Deprese: Jak masáže a péče mohou zlepšit náladu

Deprese nebývá jen špatná nálada — je to vyčerpání, ztráta zájmu a často i fyzické napětí v těle. Masáž není náhradou léčby, ale může být silnou podporou: uleví od napětí, sníží stresové hormony a zlepší spánek. Níže najdete konkrétní tipy, které masáže jsou praktické a co od nich čekat.

Jaké masáže pomáhají při depresi

Klasická (švédská) masáž uvolní tělo a pomůže lépe spát — pravidelné sezení 1× týdně může zlepšit náladu. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem působí uklidňujícím dojmem a často snižuje úzkost. Shiatsu a holistická masáž pracují s energetickými body a mohou uvolnit hlubší emocionální napětí. Jemné techniky jako indická masáž hlavy jsou vhodné, pokud jste citliví na dotek nebo chcete rychlou úlevu doma.

Masáže jako thajská nebo sportovní mohou pomoci, pokud je součástí deprese i zvýšené fyzické napětí nebo zhoršený pohyb. Některé terapie (např. baňkování) umí prokrvit oblast a zmírnit tělesné bolesti, které depresi zhoršují.

Praktické tipy před a po masáži

Předem sdělte terapeutovi, že řešíte depresi. Řekněte, co vám nevyhovuje (přítlak, doteky na citlivých místech). Zvolte klidný prostor a jemnější techniku, když jste emocionálně rozkolísaní. Po masáži pijte vodu a dejte si klidnou chvíli — uvolnění může přinést i zvýšený cit k pláči nebo únavu, to je normální reakce těla.

Aromaterapie: používejte éterické oleje s levandulí, bergamotem nebo ylang-ylang. Pokud bereš léky, ověř si kompatibilitu olejů s léky u terapeuta nebo lékaře. Pokud se během masáže objeví silné emoční reakce, domluvte se na kratších sezeních nebo doprovodu po terapie.

Masáž nejlépe funguje jako součást širší péče: kombinace s psychoterapií, pravidelným pohybem a lepším spánkem přináší viditelné zlepšení. Výzkumy ukazují, že dotek a pravidelná péče snižují hladinu kortizolu (hormon stresu) a zvyšují oxytocin — hormon, který zlepšuje pocit bezpečí a pohody.

Kdy jít k lékaři: pokud máš deprese déle než dva týdny, zhoršuje se spánek, přibývají myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, vyhledej odbornou pomoc okamžitě. Masáž může podpořit léčbu, ale při vážných symptomech je nutná psychiatrická nebo psychologická péče.

Na Bodysalon.cz najdeš články a tipy, jak vybrat správnou masáž pro zlepšení nálady a kde rezervovat terapii. Zkus začít s jemnou aromaterapií nebo indickou masáží hlavy a uvidíš, jaké změny přinese pravidelná péče.