Bolest hlavy z nevyspání – co dělat a jak pomoci tělu

Spíte jen pár hodin a hned vás bolí hlava? To není náhoda. Nedostatek spánku narušuje chemii mozku, zvyšuje napětí ve svalech krku a vede k migréně i běžné bolesti. V tom okamžiku tělo volá po pomoci – a masáže mohou být skvělý doplněk ke klasickým metodám.

Jak na bolest hlavy z nedostatku spánku

Nejprve se zaměřte na rychlé úlevy. Vypijte sklenici vody – dehydratace často zhoršuje bolesti. Pokud sníte kávu, udělejte si krátkou pauzu a dejte tělu čas na přirozený rytmus. Lehká protahovací cvičení krku (otáčky hlavou, naklánění) uvolní svaly, které jsou často napjaté po dlouhém sezení.

Důležitý je i spánek samotný. Pořizujte si temnou a tichou místnost, vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním a nastavte pravidelný čas vstávání. Pokud máte problémy usnout, zkusíte lehkou relaxační techniku – hluboké dýchání nebo poslech klidné hudby.

Pokud bolest přetrvává více než pár hodin, zkuste studený obklad na čelo nebo spánky. Přepíná to cévy a může krátkodobě zmírnit pulsující pocit. Vždy ale poslouchejte své tělo – pokud se objeví závažnější příznaky (zvracení, ztráta rovnováhy), vyhledejte lékaře.

Masáže, které pomáhají

Masáže jsou praktickým způsobem, jak uvolnit napětí ve svalech a podpořit krevní oběh. Antimigrenozní masáž se zaměřuje na šíji, ramena a spánky – mírně tlakované body dokáží zmírnit migrénu i běžnou bolest hlavy.

Shiatsu používá prsty k stimulaci akupresurních bodů. Jednoduchý tah na krk nebo na základě lebky může přinést okamžitou úlevu, zvlášť pokud je hlavní příčinou stres a špatné držení těla.

Indická masáž hlavy je rychlá a snadná – stačí lehce hnětat pokožku po celé hlavě po dobu několika minut. To zlepšuje tok krve a pomáhá uvolnit napětí, které se během nespavosti nahromadí.

Když máte čas, vyzkoušejte regenerační masáž. Kombinuje jemné protahování s hlubokým tlakem na zádové svaly, což může snížit i sekundární bolest hlavy způsobenou špatným držením během dne.

Nezapomeňte, že masáže by měly být provedené zkušeným terapeutem. Pokud si chcete něco udělat doma, zaměřte se na lehké kruhové pohyby prsty po krku a ramenou – nepřetěžujte svaly, stačí mírný tlak.

V souvislosti s bolestí hlavy z nevyspání je dobré sledovat i další faktory: konzumace alkoholu, nedostatek vitamínu D nebo pravidelné cvičení. Kombinace zdravého spánku, výživy a cílených masáží vám pomůže předejít opakovaným záchvatům.

Na našem webu najdete podrobnější články o antimigrenozních masážích, shiatsu při únavě i tipy, jak si vybrat nejlepší masérský salón ve vašem okolí. Vyzkoušejte některý z těchto postupů a dejte své hlavě šanci odpočinout.