Imunita: jak ji podpořit masážemi, dotykem a každodenními kroky

Věděli jste, že pravidelný dotek a správná péče o tělo ovlivní i imunitní systém? Nejde o zázrak, ale o kombinaci menších kroků, které společně dělají velký rozdíl. Tady najdete praktické a snadno použitelné tipy — bez složitých vysvětlovaček.

Masáže, které imunitu podpoří

Masáž není jen relax. Aromaterapeutická masáž s vhodnými éterickými oleji může zklidnit stres a snížit kortizol — a nižší stres = lepší imunita (viz článek "Aromaterapeutická masáž: Jak zlepšit životní styl a pohodu díky vůním"). Thajská masáž a holistická masáž zase zlepšují cirkulaci a lymfatický tok, což pomáhá odvádět toxiny a podpoří obranyschopnost (články o thajské a holistické masáži).

Shiatsu a Dornova metoda ovlivňují nervový systém a dýchání; lepší dýchání a uvolněná páteř uleví tělu a tím i imunitě. Kdo má problémy s dechem, může zkusit doporučení z "Dornova metoda na zlepšení dýchání" a "Shiatsu masáž při chronické únavě".

Baňkování a vakuoterapie podporují lokální oběh a regeneraci tkání — užitečné při dlouhodobém zatížení. Pozor ale: nejsou vhodné pro každého, přečtěte si varování v článcích o baňkování a vakuoterapii.

Jednoduché návyky, které posílí imunitu hned

Spánek a pravidelný režim. Spíte-li 7–8 hodin a chodíte spát přibližně ve stejnou dobu, vaše tělo lépe opravuje buňky a tvoří protilátky. Snižte modré světlo před spaním a nechte si čas na uklidnění mysli.

Hýbejte se rozumně. Sportovní a regenerační masáže pomůžou rychleji obnovit tělo po výkonu. Stačí 20–30 minut chůze denně, protahování a vhodná masáž jako prevence zánětů a přetížení.

Střeva a imunita jdou ruku v ruce. Pokud chcete posílit imunitu, začněte u trávení — vláknina, fermentované potraviny, dostatek tekutin. Článek "Jak rozpohybovat střeva" nabízí konkrétní kroky proti zácpě a pro lepší mikrobiom.

Snižte stres cíleně. Krátké dechové cvičení, indická masáž hlavy nebo aromaterapie zvládnou zklidnit mysl během pár minut. I 5 minut denně má efekt.

Pro rodiče a novorozence: jemný dotek posiluje imunitu i náladu dětí. Přečtěte si "Masáže kojenců a batolat" pro bezpečné techniky a tipy, jak podpořit imunitu a spánek dítěte.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte časté infekce nebo dlouhodobné potíže, nečekejte. Masáže a návyky pomůžou, ale někdy je potřeba lékařské vyšetření. Chcete-li poradit konkrétně, podívám se na vaše symptomy a doporučím další kroky.