Dehydratace a masáž: proč je správná hydratace zásadní

Cítíte se po masáži unaveně, se závraťmi nebo s křečemi? Může za to dehydratace. Když tělu chybí voda a elektrolyty, snižuje se prokrvení svalů, kůže reaguje hůř a regenerace trvá déle. Hydratace ovlivní, jak moc masáž pomůže — od uvolnění svalů po snížení bolesti.

Nejde jen o to "vypít vodu". Je rozdíl mezi lehkou ztrátou tekutin po horkém dni a skutečnou systémovou dehydratací. Pár správných kroků před i po masáži často rozhodne, zda odcházíte uvolnění, nebo s menším zdravotním problémem.

Jak poznat dehydrataci

Znát příznaky je jednoduché a rychlé. Hledejte: tmavší moč, méně časté močení, sucho v ústech, únava, bolest hlavy, závratě, svalové křeče a zvýšené tepové frekvence. U lehké kožní dehydratace je kůže napjatá a méně pružná, u chronické dehydratace může dojít k poklesu výkonnosti a špatnému soustředění. Pokud máte závratě nebo zvracení, volejte lékaře — masáž v takovém stavu nepatří mezi bezpečné intervence.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: začněte hydratovat už ráno. Doporučení: 300–500 ml vody dvě až tři hodiny před výkonem, pak menší doušky 15–30 minut před. Pokud jste se před masáží věnovali sportu nebo jste hodně potili, doplňte i elektrolyty — iontový nápoj nebo tableta s minerály. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému množství kávy, ta má diuretické účinky a může dehydrataci zhoršit.

Po masáži: pijte průběžně, ne vše najednou. Po intenzivní terapii nebo baňkování tělo ocení 300–600 ml vody během první hodiny. Pokud jste měli dlouhou nebo fyzicky náročnou masáž, doplňte slabý iontový nápoj a lehké jídlo bohaté na vodu — polévka, jogurt, ovoce (meloun, okurka).

Pro suchou pokožku: maséři často používají oleje, které zamykají vlhkost. Po masáži si dejte lehké tělové mléko na vlhkou kůži, aby se hydratace udržela. Pokud pracujete s klienty profesionálně, nabízejte vodu před i po zákroku a upozorněte na význam hydratace.

Jednoduchý domácí iontový nápoj: smíchejte 1 litr vody, 1/2 lžičky soli, 2 lžíce medu nebo cukru a šťávu z půlky citronu. Nápoj doplní sodík, glukózu a tekutiny rychleji než čistá voda. Pro sportovce: sledujte hmotnost před a po tréninku — jeden kilogram ztráty = přibližně 1 litr tekutin, který je nutné doplnit. Pijte kontinuálně, ne vše najednou.

Speciální skupiny: starší lidé, malé děti a těhotné ženy mohou dehydratovat rychleji. U seniorů je menší pocit žízně, proto nastavte pravidelný pitný režim. Dětem nabízejte menší množství častěji. Pokud užíváte léky na odvodnění nebo protitlaky, konzultujte hydrataci s lékařem před masáží.

Kdy masáž odložit: pokud má klient výrazné známky dehydratace — slabost, zvracení, záměny vědomí nebo nízký krevní tlak — masáž neprovádějte a doporučte okamžitý lékařský zásah. I mírná dehydratace zvyšuje riziko závratí při změnách polohy během terapie.

Rychlý kontrolní seznam: pijte 2–3 litry vody denně podle aktivity, doplňujte minerály po pocení, nečekejte až pocítíte silnou žízeň, a před masáží si dejte aspoň 300 ml vody pro lepší výsledky.