a únava vás dokáže dohnat k slzám i na pohled obyčejných věcech. Věděli jste, že během prvních měsíců po porodu zažívá až 80 % maminek pokles energie nebo "baby blues"? Masáž po porodu tady může sehrát větší roli, než se na první pohled zdá.
Stres, napětí a nedostatek doteků po příchodu miminka jsou běžné. Právě masáž dokáže stimulovat tvorbu hormonu oxytocinu – ten zklidňuje mysl, pomáhá zvládat nálady a dává pocit bezpečí. Maminky potvrzují, že už po první relaci se cítí víc v klidu, mají lepší náladu a večer snadněji usínají.
Co se konkrétně zlepší díky masáži po porodu?
- Snižuje napětí ve svalech, a tím i únavu.
- Podporuje kvalitnější spánek.
- Zvyšuje hladinu oxytocinu, což vede k lepšímu zvládání stresu.
- Navozuje pocit uvolnění a psychického "restartu".
Podle studie z roku 2021 publikované v European Journal of Integrative Medicine až 70 % žen, které pravidelně podstupovaly masáž po porodu, uvedlo nejen lepší spánek, ale i celkově víc energie v denním fungování s miminkem.
Tip: Pokud máte pocit, že se vám energie rychle ztrácí, zkuste krátké automasáže doma. Krouživé pohyby na ramenou a šíji zvládnete i mezi kojením a péčí o dítě – uleví tělu i hlavě.
Praktické tipy, jak vybírat maséra
Najít správného člověka na masáž po porodu je skoro stejná věda jako najít pohodlnou podprsenku na kojení. Nevyplatí se spěchat a brát prvního, na koho narazíte na internetu. Každý masér má svůj styl a ne každý rozumí specifikům těla po porodu.
Při výběru se řiďte těmito body:
- Specializace – Vyhledejte toho, kdo se zaměřuje na masáže po porodu. Tahle oblast má svoje pravidla, masér by měl vědět, kde si dát pozor a jaké techniky nepoužívat.
- Osvědčení a praxe – Nebojte se zeptat na vzdělání, kurzy a zkušenosti. Dobrá masérka se pyšní certifikáty, často má za sebou školení určené právě na péči o ženy po porodu.
- Doporučení – Zeptat se kamarádek, v online skupinách nebo číst recenze – reálné zkušenosti jiných žen vám řeknou nejvíc. Pokud někdo píše, že při masáži brečel úlevou, je to dobré znamení!
- Komunikace – Při první domluvě sledujte, jestli se masérka ptá na váš zdravotní stav, kdy jste rodila nebo jak se cítíte. Kdo se neptá na detaily, tomu nejde o vaše zdraví.
- Prostředí – Když se necítíte dobře ve studiu nebo masérka pracuje v hlučném bytě, klid si moc neužijete. I to je důležité – na relax potřebujete bezpečí a soukromí.
Podle údajů Českého svazu masérů má v roce 2024 speciální kurz na masáž po porodu asi 27 % z registrovaných masérů. To je docela málo, takže ověřujte, ať nejste pokusný králík.
| Co ověřit | Proč je to důležité |
|---|---|
| Specializace na masáž po porodu | Zná vhodné techniky, vyhne se rizikovým zónám |
| Certifikace a školení | Záruka odbornosti, bezpečí pro tělo po porodu |
| Reference a recenze | Ověřená kvalita, lepší šance na spokojenost |
| Příjemné a klidné prostředí | Nerušený odpočinek, psychická pohoda |
Nakonec jde hlavně o pocit důvěry. Pokud se během domluvy cítíte příjemně a masérka dává pozor na vaše potřeby, je to ten správný začátek pro kvalitní poporodní regeneraci.