Některé lidi může překvapit, kolika různými způsoby se dají tejpy využít. Tykáte si s bolestí zad, nataženými svaly nebo chcete jen podpořit sportovní výkony? Tejpování není jen záležitost profi sportovců, ale může pomoct úplně každému. Zní to jako zázrak na přání – nalepíte na kůži barevný proužek a ono to bolí míň. Jenže, když si přečtete „návod“, připadáte si často jak student medicíny. Které techniky opravdu fungují a kdy je použít? Přesně na to se dneska podíváme. Připravila jsem velký přehled, jak na tejpování od hlavy až k patě a přihodím i pár tipů, jak tejp z těla zase odstranit, aniž byste u toho kvíleli.
Co je tejpování a proč je dnes všude?
Když se před dvaceti lety objevil první barevný tejp na olympiádě, lidi si mysleli, že jde jen o módní doplněk. Tejpování, nebo taky kinesiotaping, je ale metoda, která se už od 70. let používá na úlevu od bolesti, zlepšení regenerace svalů nebo jako prevence zranění. Zakladatelem je japonský chiropraktik Kenzo Kase, který tejpy navrhnul tak, aby co nejvíc napodobily lidskou kůži. Dnešní tejpy jsou dělané z bavlny s trochou elastanu, mají lepidlo citlivé na teplo a různou šířku – nejčastěji 5 cm. ČÍM se liší od běžných náplastí? Tejpy jsou pružné a při správném nalepení nijak neomezují pohyb. Právě to tahle metoda přináší: nemusíte stát v koutě, i když máte natažený sval.
Hodně lidí si myslí, že tejpování je jen pro sportovce. Věřte tomu nebo ne, nejčastějším důvodem pro tejp v domácích podmínkách jsou bolavá záda z kancelářské židle, namožený krk z telefonu nebo koleno po víkendovém výletu. Zajímavostí je, že podle dat fyzioterapeutů v Česku dnes používá tejp pravidelně každá třetí rodina. A nejvíc narostla obliba tejpování u školáků a dospělých pracujících v sedavém zaměstnání.
Mějte ale na paměti: tejpy léčbu samy o sobě neřeší, spíš tělo podpoří, aby mohlo lépe regenerovat. Průtok lymfy a krve v místě aplikace se zvýší, čímž snižujete otoky a bolest. Vědci z Masarykovy univerzity potvrdili v roce 2023, že při dobře provedeném tejpování se bolest pohybového aparátu může snížit až o 35 % oproti běžné péči. Tabulka níže ukazuje, na jaké problémy odborníci tejpování nejčastěji doporučují.
| Část těla | Proč tejpovat | Častost využití (%) |
|---|---|---|
| Koleno | Bolest, prevence úrazu, artróza | 28 |
| Záda | Bolest, natažení, špatné držení těla | 25 |
| Rameno | Syndrom přetížení, impingement | 17 |
| Lýtko a kotník | Natažené svaly, otoky | 15 |
| Zápěstí | Karpální tunel, úrazy | 7 |
| Ostatní | Pata, loket, krk | 8 |
Výhoda tejpování? Tejp můžete mít klidně několik dnů, sprchujete se s ním a není vidět pod oblečením. A komu vadí barevné pásky, najde si v lékárně i tělové nebo černé varianty.
Praktické využití: Co všechno můžete tejpovat?
Tejp není jen na svaly. Tady přichází chvíle pravdy – prostě tejpovat můžete skoro každou část těla. Stačí jen znát správnou techniku. Ukážu vám, kdy sáhnout po tejpu doma, v práci nebo na tréninku. Nejúčinnější je tejpování při těchto konkrétních potížích:
- Bolest zad a krční páteře z přetížení nebo špatného sezení
- Syndrom karpálního tunelu (počítačová myš nikdy nespí)
- Vymknutý kotník nebo natažený sval po běhu
- Bolestivý tenisový loket (i když jste raketu nikdy neměli v ruce)
- Naražené koleno nebo jeho nestabilita při sportu
- Ploché nohy a podpora klenby u dětí i dospělých
- Otékání kotníku při těhotenství nebo dlouhých cestách autem
- Jizvy po operaci (tejp pomáhá zjemnit a podpořit hojení)
Tejpování si oblíbili i lidé trpící migrénami. Podle aktuálních poznatků dokáže speciální technika na šíji ztlumit napětí a zamezit častým záchvatům. U dětí má tejp smysl například na korekci vbočeného palce nebo podpory oslabeného svalstva u plochých nohou. A v posledních letech se tejpy přidávají i na břicho těhotných žen – pro úlevu přetíženým zádům a bříšku.
Jenže pozor, tejp není „lepší náplast“. Nefunguje u zánětů, otevřených ran, vyrážek, alergií na lepidlo nebo při bolesti nejasného původu. Vždy je fajn se poradit s fyzioterapeutem – hlavně když tejpujete děti nebo seniory. A stále platí staré pravidlo: pokud bolest trvá víc než pár dní, tejp si s tím sám neporadí, navštivte lékaře.
10 nejlepších technik tejpování, které fakt fungují
Dost teorie. Zprava i zleva padají návody, jak si tejp nalepit sám. Není to nic složitého, ale každé místo těla má svá pravidla. Představím 10 technik, které zvládnete doma a mají prokazatelně nejlepší výsledky. Pravidlo číslo jedna: vždy lepíme na čistou, suchou a odmaštěnou kůži. Tejp nikdy nepřekrývejte panthenolem, vazelínou ani krémem, špatně by držel.
- Tejpování kolene: Pokud vás tahá meniskus nebo koleno při běhu „vaklá“, potřebujete stabilizační techniku ve tvaru Y. Tejp veďte z boční vnitřní strany kolena nad čéšku a rozdělenými prameny obkružte koleno zvenčí. Koleno mějte mírně pokrčené, lepí se bez natažení pásky kolem kloubu.
