Léčba krční páteře – co můžete udělat už dnes

Bolest v krku vás zaskočila u počítače, po dlouhém autě nebo po špatném spaní? Nejčastěji je to jen napětí z nesprávného držení. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do denního režimu a ulevit si.

Proč se objevuje bolest v krční páteři

Krční páteř nese hlavu, takže i malé nesprávnosti mají velký dopad. Dlouhé hodiny před obrazovkou, čtení v zakřivené poloze nebo nošení těžké tašky vytvářejí tlak na meziobratlové ploténky a svaly. Když jsou svaly napjaté, omezí se krevní oběh a vzniká bolest, která může vyzařovat do ramen a zad.

Dalším častým spouštěčem jsou stres a nedostatek pohybu. Když jste napjatí, svaly se zkracují a držení těla se posune dopředu. To pak vede k dalšímu zatížení krčního úseku. Většinou stačí změnit pár návyků, aby se situace zlepšila.

Jaké masáže a cviky pomáhají

Nejdříve vyzkoušejte jednoduché samomasáže. Lehněte si na záda, zatlačte palcem na zátylka a jemně krouživými pohyby uvolněte napjaté svaly. Udělejte to po dobu 30 sekund, opakujte dvakrát denně. Masážní koule nebo míček na hrázích také fungují – položíte ho pod čelo a jemně rozvážíte hlavu, aby se svaly uvolnily.

Co se týče cviků, zaměřte se na protahování a posílení. Jeden z nejjednodušších je „šikmý kopec“: sedíte rovně, ruce položte na boky a pomalu otáčejte hlavou k pravému rameni, podržte 5 sekund, pak na levou stranu. Opakujte desetkrát.

Další cvičení je „zvedání brady“. Ležíte na zádech, koleno k sobě přitáhnete a pomalu zvedáte hlavu, jako byste chtěli podívat se na strop. Držte 2–3 sekundy a pomalu spouštějte. Takhle posílíte přední svaly krku a vyrovnáte rovnováhu.

Nezapomeňte na aktivní přestávky během práce. Každou hodinu vstávejte, protáhněte se a udělejte pár otáček hlavou. To zlepší cirkulaci a zabrání ztuhlosti. Pokud máte možnost, navštivte odborníka na rehabilitační masáž – jednorázová terapie může rozproudit krev a zrychlit uzdravení.

Věnujte pozornost i spánkovému prostředí. Polštář by měl podporovat přirozenou křivku krku, ne jenom hlavu. Vyhněte se spánku na břiše, protože to nutí krk do nepřirozeného zakřivení.

Na konci dne si udělejte chvíli na relaxaci. Hluboké dýchání, třeba 4 – 7 – 8 technikou, pomůže uvolnit svaly a snížit stres. Kombinace dýchání a lehké masáže zadává tělu signál, že může přejít do režimu regenerace.

Tyto kroky nejsou zázračné, ale pokud je dodržujete pravidelně, uvidíte, že bolesti v krční páteři se postupně vytrácí. Vždy poslouchejte svoje tělo a pokud bolest přetrvává, obraťte se na fyzioterapeuta nebo lékaře.