Prevence bolestí hlavy: praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned

Bolest hlavy umí zkazit den během pár minut. Nečekejte, až bude hůř — pár jednoduchých návyků a správné masáže často stačí, aby se bolest neobjevila nebo byla slabší. Níže najdete konkrétní kroky, které lze zařadit do dne bez velké námahy.

Rychlé kroky, které fungují

Hydratace: pít pravidelně po malých doušcích. Dehydratace bývá častý spouštěč bolestí hlavy.

Spánek: choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Krátké, nepravidelné spánkové období může spustit migrénu.

Pracovní pauzy: aplikujte pravidlo 20-20-20 (každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného 20 sekund). Uleví to očím a napětí v krku.

Postoj a ergonomie: upravte výšku monitoru, sedadla a polohu myši. Hlava by měla být přímo nad horní partí páteře, ne před ní.

Stres pod kontrolou: naučte se jednoduché dýchací cvičení (např. 4-4-4) a krátké přestávky na uvolnění během dne.

Sledování spouštěčů: vést si deník bolesti (jídlo, spánek, kofein, menstruační cyklus, počasí). Po pár týdnech uvidíte vzorce, které lze ovlivnit.

Masáže a terapie, které pomáhají

Antimigrenózní masáž: cílená masáž oblasti krku, šíje a spánků snižuje napětí a zlepšuje průtok krve. Doporučuje se pravidelně, ideálně 1× týdně při častých potížích.

Indická masáž hlavy: krátký rituál, který rychle uvolní napětí a zlepší cirkulaci. Hodí se i jako domácí rutina na večer.

Aromaterapie: máta peprná (obklady nebo diluted olej na spánky) a levandule na uvolnění. Nepřehánějte koncentrace – vždy řidit éterické oleje.

Teplé a studené obklady: u tenzních bolestí pomůže teplo na krk, u migrény často vypomůže studený obklad na čelo.

Tejpování a rehabilitační přístupy: tejpy na šíji mohou podpořit držení a zmírnit přetížení svalů. Dornova metoda či cílené protahování zlepší pohyblivost páteře a sníží vznik napětí.

Domácí protahování: jemné tahy na sternocleidomastoideus, trapézy a šíjové svaly. Držte každý cvik 20–30 sekund a opakujte 2–3× denně.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest velmi prudká, náhlá, doprovází ji ztráta vědomí, mdloby, porucha řeči nebo zrakové potíže, jděte na pohotovost. Pokud jsou bolesti časté a omezují život, domluvte se na vyšetření u neurologa.

Vyzkoušejte kombinaci jednoduchých návyků a vhodné masáže – často to stačí k výraznému zlepšení. Pokud chcete, najdete na našem webu články o antimigrenózní masáži, indické masáži hlavy a dalších metodách, které pomáhají předcházet bolestem hlavy.