Domácí terapie: rychlé a bezpečné kroky, které zvládnete sami

Bolí vás záda, máte napětí v krku nebo chcete zlepšit trávení? Domácí terapie pomůže, když potřebujete rychlou úlevu bez návštěvy specialisty. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete za pár minut a které můžete bezpečně zařadit do každého dne.

Samomasáž a jednoduché pomůcky

Začněte s masáží, která nezabere moc času. Pro krční svaly použijte palce a krouživé pohyby po obou stranách páteře 1–2 minuty. Na bolest v oblasti lopatek si dejte tenisák do ponožky, položte ho mezi lopatku a stěnu a jemně se na něj přitlačujte a krouživě rolovat 1–3 minuty.

Foam roller nebo pěnový válec je skvělý na zádové a stehenní svaly: pomalu přejíždějte koulí po bolavých partiích, zastavte se na citlivém místě 20–30 sekund a dýchejte klidně. Baňkování a silné techniky odkládejte na odborníka, u domácího použití dávejte pozor při křečových žilách nebo na citlivé kůži.

Dech, pohyb a trávení — co dělat každý den

Dechová cvičení zlepší rychle napětí i spánek. Zkuste 4–6 pomalých nádechů nosem a výdechů ústy po dobu 2–3 minut. Pro větší efekt přidejte 5 minut lehkého strečinku: stoj na čtyřech, kočičí a kravský pohyb, nebo jednoduché prohnutí a předklon pro uvolnění bederní páteře.

Máte problémy se zácpou? Masáž břicha po směru hodinových ručiček s lehkým tlakem pomůže rozpohybovat střeva — 5 minut denně ráno po probuzení. Pokud chcete podpořit trávení i přes den, zařaďte krátké chůze po jídle (10–15 minut).

Použití éterických olejů: levandule pomáhá na spánek, máta při bolestech hlavy (vždy zřeďte v nosném oleji a otestujte malé množství na předloktí). Nikdy nepoužívejte neředěné oleje přímo na kůži a vyhněte se u dětí a těhotných bez konzultace s odborníkem.

Kdy přestat a kdy jít k lékaři? Pokud se objeví ostrá bolest, otok, horečka nebo zhoršení stavu, domácí metody odložte a kontaktujte lékaře. Stejně tak pokud bolesti přetrvávají týdny bez zlepšení nebo se zhoršují, vyhledejte odbornou diagnostiku.

Jednoduchá rutinní ukázka na každý den: 1) Ráno 3 minuty dechu + 5 minut strečinku. 2) Během dne 1–2 krát samomasáž krku nebo tenisek na lopatky. 3) Večer 5–10 minut břišní masáže a teplý obklad na bedra. Takhle malé kroky přináší velké zlepšení bez složitých postupů.

Chcete konkrétní techniky pro bolest hlavy, regeneraci svalů nebo práci s dětmi po porodu? Na bodysalon.cz najdete detailní články o aromaterapii, tejpování, baňkování a dalších metodách, které můžete bezpečně vyzkoušet doma nebo po konzultaci s odborníkem.