Porod a co dělat hned po něm: masáže a praktická péče

Po porodu tělo rychle mění pravidla hry. Bolesti zad, ucpané mlékovody, otoky nebo oslabené pánevní dno nejsou nic neobvyklého. Masáž může ulevit, ale musí být bezpečná a načasovaná. Tady najdeš konkrétní tipy, které použiješ hned v prvních týdnech i později.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž prsou: při naplnění a ucpaných kanálcích pomůže teplý obklad, jemná masáž směrem k bradavce během kojení a časté přikládaní dítěte. Pokud máš horečku nebo červené, bolestivé místo, může jít o mastitidu – volej lékaře.

Masáž břicha a jizvy po císařském řezu: na ránu nešahat první 6–8 týdnů. Po vyhojení můžeš začít se šetrným mobilizačním dotykem a později s jemnou masáží jizvy, aby se uvolnily srůsty. Neexperimentuj s hlubokými tlaky, pokud cítíš bolest nebo zatažení.

Páteř a šíje: lehké uvolňující tahy a tlak v oblasti ramen a zad pomáhají od bolesti způsobené nošením miminka. To zvládne i partner s krátkým nácvikem.

Pánevní dno: masáže přímo na pánevní dno provádí odborník. Doma začni vnitřními cvičeními (Kegel) a dýcháním pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

Jednoduché hmaty a tipy pro doma

1) Prsní úleva: nahřej dlaně, položíš je od kraje prsní žlázy k bradavce a opatrně masíruj směrem dovnitř před kojením. Kombinuj s teplým obkladem 5–10 minut.

2) Záda a ramena: krátké tření svalů směrem k srdci a jemné hnětení u ramen – 5–10 minut zmírní napětí po nošení a kojení.

3) Otoky a lymfa: lehké, pomalé tahu směrem k nejbližším uzlinám (podpaží, třísla). Netlač příliš silně, cílem je podpořit odtok, ne bolest.

4) Masáž miminka: jemné stisky a hladění bříška po směru hodinových ručiček pomáhají při větrů a trávení. Nikdy netlač na fontanelu a dýchej klidně při práci s dítětem, spojíš relaxaci s dotykem.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš horečku, silnou bolest, krvácení, podezření na trombózu nebo dlouhodobou bolest pánve a problémy s inkontinencí, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Pro jizvy, diastázu a pánevní dno hledejte zkušeného terapeuta specializovaného na poporodní péči.

Zapoj partnera: ukáž mu jednoduché techniky na záda a nohy. Krátká masáž muže i partnerku rychle zklidní a navíc pomůže sdílet péči o domácnost i miminko.

Masáže po porodu pomáhají, když jsou bezpečné a přizpůsobené stavu těla. Začni pomalu, poslouchej signály těla a neboj se požádat o pomoc odborníka – rychlé a bezpečné zotavení je lepší než riskovat problémy později.