Léčba deprese: jak mohou masáže zlepšit náladu

Cítíte se dlouhodobě unavení, bez nálady nebo špatně spíte? Masáž nemusí být zázrak, ale může zlepšit spánek, snížit napětí a podpořit lepší prožívání dne. Nejde o náhradu léčby u psychiatra nebo terapeuta, ale o užitečnou doplňkovou metodu, kterou můžete bezpečně zařadit do péče o sebe.

Jaké masáže vyzkoušet

Aromaterapeutická masáž: voňavé éterické oleje (levandule, bergamot) uklidní, pomůžou spánku a rychle vytvoří pocit bezpečí. Na bodysalon.cz najdete článek "Aromaterapeutická masáž: Jak zlepšit životní styl a pohodu díky vůním", kde jsou tipy, jak oleje bezpečně používat.

Shiatsu a regenerační masáž: jemné tlakové a uvolňovací techniky pomáhají s tělesným napětím a únavou, což často zlepší náladu. Článek "Shiatsu masáž při chronické únavě" popisuje, co očekávat při první návštěvě.

Thajská nebo holistická masáž: kombinují strečink a práci s tělem, zlepšují propojení těla a mysli a mohou povolit ztuhlé oblasti, které drží stres. Regenerační masáže zase celkově zvyšují vitalitu.

Praktické rady — co dělat, aby masáž opravdu pomohla

Domluvte se s masérem/masérkou otevřeně. Řekněte o své depresi, lécích a citlivosti; dobrý terapeut upraví tlak, tempo a použité techniky.

Doporučená délka a frekvence: začněte s 60min sezením jednou týdně po dobu 4–6 týdnů, pak snižte na 1× za 2 týdny podle výsledků. Kratší 30min relaxační sezení může pomoci mezi plnými návštěvami.

Po masáži si dejte čas na regeneraci: pijte vodu, choďte brzy spát a neplánujte náročné aktivity hned po sezení.

Kombinujte metody: masáž doplňujte psychoterapií, pravidelným pohybem a denním světlem. Pokud máte potíže se spánkem, pomůže i aromaterapie doma — pár kapek levandule na polštář před spaním.

Kdy vyhledat lékaře: pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, slyšíte halucinace nebo prožíváte mánie, kontaktujte psychiatra nebo krizové linky okamžitě. Masáž není bezpečná náhrada v akutních stavech.

Kontraindikace: těžká deprese s aktivní sebedestruktivní tendencí, neřízené psychózy nebo některé závažné somatické stavy — vždy informujte lékaře a terapeuta před terapií.

Chcete konkrétní tipy a návody? Na našem webu najdete praktické články: aromaterapeutická masáž, shiatsu, regenerační i holistické postupy. Vyberte si salon s ověřenými recenzemi a terapeuty, kteří pracují i s klienty trpícími duševními potížemi.

Masáž může být jednoduchým nástrojem, který dá tělu i mysli signál: „mohu se uklidnit“. Když ji skombinujete s odbornou péčí, zvýšíte šanci, že se budete cítit lépe rychleji a bezpečněji.