Kofein a hydratace – co potřebujete vědět před a po masáži

Často se ptáte, jestli si dát kávu před masáží nebo raději vypít vodu. Odpověď není černobílá, ale když pochopíte, jak kofein i tekutiny působí na tělo, můžete rozhodovat s jistotou.

Proč je kofein důležitý?

Kofein stimuluje nervový systém, zvyšuje krevní tlak a rozšiřuje cévy. To znamená, že svaly dostanou víc kyslíku a živin, což může podpořit jejich pružnost během masáže. Na druhé straně vysoký příjem kofeinu způsobí dehydrataci, protože působí jako diuretický prostředek.

Praktický tip: pokud máte rádi kávu, dejte si ji nejdříve 30‑45 minut před masáží a omezte množství na jednu až dvě šálky (cca 150‑200 mg kofeinu). V takovém rozmezí získáte energii, ale nezatížíte tělo nadměrným odvodněním.

Jak na optimální hydrataci před i po masáži

Voda je základ. Během masáže se svaly zahřívají a potíte se, i když to není tak nápadné jako při sportu. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, může dojít k pocitu únavy nebo dokonce ke křečím.

Jednoduchý plán: vypijte 250 ml vody asi 20 minut před zahájením masáže a během sezení doplňujte po malých doušcích. Po masáži pokračujte v pití – ideální je dalších 500‑750 ml během první hodiny, aby se tělo rychle obnovilo.

Pokud máte rádi chuťové variace, můžete k vodě přidat kapku citronu nebo špetku soli (elektrolyty). To pomůže udržet rovnováhu minerálů, které kofein může částečně vyplavit.

Co dělat, když máte před masáží silnou chuť na kávu? Zkuste kombinaci – nejprve vypijte sklenici vody, pak si dejte espresso. Tím snížíte riziko rychlé dehydratace a zároveň získáte požadovaný podnět.

Nezapomeňte také sledovat signály těla. Pokud po kávě pociťujete bušení srdce nebo nevolnost, raději přejděte na čistou vodu. Každý reaguje jinak a klíčové je najít rovnováhu, která vám vyhovuje.

Na závěr: kofein může podpořit výkon svalů před masáží, ale pouze v mírném množství a s dostatečnou doprovodnou hydratací. Dodržujte jednoduchý režim – voda + limitovaná káva = lepší zážitek z masáže a rychlejší regenerace.