Sedíš v tramvaji a hlava tě tluče tak, že slyšíš snad vlastní srdce v uších. Soustředit se? Sci-fi. Když migréna začne diktovat tempo, člověk by skoro vyměnil kočku za pár hodin klidu (ale Mínu bych za nic na světě nevyměnila). Lidé, kteří migrénou skutečně trpí, často zkouší kdeco. Antimigrenozní masáž se poslední roky propírá internetem i mezi známými. Má to ale nějaký smysl, nebo je to jen další trend bez výsledků? Tohle je přímý pohled na výhody, úskalí, fakta a triky přímo z praxe.
Jak antimigrenozní masáž funguje a v čem se liší?
Není masáž jako masáž. Jedna studená ručník od čela k šíji a máte dojem, že bolesti ustupují. Jenže antimigrenozní masáž není o náhodném tření, je cílená. Vychází z poznatků neurologie a fyzioterapie – konkrétně pracuje se svaly na šíji, hlavě, obličeji ale hlavně s napětím v oblasti ramen a horní části zad. Kynikají tu techniky trigger pointů, mírného tlaku, lehkého protřásání a jemné manipulace s kůží.
Univerzita v Brně měla nedávno pilotní studii na třiceti osobách trpících chronickou migrénou. Lidi rozdělili na dvě skupiny – jedna dostávala pravidelně antimigrenozní masáže dvakrát týdně, druhá jen placebo masáž (tedy jen lehké hlazení). Po dvou měsících se migrény zkrátily u masírovaných o 38 %, u druhé skupiny byl rozdíl jen minimální. Někdy ti pomůžou už tři sezení, někdy je nutné mít masáže pravidelné. Opravdu záleží na příčině tvých bolestí. Migrény totiž nejsou „jen z hlavy“ – spousta má kořeny v krční páteři, ztuhlých svalech nebo v chronickém napětí.
Tip: Když tě bolí hlava hlavně po ránu, může být problém třeba v polštáři, spánkové poloze, nebo že jsi v noci zatínala zuby. Antimigrenozní masáž dává smysl hlavně tehdy, když cítíš, že tě bolí nejen čelo, ale třeba i šíje, spánky nebo zátylek.
U masáže jde taky hodně o to, jaký si vybereš styl. Některé ordinace kombinují klasickou ruční masáž s jemnou aromaterapií, tlakem prstů (akupresura) nebo horkým ručníkem. Není špatné požádat terapeuta, ať ti vše ukáže i na tobě doma. Spousta lidí dnes už umí základní techniky zvládnout sama nebo s pomocí partnera. Účinky nejlépe poznáš do pár hodin po aplikaci – typicky bolest poleví, zlepší se nálada a ustoupí i tuhost v zádech.
Ve světě medicíny je pořád ještě potřeba větších studií, ale už teď najdeš v odborných časopisech odkazy na příznivý vliv pravidelných antimigrenozních masáží. Jiný přístup, který kombinuje třeba tejpování krku, je teď ve fázi testování. Každý si musí vyzkoušet, jaký styl a interval mu bude sedět nejvíc.
| Metoda | Průměrné snížení četnosti migrén (%) |
|---|---|
| Antimigrenozní masáž | 38 |
| Placebo (lehké hlazení) | 7 |
| Léčba pouze farmaky | 45 |
| Kombinace masáž + farmaka | 55 |
Nečekej ale zázrak na počkání. Hodně dělá i to, jak pečuješ o tělo mezi masážemi – pitný režim, zdravé držení těla, lehký pohyb. A samozřejmě, tvůj celkový zdravotní stav. Pokud máš komplikované neurologické potíže, měla bys masáž vždy řešit s lékařem. Pro většinu zdravých lidí je ale bezpečnější než polykat prášky týdně jako lentilky.
Výhody antimigrenozní masáže v praxi
Většina běžných návštěvníků masáží mi říká, že hlavní výhoda je ve „vypnutí hlavy“. Když ti něco masíruje spánky, šíji nebo kořen nosu, doslova cítíš, jak odchází napětí. Je to rychlá úleva, bez nutnosti čekat hodinami na účinek tabletek. Příjemným bonusem je, že se často zlepší i kvalita spánku, srovná se tlak nebo zmizí nejhorší únava.
Jedna moje kamarádka, zdravotní sestra, má migrény od doby, co začala pracovat na směny. Sama zažila, jak jí už po dvou antimigrenozních masážích četnost bolestí klesla skoro na polovinu. Údajně taky lépe spí a je méně „pocitově vyčerpaná“. Někdo zaznamená i to, že zmizí časté sevření dásní nebo bolest čelisti – i tam napětí z migrény putuje.
Tip: Největší efekt má antimigrenozní masáž tehdy, když se kombinuje s dalším režimem. Třeba lehkým protahováním zad, dostatkem tekutin a snížením pobytu před monitorem. Pokud máš možnost, vyzkoušej i deo stress balíčky (masáže v kombinaci s aromaterapií nebo hudbou). Některé wellness centra třeba v Praze mají dokonce aplikaci pro volbu intenzity hudby podle míry bolesti hlavy – po masáži tak odcházíš zcela zresetovaná.
