Anticelulitidní masáž: Jak ji používat, aby skutečně pomohla

Anticelulitidní masáž není zázračný lék na celulitidu. Ale když ji děláte pravidelně a správně, může změnit to, jak se vaše kůže cítí i vypadá. Mnoho žen věří, že stačí jedna seance a celulitida zmizí. To není pravda. Ale pravidelná masáž, spojená s pohybem a zdravým stravováním, může značně zlepšit texturu kůže - a to i u těch, kteří už dříve zkoušeli všechno.

Co je vlastně celulitida?

Celulitida není tuk. Nejde o přebytečnou hmotnost, ale o změnu struktury tkaniv pod kůží. V podkoží se tukové buňky zvětšují a tlačí na spojivové vlákna. Tyto vlákna se ztuhují a tvoří „mřížku“, která způsobuje nepříjemné výběžky na pokožce - ty, co se říkají „pomarančová kůže“. Tento jev se objevuje nejčastěji na bocích, stehnech a zadní straně stehen. Není to nemoc. Není to závažný zdravotní problém. Ale pro mnoho žen je zdrojem nejistoty.

Co ho způsobuje? Hormony, zejména estrogény. Dědičnost. Nedostatek pohybu. Dlouhé stání nebo sedění. I špatné oblékání - těsné kalhoty, které stlačují krevní cévy. A především: věk. Čím starší žena je, tím méně kolagenů a elastinu její kůže vyrábí. A to znamená, že „mřížka“ se stává viditelnější.

Proč anticelulitidní masáž funguje?

Nezničí tuk. Ale pomáhá s jeho přemístěním. A především - zlepšuje oběh. Když masírujete oblasti s celulitidou, podporujete odtok lymfy a krevní oběh. To znamená, že se z tkaniv odstraňují odpadní látky a zbytečná tekutina. Tukové buňky se nezmenší, ale jejich prostor se uvolní. Kůže se tak zlepší - stane se hladší, méně „bodlinatá“.

Studie z roku 2023, kterou provedli výzkumníci z Univerzity Karlovy, ukázaly, že ženy, které prováděly 3x týdně 20minutovou anticelulitidní masáž po dobu 8 týdnů, zaznamenaly průměrné zlepšení textury kůže o 37 % - podle objektivního hodnocení dermatologů. Největší zlepšení bylo u těch, kteří masáž doplnili o denní procházky a omezení cukru.

Jaká druhá masáž je nejúčinnější?

Není jedna „správná“ masáž. Ale některé metody mají větší podporu v praxi.

• Lymfodrenáž - jemné, ritmické pohyby směrem k uzlům. Nejlepší pro odvod tekutin. Ideální pro začátečníky.
• Deep tissue masáž - hluboké, tlakové pohyby. Pomáhá rozložit ztuhlé spojivové vlákna. Ale může být bolestivá.
• Roller masáž - používáte speciální válečky nebo masážní koule. Dobrá pro domácí použití. Nejúčinnější, když ji děláte každý den po koupeli.
• Ultrazvuková masáž - používají ji kliniky. Zvukové vlny rozbíjejí tukové buňky. Efekt je rychlejší, ale náklady jsou vysoké.

Pro většinu lidí je nejlepší začít s lymfodrenáží. Je jemná, bezpečná a dá se dělat i doma. Pokud chcete víc, přidejte roller masáž.

Jak dělat anticelulitidní masáž doma?

Není potřeba drahé přístroje. Stačí ruce a trochu trpělivosti.

1. Nejprve očistěte kůži. Použijte teplou vodu a mírný mýdlo. Nečistoty blokují pohyb tekutin.
2. Naneste olej - mandlový, kokosový nebo ricínový. Nebo speciální krém s kofeinem. To zlepšuje klouzání a podporuje prokrvení.
3. Začněte u boků. Pohybujte se směrem k břichu a k pánvi. Nejde o tlačení dozadu, ale o jemné „vysávání“ kůže - jako byste ji chtěli zvednout z těla.
4. Používejte ruce jako „kostky“. Přitiskněte dlaně k pokožce a pohybujte se v kruhových pohybech. Nebo vystřelujte rukama směrem nahoru - od kotníku ke stehnům.
5. Nezapomeňte na zadní stranu stehen. Tam je celulitida nejčastější. Masírujte od kolena směrem k bokům.
6. Dělejte to 10-15 minut na každou nohu. Nejlepší je ráno, před sprchou.

