Ploché nohy: jak poznat problém a co s tím dělat

Věděli jste, že plochá noha nemusí bolet hned, ale časem způsobí kolena, kyčle nebo záda? Pokud se vám nohy unaví rychleji, paty bolí nebo podrážky bot mizí víc na jedné straně, je na čase jednat.

Plochá noha vzniká, když se zeslabí klenba nohy. Existují flexibilní ploché nohy (klenba zmizí až při stání) a rigidní, kde je deformace trvalá. U dětí je často normální, že klenba ještě nevznikla – sledujte ale bolest, klopitání nohou nebo nerovnoměrné opotřebení bot.

Jak to rychle otestovat doma

Vyzkoušejte mokrý test: smočte chodidlo a stoupněte na papír. Pokud zůstane téměř celé otisklé, máte nižší klenbu. Sledujte i běžné příznaky: bolest v oblasti nártu, unavené nohy po chůzi, otoky v kotníku nebo změny v držení těla. Pokud bolí jen po náročném dni, zkuste jednoduché kroky níže.

Zde jsou konkrétní domácí testy a pozorování, které pomůžou rozhodnout, jestli je to jen dočasné nebo je potřeba odborník:

• Porovnejte opotřebení podrážek u obou bot.
• Postavte se na špičky: u flexibilní ploché nohy se klenba vytvoří, u rigidní ne.
• Sledujte bolest při chůzi do kopce nebo po schodech.

Praktické cviky a úprava obuvi

Cviky dělejte denně 10–15 minut. Začněte s 2–3 sériemi po 10–15 opakováních:

• Posilování klenby ("short foot"): stáhněte palec k patě, vytvořte klenbu bez zvedání prstů.
• Povolení lýtek: výpony na špičkách – 3 x 12–15 pomalu.
• Sběr drobných předmětů prsty nohy (ručník nebo korálky) – 2–3 minuty.
• Protahování zadní strany holeňí (calf stretch) – 3 x 30 sekund na každou nohu.

Obuv: volte pevnou zadní část boty, dostatečnou podporu klenby a širší přední část. Vyhněte se dlouhodobému chození v tenkých balerínách nebo žabkách. Dočasné silikonové nebo předtvarované vložky často uleví; při silné deformaci pomůže ortopedická vložka na míru.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se bolest zhoršuje, ovlivňuje chůzi, objevila se po úrazu nebo u dítěte přetrvává a způsobuje potíže. Ortoped provede vyšetření, rentgen nebo magnetickou rezonanci a doporučí terapii – od fyzioterapie a ortotik po chirurgický zákrok v těžších případech.

Prevence je jednoduchá: udržujte přiměřenou váhu, posilujte nohy pravidelným cvičením a noste vhodnou obuv. Dětem dávejte prostor bosé chůzi po trávě nebo písku – posiluje to klenbu přirozeně.

Máte-li otázky nebo vás trápí bolest teď hned, napište nebo si nechte poradit přímo u ortopeda. Správné kroky včas výrazně snižují riziko komplikací a vrací komfort chůze.