Masáž nohou: jak na unavené chodidla a kdy pomůže

Cítíte bořící se nohy po práci nebo dlouhém dni na nohách? Masáž nohou umí rychle ulevit – zlepší oběh, zmírní napětí a pomůže vám lépe spát. Níže najdete jasné kroky, které zvládnete doma, co očekávat v salonu a kdy raději vyhledat odborníka.

Kdy masáž nohou pomůže a kdy dát pozor

Masáž uleví po sportu, zmírní svalové napětí a otoky z dlouhého stání. Pomáhá taky při zhoršeném oběhu nebo při lehké únavě nohou. Pozor však na několik stavů: pokud máte čerstvé zranění, otevřené rány, zánět žil (žíly s bolestí a otokem), horečku nebo cukrovku s poruchou citlivosti, masáž konzultujte s lékařem. U křečových žil a hluboké žilní trombózy se masáži vyhněte nebo ji nechte na odborníkovi.

Jednoduchý postup masáže nohou doma

Připravte si teplou vodu na rychký koupel nohou, olej nebo krém a pohodlné místo. Postup trvá 10–25 minut na obě nohy.

1) Zahřátí: namočte nohy na 1–2 minuty do teplé vody nebo je promněte suchým ručníkem. Teplo uvolní napětí.

2) Tlak a hlazení: naneste olej a začněte jemným hlazením od prstů k patě. Opakujte několikrát, aby se kůže navlhčila.

3) Palcový tlak na chodidlo: použijte palce k tlaku do středu chodidla podél klenby. Dělejte krouživé pohyby a pomalu zvyšujte tlak podle toho, co je příjemné.

4) Prsty a prsty mezi prsty: uchopte každý prst a lehce ho zatáhněte, otřete a promačkejte. To uvolní napětí v prstech a kloubech.

5) Kotník a lýtko: jemně prošmátrejte kotník a pohladte lýtko směrem nahoru. Krátké hmaty směrem k srdci podpoří odtok tekutin.

6) Závěr: ukončete pár minutami lehkého hlazení a nechte olej vstřebat. Pokud chcete, použijte teplý ručník na zklidnění.

Tipy a pomůcky: použijte masážní míček nebo váleček pro chodidla, přidejte pár kapek levandulového oleje pro relaxaci. Neprovádějte silné tahy přes bolavé žíly.

Co čekat v salonu: profesionální masáž nohou obvykle začíná namočením, může obsahovat peeling, olejovou masáž a zaměření na reflexní body. Délka 30–60 minut, terapeuti často kombinují techniky podle problému.

Krátké doporučení: masírujte nohy pravidelně 2–3× týdně, když máte sedavé zaměstnání nebo stojíte celý den, stačí i 10 minut večer. Při chronických potížích poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Vyzkoušejte jednoduchou domácí masáž a všímejte si změn: méně bolesti, lepší spánek a lehčí kroky. Když potíže přetrvávají nebo se zhorší, jděte k odborníkovi.