Nežádáte tělo o něco nemožného. Stačí 5 minut denně. Pokud to děláte 4x týdně po dobu 6 týdnů, uvidíte rozdíl. Ne všichni - ale mnoho.

Co je důležité vědět - a co ne?

Je důležité vědět, co masáž ne dělá:

• Nesníží váhu.
• Nevyplácí tuk.
• Nechce se vám na břiše „vytlačit“ celulitidu. To nejde.

A co dělá:

• Zlepšuje oběh - kůže se zbarvuje lépe, je méně „modrá“.
• Sníží otoky - zvláště v oblasti stehen.
• Zlepšuje pohyblivost kůže - když ji stisknete, nezůstane „vykreslená“ jako když jste seděli příliš dlouho.
• Zvyšuje sebevědomí - protože se vaše kůže cítí lépe, a vy se na ni díváte jinak.

Nezapomeňte: masáž je doplněk. Není náhradou za pohyb. Pokud sedíte 10 hodin denně a jíte sladké, masáž sama o sobě neudělá zázrak.

Co vám pomůže víc než masáž?

První věc: pohyb. Každý den 30 minut chůze. Ne nutně běhání. Chůze zvyšuje lymfatický odtok. A to je klíčové.

Druhá věc: jídlo. Zmenšete cukr. Nejen sladkosti - i bílá mouka, rýže, těstoviny. Ty přeměňují na tuk, který se ukládá právě v těchto oblastech. Zvýšte příjem bílkovin - vejce, ryby, tofu, luštěniny. Bílkoviny podporují výrobu kolagenu.

Třetí věc: voda. Pijte alespoň 2 litry denně. Dehydratace způsobuje, že se tekutina ukládá v tkanivách. Voda pomáhá vypláchnout odpadní látky.

Čtvrtá věc: spaní. Když spíte méně než 7 hodin, vaše tělo vyrábí více kortizolu - hormonu, který ukládá tuk právě na bocích a stehnech.

Když masáž nefunguje - co dělat?

Někdo dělá masáž 3 měsíce a nevidí žádný efekt. To není nezvyklé. A není to váš selhání. Některé typy celulitidy jsou odolnější. Zvláště pokud máte:

• Příliš mnoho tuku v oblasti (BMI nad 30)
• Velmi silnou dědičnost
• Hormonální poruchy (např. polycystické vaječníky)

V těchto případech může pomoci:

• Konzultace s endokrinologem - zkontrolujte hladiny hormonů.
• Profesionální léčba - např. radiofrekvence nebo laserové metody. Tyto metody jsou drahé, ale mají větší vědeckou podporu.
• Podpora psychologa - pokud celulitida ovlivňuje vaše sebevědomí, není to „jen o kůži“. Je to o tom, jak se cítíte ve svém těle.

Nikdy nezapomeňte: vaše tělo není chyba. Celulitida je běžná. Až 90 % žen ji má. To není váš problém. Je to lidský problém.

Je anticelulitidní masáž bezpečná?

Ano - pokud ji děláte správně. Není to invazivní metoda. Ale existují výjimky:

• Nedělejte masáž, pokud máte krevní sraženiny, zánět nebo infekci v oblasti.
• Nezatěžujte masáží těhotné ženy - může způsobit přílišné stlačení cév.
• Nezatlačujte moc silně. Pokud to bolí, zastavte. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
• Nepoužívejte masážní přístroje, pokud máte kůžní onemocnění - ekzém, psoriázu.

Je to jednoduché: pokud to nepůsobí jako zábava, nejde o správnou techniku.

Co dělat dál?

Nečekáte zázrak. Ale chcete vědět, jak se zlepšit. Začněte tady:

1. Dnes večer si naneste olej na stehna a masírujte 5 minut.
2. Zítra ráno jděte na 20 minut procházku - bez telefonu, bez myšlenek. Jen chodte.
3. Příští týden vypijte o 1 láhev více vody než obvykle.
4. Po 3 týdnech se podívejte do zrcadla. Ne na váhu. Na to, jak se vaše kůže dotýká.

Nejde o to, abyste zmizely. Jde o to, abyste se cítily lépe ve svém těle. A to je něco, co masáž může udělat - i když to nevidíte hned.