- Záda a krční páteř: Dva podélné proužky tejpu okolo páteře uleví namoženým zádům, na šíji nalepíte tejp ve tvaru I od týlní kosti ke spodnímu krku. Lepíme bez napětí, aby tejp "zvedal kůži" a nekrčil se.
- Kotník: Při vymknutí nebo bolesti nad kotníkem použijte dvě proužky do tvaru X, které vedete přes kotník. Špičku chodidla vždy mírně pokrčte, pásku nelepte příliš těsně.
- Rameno: Tejpování ve tvaru Y od lopatky přes ramenní kloub směrem ke klíční kosti je ideální na impingement syndrom nebo při "zmrzlém" rameni.
- Lýtko: Pro úlevu z přetížení nebo "tahání" svalů lepíme dva proužky od paty k fýbule podél lýtkového svalu. Jemné napětí tejpu podpoří odtok lymfy a krevní cirkulaci.
- Zápěstí: Při syndromu karpálního tunelu stačí proužek tejpu kolem zápěstí a jeden přes oblast dlaně. Nelepte úplně dokola, aby nebyla ruka stlačená.
- Plochá noha: U dětí i dospělých se tejp lepí podél vnitřního okraje chodidla od palce ke středu paty, čímž zvedne podélnou klenbu.
- Jizvy: Krátké proužky tejpu kolmo přes jizvu zlepšují hydrataci a snižují napětí, jizva je pak méně viditelná a bolavá.
- Břicho v těhotenství: Tejpování přes spodní břicho a bedra v kříži přináší úlevu od tíhy břicha a bolesti zad. Používáme široký tejp, nikdy s napětím!
- Tenisový loket: Zevní část lokte oblepte proužkem tejpu a přidejte jeden od zápěstí k loktu po vnější straně. Pásky lepte s mírným protažením.
Abyste si tejp neodlepili po dvou hodinách, přimáčkněte jej vždy opravdu důkladně na kůži – lepidlo se aktívuje teplem. Na hodně pohyblivá místa volte tejpy širší, klidně existují i 7,5 cm varianty. A pokud se bojíte, že se tejp začne odchlipovat při sprchování, je tu tip: konec tejpu vždy "zaoblete" – zaříznutí do špičky znamená, že se daleko rychleji začne odlupovat.
Vyplatí se mít po ruce i speciální odstraňovač tejpů, hlavně když tejpujete chlupaté nohy (ano, i borci si často tejpy všímají teprve ve sprše). A hledáte-li inspiraci, jaké tejpy si pořídit, v poslední době se nejlépe osvědčily značky Temtex, Nasara nebo český Brand Tape. Pečlivě hlídejte expirační lhůtu a nenechávejte tejp nikdy na přímém slunci nebo v mrazu, lepidlo rychle ztrácí své lepivé kouzlo.
Tipy a triky od profíků: Jak tejpovat chytře a bezpečně
Teď trochu tajemství od fyzioterapeutů. Jedna rada se opakuje pořád dokola: „Vždy tejp lepte na kůži čistou, ne čerstvě po sprchování.“ Stačí totiž kapička vody navíc nebo zbytky krému a s lepením se můžete rozloučit. Když tejpujete poprvé, zkuste nejdřív menší místo, třeba zápěstí, a teprve pak jděte na větší svalové skupiny. U dětí zbystřete – tejp je skvělá pomůcka při chůzi, ale lepte šetrně, ať dítě nepláče při sundávání.
Něco málo k sundávání tejpu: nikdy netrhejte! Navlhčete tejp dětským olejíčkem a sundávejte proti směru růstu chloupků. Pokud se objeví začervenání nebo svědění, tejp ihned sundejte a místo nechávejte "provětrat".
Chystáte-li se na sportovní výkon, nalepte tejp už doma. Čerstvě nalepený tejp potřebuje aspoň 30 minut, aby se dobře přichytil. Pokud vyrážíte v létě na koupaliště, počítejte s tím, že chlor nebo sůl tejp časem „rozežerou“.
Podle zkušeností fyzioterapeutů je největší chybou přetažení tejpu. Pamatujte, tejp má pružit přirozeně, ne tahat kůži do krajnosti. Když tejp bolí, něco je špatně. Proto většina profíků doporučuje mírné natažení v 10–20 % a důkladné uhlazení konců. Naučte se sledovat kůži pod tejpem – začínající opruzenina je signál tejp sundat a počkat, až se kůže zotaví.
Na závěr malý přehled:
- Tejp vždy lepte na čistou a suchou kůži, nikdy na krémy, chlupy pečlivě oholte.
- Nepřetažte tejp, ideální je lehké napětí a důkladné uhlazení směrem ke kůži.
- Zaoblujte okraje tejpu, působí to proti odlepování.
- Sundávejte tejp jemně a s pomocí dětského oleje.
- Při pocitu pálení, svědění nebo vyrážce tejp ihned sundejte.
- Pokud bolest přetrvává, neexperimentujte a běžte za lékařem.
Zkuste tejpování klidně jako první pomoc při bolesti, na trénink nebo do batohu na hory. Nemusíte být fyzioterapeut, abyste dokázali tělo ulevit, když víte jak a proč tejp aplikovat. Tejpování má svůj důvod, stačí si jen vybrat správnou techniku a držet se pár jednoduchých pravidel – tělo vám to vrátí lepší pohyblivostí, menší bolestí a rychlejší regenerací. Takže nebojte se pásky – tejpy už nejsou jen pro sportovce, ale pro všechny, kdo chtějí žít bez bolesti a s radostí z pohybu.