Co taky stojí za zmínku: Masáž je vhodná skoro pro všechny věkové skupiny – od teenagerů, kteří teď často sedí u počítače, až po starší lidi. Pokud nejsi těhotná nebo nemáš nějaké vážné diagnózy (jako epilepsii, neléčený vysoký tlak nebo akutní infekci), obvykle není zásadní překážka. Některé pojišťovny už dnes nabízejí příspěvek na pravidelnou relaxaci – masáž tak můžeš mít i za cenu běžné večeře.
Další výhoda je, že terapeut často uvidí něco, co ti uniklo – třeba začneš řešit chyby v držení těla, skryté svalové dysbalance, špatný styl dýchání. Už samotné „ladění“ postoje dokázalo některým lidem snížit četnost bolestí až o třetinu. No a v neposlední řadě – při masáži si dopřeješ čas, kdy mobilní telefon prostě mlčí a pracovní maily počkají. Pro někoho možná největší terapie.
Některé specializované centra učí klienty i rychlé techniky, které zvládneš sama kdekoliv. Například masírování bodů nad obočím, za ušima nebo jemné protažení šíje v sedě. Na Youtube najdeš reálná videa přímo od fyzioterapeutů, když chceš pečovat o sebe doma. V práci tyhle cviky oceníš – já je používám hlavně, když Mína začne běhat po klávesnici a ruší mé pracovní flow.
Podívej se na čísla, která jsou v posledních letech hodně zajímavá: Podle čtyřletého souhrnu z Národního institutu zdraví ČR až 62 % lidí s chronickými bolestmi hlavy vyzkoušelo masáž jako mezipomoc. Z toho třetina hodnotí úlevu jako velmi výraznou. To už je číslo, které mluví samo za sebe.
- Rychlá úleva bez léků
- Zlepšení spánku
- Možno aplikovat v domácím prostředí
- Pomáhá řešit i související svalové napětí
- Vhodnost pro různé věkové skupiny
- Možnost kombinace s dalšími relaxačními technikami
Nevýhody, omezení a na co si dát pozor
Ne všechno je ale jen příjemné a bez rizika. Antimigrenozní masáž není pro každého univerzálním lékem. U některých lidí může naopak bolest krátce zhoršit – hlavně pokud máš právě akutní záchvat migrény, se silnou nevolností nebo zvracením. V tomhle stavu je lepší klid v tmavé místnosti a vyhledání lékaře. Masáž může vyvolat i mírné motání hlavy – zvlášť pokud jsi dlouho bez jídla nebo máš nízký tlak.
Určitá rizika mohou být taky při špatné technice. Masírovat krk a spánky není jak šoupat těsto – pokud to přeženeš s tlakem, může dojít k blokádě či narušení proudění krve. S tím nikdy neexperimentuj na vlastní pěst – u krčních tepen to opravdu není sranda. Pokud máš nějaké cévní onemocnění, vyhni se silovému stylu masáže, nebo ji raději vynechej úplně.
Na co si taky dát bacha: Někdy terapeut nezná tvou diagnózu přesně – a přehlédne třeba skrytou neurologickou příčinu bolesti. Pokud máš podezření, že tvé migrény nejsou jen ze svalů, začni neurologickým vyšetřením a až pak pokračuj masážemi. U některých lidí se migrény bohužel při masáži nezlepší nebo zlepší jen nepatrně. Záleží hodně na typu migrény (např. s aurou nebo bez aury) a na genetické dispozici.
Studie z Německa z roku 2023 ukázala, že u migréniků s poruchami spánku je efekt masáže nižší než u těch bez spánkových obtíží. Proto je fajn kombinovat masáž s dalším reálným řešením (např. terapie spánkové hygieny, pohyb, změna jídelníčku). A pozor – příliš časté masáže u některých lidí vyvolaly naopak zvýšenou citlivost – tělo si prostě na "laskání" zvyklo a efekt se ztratil. Optimálně doporučuji 1-2 masáže týdně, podle intenzity bolestí.
Ekonomická stránka věci taky není úplně zanedbatelná. Specializovaná masážní studia si často účtují vyšší cenu než klasická relaxační masáž. Některé pojišťovny nabídnou příspěvek, ale ne všechny. Pokud masíruješ doma, je zas vhodné aspoň jednou za čas zajít na odbornou instruktáž, aby sis něco nespustila špatně.
Abych to shrnula do pár rad, na co nezapomenout před první antimigrenozní masáží:
- Poraď se s lékařem, pokud trpíš častými silnými migrénami nebo neurologickými projevy.
- Neřeš masáží akutní záchvat, ale až rekonvalescenci nebo prevenci.
- Vybírej terapeuta s odpovídající zkušeností – masáž oblasti krku a hlavy není sranda.
- Nečekej zázraky po jediném sezení, i když i to se někdy povede – efekt roste s pravidelností.
- Nastav si zdravý životní režim – spánek, pitný režim, pohyb, omezení stresu. Masáž není universální odpověď.
- Dávej pozor na příznaky komplikací (náhlá změna charakteru bolesti, porucha vidění, ochrnutí apod.). Tam je místo masáže spíš pro záchranku než wellness.
Někdy šla sezení i přes malou úlevu rychle do kapsy, jindy naopak přinesla naprostý restart. Každý jsme jiný, stejně jako naše migrény. Chce to otevřenou mysl a kvalitní masérské ruce. Když k tomu přidáš kousek trpělivosti (a někdy i špetku humoru – zdravím Mínu běhající po papírech), může být antimigrenozní masáž jeden z cest, jak se nechat žít normálně i s migrénou na krku.