Sexuální bloky: jak je rozpoznat a uvolnit

Sexuální bloky nejsou jen stud nebo strach. Často se projevují bolestí při styku, ztrátou chuti na sex, napětím v pánevním dnu nebo neschopností být v těle během intimitě. Důvodů může být víc: stres, nepříjemné zkušenosti, chronická bolest, hormonální změny nebo napětí v svalech.

Nečekej, že zmizí samy. Pokud je problém dlouhodobý, ovlivňuje vztah nebo způsobuje bolest, je dobré začít pracovat hned. Níže najdeš jednoduché, praktické kroky, které můžeš zkusit doma i s partnerem.

Praktické kroky, které zvládneš sám/sama

Dech: začni s 5–10 minutami břišního (diafragmatického) dechu denně. Pomalu dýchej nosem, nechej břicho při nádechu vyčnívat a při výdechu povolovat. Dech uvolňuje nervový systém a zmenšuje napětí v pánvi.

Pánevní dno: místo klasických Kegelů zkus nejdřív uvolňování. Lež na zádech s pokrčenými koleny, pomalu „rozpouštěj“ svaly pánevního dna jako bys nechal/a uniknout vzduch. Opakuj 10×. Poznáš rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Jednoduché pohyby: jemné houpání pánve, „kočičí-krční“ cviky nebo pánevní kroužení pomáhají rozhýbat blokovaná místa a zlepšit vnímání těla. Dělej 5–10 minut denně.

Samomasáž: externí masáž hráze a spodní části břicha s olejem může uvolnit fascie a napětí. Masíruj jemně kruhovými pohyby 2–5 minut. Pokud cítíš ostrou bolest, přestaň a konzultuj s odborníkem.

Senzitivní kontakt s partnerem: začněte doteky, které nejsou sexuálně zaměřené — držení rukou, masáž ramen, líbání čela. Mluvte o pocitech bez tlaku na výkon. Postupné zvyšování blízkosti dává mozku signál bezpečí.

Kdy jít k odborníkovi a koho hledat

Vyhledej pomoc, pokud je problém spojený s traumatem, silnou bolestí, nebo když domácí pokusy nepomáhají. Hledej:

- fyzioterapeuta pánevního dna (pracuje s bolestí a napětím), - sexuálního terapeuta nebo psychoterapeuta (zejména při emočních blokách), - gynekologa (pro vyloučení zdravotních příčin).

Při výběru terapeuta se ptej na zkušenosti s problematikou sexuálních bloků a práci s traumatem. Hledej přístup, který je „trauma-informed“ a respektuje tvoje tempo.

Masáže a bodywork (např. myofasciální uvolnění, jemná práce na pánvi) mohou výborně doplnit terapii. Důležité je, aby terapeut pracoval citlivě a dohodl s tebou hranice.

Začni malými kroky. I krátké cvičení denně a otevřený rozhovor s partnerem nebo odborníkem často přinesou viditelný posun. Pokud potřebuješ, hledej pomoc — není to selhání, ale chytrý krok k lepšímu životu a intimitě.