Jak lymfatická masáž může zlepšit vaši pohyblivost

Stojíte ráno, chcete se natahnout, a cítíte, že vaše tělo je jako zaschlý kus kůže? Nejen svaly, ale i klouby se zdají ztuhlé, jako byste se včera večer nějakým způsobem zadrželi. To není jen špatná návyková pohybová paměť. To může být váš lymfatický systém - ten neviditelný, ale klíčový, který se stará o čištění vašich tkání. A když je zatlačený, váš pohyb se zpomaluje. Lymfatická masáž to může změnit - a nejen zlepšit pohyblivost, ale i celkovou pohodovost vašeho těla.

Co vlastně dělá lymfatická masáž?

Lymfatický systém je vaše tělesná odpadková stanice. Vytváří se z tekutiny, která se ztrácí z krevních cév do tkání. Tam se sbírá odpad, toxiny, přebytečná voda a staré buňky. Tato tekutina - lymfa - se pak přes speciální cévy a uzly přemísťuje zpět do krevního oběhu. Ale když je tento systém zpomalený - kvůli sedění, zranění, stresu nebo jen dny bez pohybu - lymfa se začne hromadit. A to způsobuje otoky, těžké nohy, a nejhorší z toho: ztuhlé klouby a omezenou pohyblivost.

Lymfatická masáž není žádná silná masáž s kostkami. Je to jemný, pomalý, ritmický tlak, který navodí proudění lymfy. Používá se jen lehký dotek - jako byste při hladění psa. Cílem není rozdrtit svaly, ale otevřít lymfatické cesty. Když je lymfa v pohybu, tělo se lépe vyčišťuje. A když se tělo lépe vyčišťuje, tkáně se méně zatváří. A když se tkáně méně zatváří, klouby se pohybují volněji.

Proč to zlepšuje pohyblivost?

Představte si, že vaše svaly jsou jako guma. Když je čistá, je pružná. Když je plná odpadu - vody, zbytků zánětu, kyseliny - začne být tvrdá a ztuhlá. To se děje i v okolí kloubů. Když se lymfa hromadí kolem kolena, lokte nebo ramene, začínáte cítit, že se pohybujete jako v zácloně. Nejsou to svaly, které jsou ztuhlé - je to tkáň kolem nich.

Studie z Univerzity v Hamburku (2023) ukázaly, že lidé s chronickými otoky v kloubech, kteří pravidelně dostávali lymfatickou masáž, zlepšili rozsah pohybu v kloubu o průměrně 22 % během šesti týdnů. Největší zlepšení bylo u lidí, kteří měli potíže s ohýbáním kolena nebo zvedáním ruky nad hlavu. Tyto pohyby jsou často první, které se ztratí, když se lymfa zastaví.

Co se děje při masáži? Jemný tlak podporuje otevření lymfatických kapilár. Tyto kapiláry jsou jako jemné sítě pod kůží. Když jsou zablokované, voda a odpad zůstávají v místě. Když je masáž otevře, všechno se začne pohybovat. A to znamená, že tkáň kolem kloubu se uvolní. Když se tkáň uvolní, kloub se může pohybovat přirozeně. Nejde o to, že byste se „natáhli“ - jde o to, že se vaše tělo „vyčistí“.

Kde se to nejvíc projevuje?

Lymfatická masáž není stejná pro všechny. Někdo ji potřebuje pro nohy, jiný pro ramena. Ale nejčastěji se zlepšuje pohyblivost v těchto oblastech:

• Klouby nohou - hlavně kolena a kotníky. Zvlášť u lidí, kteří sedí hodně nebo mají zvýšenou hmotnost. Otoky v kotníku způsobují, že se noha neohýbá plně - a to se projevuje i v chůzi.
• Ramena a paže - často ztuhlá u těch, kteří pracují na počítači nebo nosí tažené kufry. Lymfa se tam hromadí, protože ruce často zůstávají v jedné poloze.
• Páteř a bedra - když je lymfa zpomalená v oblasti bederní páteře, může to omezit ohýbání dopředu nebo natáhnutí boků. To se projevuje jako „nechci se sklonit“ nebo „nejde mi zvednout nohu“.

Největší rozdíl lidé cítí tam, kde dříve měli „těžké“ nebo „zatlučené“ pocity. Nejde o bolest - jde o to, že se někdy pohyb přestal cítit jako přirozený.

Co potřebujete vědět, abyste to zkusili?

Není potřeba žádné zvláštní vybavení. Lymfatická masáž se dělá rukama - a to i doma. Ale je důležité, abyste to dělali správně.

1. Nejprve se ujistěte, že nemáte akutní zánět nebo infekci. Pokud máte horkou, červenou a bolestivou oblast, masáž není vhodná. Počkejte, až to přejde.
2. Používejte jen lehký tlak. Žádné tlačení. Jeden prst, jemně, jako byste se dotýkali vlasů. Pohyb je vždy směrem k srdci - od končetin k tělu.
3. Pracujte na kůži, ne na svaly. Masáž je pro lymfatické cévy pod kůží. Nejde o hluboké tlačení.
4. Dělejte to 5-10 minut denně. Stačí i jen 5 minut před spaním. Stačí jen jemné přetahování od kotníku k kolenu, od ruky k rameni.
5. Pijte vodu. Když se lymfa začne pohybovat, tělo potřebuje vodu, aby mohlo odpad vyčistit. Nejlepší je vypít sklenici vody hned po masáži.

Nemusíte jít k maséři. Můžete to dělat sami. Zkuste to: po večeři si lehněte na záda, položte ruce na kotníky a jemně je „přetahujte“ směrem k kolenu. Pět minut. Každý den. Za týden uvidíte rozdíl.

Co se stane, když to neuděláte?

Lymfatický systém se nezhroutí - ale zpomalí. A to je důležité. Když se lymfa hromadí, tkáně se ztuhují. Když se tkáně ztuhují, klouby se pohybují méně. A když se klouby pohybují méně, začínáte se pohybovat méně. A to je špatný kruh.

U lidí nad 50 let se to projevuje jako „už se nechci pohybovat“. Ale to není věk - to je zadržená tekutina. U mladších to může být „už nejde mi dělat to cvičení, co jsem dělal před rokem“. Opět - není to sval. Je to tkáň kolem něj.

Lymfatická masáž není „zázračný lék“. Ale je jedním z mála způsobů, jak způsobit změnu, která se nepozoruje, ale cítí. Když se vaše tělo lépe vyčistí, pohyb se vrátí - ne proto, že jste se natáhli, ale proto, že se vaše tělo znovu naučilo pohybovat se volně.

Co ještě může pomoci?

Lymfatická masáž funguje nejlépe, když je součástí celkového přístupu. Tady je, co můžete přidat:

• Pohyb - i jen chůze 20 minut denně podporuje lymfu. Nejde o intenzitu - jde o pohyb.
• Voda - minimálně 1,5 litru denně. Bez vody lymfa nejde.
• Spánek - lymfa se čistí hlavně během spánku. Pokud spíte málo, systém se zatváří.
• Stres - stres způsobuje zadržování tekutin. Pokud máte stres, zvážte meditaci nebo dýchací cvičení.

Nemusíte všechno dělat najednou. Začněte s masáží. Pět minut denně. Pak přidejte vodu. Pak chůzi. Když to bude vypadat přirozeně, začnete cítit, že se vaše tělo znovu stává přírodním.