Masáž břicha: účinky, kdy pomůže a jak na ni bezpečně

Masáž břicha umí ulevit od plynatosti, podpořit trávení a zklidnit křeče. Nečekej zázrak za jednu minutu, ale pravidelná jemná péče často přinese znatelnou úlevu. Níže najdeš jednoduché návody, kdy masírovat a čemu se vyhnout.

Kdy masáž břicha pomůže

Masáž je užitečná při mírné zácpě, nadýmání nebo pooperační ztuhlosti (po dohodě s lékařem). Funguje tak, že jemnými kruhovými hmaty podporuje pohyb střev a zlepšuje prokrvení. Hodí se i při stresu — dotek uklidní nervový systém a může ulevit od napětí v břišní oblasti.

Nevhodná je masáž při akutních stavech: silná bolest břicha, horečka, podezření na zánět slepého střeva, břišní kýla, čerstvá chirurgická rána bez souhlasu lékaře nebo těžké srdeční onemocnění. V těhotenství platí pravidlo konzultace s gynekologem — některé techniky jsou povolené, jiné ne.

Jak masáž břicha dělat doma — krok za krokem

Připrav si teplý olej (např. mandlový nebo kokosový) a pohodlné místo. Lež na zádech s pokrčenými koleny usnadní uvolnění svalů. Začni zlehka a zvyšuj tlak jen pokud nic nebolí.

1) Základní kruhové pohyby: Polož dlaně nad pupkem a jemně masíruj jemnými kruhy ve směru hodinových ručiček. Tím následuješ přirozený směr pohybu střev. Dělej 2–5 minut.

2) Linie od pravého dolního kvadrantu: Začni pod pravým žebrem, táhni směrem dolů a přes břicho k levému boku. Tento tah napomáhá posunu stolice směrem k výstupu. Opakuj 5–10 krát.

3) Lehké hnětení: Použij špičky prstů nebo dlaň a jemně hněť oblast nad pánví a pod žebry. Vyhýbej se silnému tlaku přímo nad játry nebo ledvinami.

4) Hmat na uvolnění plynů: Lehké poklepávání a kroužení prsty kolem pupku může pomoci uvolnit nahromaděné plyny.

Délka: 5–15 minut denně. Sleduj reakci těla — pokud po masáži cítíš výrazné zhoršení, přestaň a poraď se s odborníkem.

Tipy pro lepší účinek: dýchej zhluboka při masáži, dělej ji po jídle ideálně 1–2 hodiny po jídle, pije teplou vodu po masáži pomáhá rozpohybovat trávení. U dětí a kojenců použij velmi jemný tlak a kratší dobu.

Když vyhledat odborníka: pokud máš trvalé bolesti, krvavý průjem, neúměrnou únavu, prudké hubnutí nebo se stav nezlepší po týdnu domácí péče, objednej se k lékaři. Po porodu nebo po operaci konzultuj masáž s ošetřujícím lékařem.

Na bodysalon.cz najdeš další články, které se tématu dotýkají — například "Jak rozpohybovat střeva" nebo "Masáž po porodu". Použij masáž břicha jako jednoduchý nástroj, ne jako náhradu lékařské péče.