Poporodní péče: co dělat hned po porodu a v prvních týdnech

Porod změní tělo i hlavu. První dny řešíte bolest, hojení a kojení. Zároveň je tady únava a méně času na sebe. Nečekejte zázraky přes noc, ale pár jednoduchých kroků vám zrychlí návrat do síly a sníží riziko komplikací.

Praktická péče v prvních týdnech

Odpočívejte kdy se dá — spánek s miminkem je přerušovaný, proto šetřete energii. Jezte pravidelně, volte potraviny bohaté na bílkoviny, železo a zdravé tuky (ryby, vejce, luštěniny). Hodně pijte — zejména při kojení pomáhá voda a neslazené nápoje.

Péče o ránu: u poranění hráze nebo C‑sekce udržujte místo čisté a suché. U C‑sekce kontrolujte jizvu, masáž jizvy začněte až podle doporučení lékaře (obvykle po úplném zahojení) a provádějte jemné mobilizační tahy, které zlepší pružnost tkáně.

Pánevní dno: začněte s lehkými Kegelovými cviky co nejdříve — stačí 5–10 stažení a povolení několikrát denně. Postupně zvyšujte délku kontrakcí. Pokud cítíte bolest nebo nejistotu, obraťte se na fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno.

Hojení prsou: při ztuhnutí či ucpaných mlékovodů pomůže teplý obklad, jemná masáž směrem k bradavce a časté přikládání dítěte. Pokud je prsa zarudlá, bolestivá nebo máte horečku, vyhledejte lékaře kvůli náchylnosti k zánětu.

Masáže a terapie, které pomáhají

Masáž po porodu může výrazně ulevit: uvolní ztuhlé šíje a záda po kojení, zlepší oběh a pomůže s otoky. Na bolest prsou existují speciální jednoduché techniky — naučíte se je v článku „Masáž po porodu: Pomoc při bolestech prsou“.

Lymfatická drenáž a jemné relaxační masáže pomáhají snížit otoky a zlepšit pocit těla. U jizev po C‑sekci funguje později mobilizace jizvy a anatomická masáž. Vždy si ověřte termín a postup s ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem — některé techniky se neprovádějí dříve než po zahojení.

Nezapomeňte na psychiku: poporodní změny nálad jsou běžné. Pokud přetrvává smutek, úzkost nebo neschopnost postarat se o sebe, promluvte si s rodinou, pediatrem nebo odborníkem na duševní zdraví. Včasná pomoc zkrátí trápení.

Praktické tipy na závěr: delegujte domácí práce, plánujte krátké procházky s dítětem pro zlepšení nálady a postupně zařazujte posilování jádra a pánevního dna. Hledejte fyzioterapeuta nebo maséra, který má zkušenost s poporodní péčí — správný přístup zkrátí dobu, než se budete cítit zase jako vy.