Rehabilitace krku: co pomáhá a jak na to

Bolest krku nás všechny někdy přepadne – dlouhá práce u počítače, špatné držení nebo náhlý pohyb. Pokud už se vám šíří napětí, není čas čekat na zázrak. V několika jednoduchých krocích můžete ulevit sobě i svému krku a předejít dalším problémům.

Proč krk bolí a kdy to není jen „přetížení“

Krk je složený z malých obratlů, svalů a vazů, které drží hlavu. Když sedíte s hlavou předklopenou, svaly se napínají a obratle se zatlačují do špatné pozice. To vede k bolestem, tuhosti a někdy i závratím. Pokud bolest trvá víc než dva týdny, zhoršuje se při otáčení hlavy nebo máte mravenčení v rukou, je čas zamířit k fyzioterapeutovi – může to být příznak nervové komprese.

Jaké masáže a cviky pomáhají

Nejrychlejší úlevu často přináší rehabilitační masáž. V článku "Rehabilitační masáž: účinky, postup, ceny 2025 a kdy ji zvolit" se dozvíte, že tato masáž cílí na hluboké svaly, uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh. Pokud hledáte konkrétní techniku, vyberte terapeutický styl, který zahrnuje jemné protahování a tlak na spouštěcí body krku.

Po masáži je dobré začlenit jednoduché cviky. Třeba:

• Pomalu otáčejte hlavou do stran, 10 sekund každým směrem.
• „Roll‑down“ – skloňte bradu k hrudníku, pak ji pomalu zdvižte až nad úroveň ramen.
• Strečování šíje: ruku položte na proti­lej stranu hlavy a jemně táhněte k rameni, 15 sekund na každé straně.

Tyto pohyby děláte 2‑3 krát denně a během týdne pocítíte méně tuhosti. Pro ty, kteří tráví hodiny u počítače, je dobré nastavit monitor tak, aby byl ve výšce očí a pravidelně vstávat – každých 30 minut si protáhnout krk.

Kromě masáže a cvičení pomáhá Dornova metoda. V článku "Dornova metoda na zlepšení dýchání" se ukazuje, že správné nastavení obratlů uvolňuje i napětí v krku. Pokud vás zajímá, můžete vyhledat certifikovaného terapeuta, který vás provede jednoduchými cvičeními na lehnutí.

Někdy stačí změnit každodenní návyky. Vyhněte se nošení těžkých tašek na jednom rameni, měňte polohu v posteli a používejte ortopedické polštáře, které podporují přirozenou křivku páteře.

Pokud bolest přetrvává, navštivte odborníka na fyzioterapii nebo ortopedii. Včasná diagnostika může zabránit chronickým problémům a umožní vám vrátit se k běžnému životu bez omezení.

Takže pokud se vám krk zasekl v napětí, začněte masáží, doplňte ji o jednoduché cviky a dejte pozor na ergonomii. Vaše tělo vám poděkuje a vy si zase budete moci užívat den bez otravného štípání za ušima.