Léčba bolesti: masáže a techniky, které opravdu pomáhají

Bolí vás záda, krk nebo hlava a chcete konkrétní kroky, ne prázdné rady? Tady najdete jasné tipy, co vyzkoušet hned doma a kdy zajít za terapeutem. Zaměřím se na metody, které běžně fungují u akutních i chronických potíží.

Krátkodobá úleva doma

Na akutní napětí a bolest zkuste nejdřív jednoduché věci: teplý obklad na ztuhlé svaly, studený zábal při otoku a jemné protahování. Masáž indickou nebo hlavy pomůže u tenze a stresových bolestí hlavy, zatímco domácí sebe-masáž nebo mírné hmaty na šíji uleví od ztuhlosti. Pokud trpíte zácpou a nepohodlím břicha, pár cviků a lehká masáž břicha mohou zlepšit trávení a zmírnit bolest.

Tejpování je skvělé pro okamžitou podporu kloubů a svalů při sportu nebo pracovním přetížení. Naučte se základní aplikace pro koleno nebo rameno — podrží kloub a sníží bolest bez omezení pohybu. Pozor: tejp by měl aplikovat nebo ukázat fyzioterapeut u složitějších problémů.

Terapeutické metody v salonu nebo u terapeuta

Pokud domácí opatření nestačí, zvažte specializované techniky. Masážní baňkování i při bolestech zad často přináší rychlou úlevu u napjatých svalů a zlepšuje prokrvení. Antimigrenózní masáže a speciální hmaty na krk a hlavu mohou snížit frekvenci záchvatů nebo zmírnit akutní migrénu.

Dornova metoda a chiropraktické úpravy pomůžou, pokud je příčina v posunu kloubů nebo páteře. Pro chronickou únavu a napětí zkuste Shiatsu nebo holistickou masáž — obě metody pracují s tělem jako celkem. Sportovní a zdravotní masáže urychlí rehabilitaci po zranění a zlepší mobilitu.

Některé techniky jsou více specializované: vakuoterapie a anticelulitidní masáže pracují s podtlakem a vazivem, zatímco reflexní masáž může podpořit psychiku a zmírnit deprese spojené s bolestí. Po porodu může cílená masáž prsou nebo uvolnění v pánevní oblasti výrazně pomoci.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se bolest zhoršuje, je provázena brněním, slabostí nohou, horečkou nebo ztrátou kontroly nad funkcemi, nečekejte. Stejně tak pokud po týdnu masáží a domácí péče nepocítíte zlepšení, objednejte se na vyšetření.

Chcete doporučení? Začněte u masáže zaměřené na váš typ bolesti (antimigrenózní při migrénách, baňkování nebo sportovní masáž pro záda). Spojte terapii s pohybem a strečinkem, a pravidelně kontrolujte držení těla. Malé změny denního režimu často znamenají velký rozdíl v tom, jak rychle se zbavíte bolesti.