Poporodní masáž: jak ulevit tělu i mysli po porodu

Porod je velký zásah do těla. Poporodní masáž může zrychlit zotavení, zmírnit napětí a pomoct s bolavými prsními žlázami. Tahle stránka vám dá konkrétní tipy, co dělat hned po porodu, co vynechat a jak najít správného terapeuta.

Co může pomoci hned po porodu

Krátké jemné sezení (15–30 minut) zaměřené na šíji, záda a dolní končetiny často přináší okamžitou úlevu. Masáž uvolní ztuhlé svaly po kojení a nočním vstávání, zlepší krevní oběh a sníží otoky. Pár jednoduchých technik, které můžete vyzkoušet doma:

- Šíje a ramena: lehké tření a hnětení směrem od krku k ramenům, tlak přiměřený vašemu komfortu.
- Záda: jemné podélné hladění podél páteře, ne přímo na páteř, spíš na svaly po stranách.
- Břicho po porodu vaginálním: velmi jemné kruhové pohyby pod pupkem, nikdy netlačit silně na hojenou oblast.
- Masáž prsou: pomáhá uvolnit ucpané mlékovody. Hnětení směrem od periferie prsu k dvorci a dále k podpaží, krátké stlačení směrem ke dvorci pro uvolnění mléka. Vždy jemně a bez bolesti.

Krátké teplé obklady před masáží zlepší průtok krve a sníží bolestivost. Po masáži se napijte vody a odpočiňte si aspoň 10–15 minut.

Kdy masáž vynechat a koho vyhledat

Masáž není vhodná za všech okolností. Vyhledejte odborníka nebo počkejte s masáží, pokud máte:

- horečku, známky infekce nebo zánětlivé ložisko (zánět prsu, zarudnutí, hnis)
- čerstvou nevyhojenou ránu po císařském řezu (většinou počkat 6–8 týdnů a mít souhlas lékaře)
- podezření na trombózu nebo výrazné otoky bez vyšetření
- silnou, neustávající bolest, kterou nenapraví běžné opatření

Najít masérku specializovanou na poporodní péči je ideální. Hledejte zkušenosti s laktací (masáž prsou), jizvovou terapií po císaři a jemnými technikami lymfatické drenáže. Terapie by měla být citlivá, neinvazivní a respektovat váš rytmus kojení a spánku.

Praktická rada: domluvte si krátké sezení ve dnech, kdy máte k dispozici oporu (partner, babička). Kratší a častější masáže (2–3× týdně) často fungují lépe než jedno dlouhé sezení. A pokud něco bolí nebo se necítíte dobře, řekněte to hned – masáž má pomáhat, ne zhoršovat stav.

Poporodní masáž může být jednoduchý krok k lepšímu spánku, nižší bolesti zad a hladšímu začátku kojení. Nečekejte zázraky hned, ale pravidelná péče často přináší viditelné zlepšení už za pár týdnů.