Sportovní tejpy: jak je používat, kdy pomáhají a čemu se vyhnout

Sportovní tejpy (kinesio tejpy) už dnes potkáte skoro u každého sportovce. Nejsou to jen módní doplněk — umí podpořit svaly, zmírnit bolest a zlepšit stabilitu kloubů. Ale aby fungovaly, musíte je správně vybrat a aplikovat. Níže najdete rychlé a praktické rady, které opravdu využijete před tréninkem i v den závodu.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Tejp je elastická páska, která se lepí na kůži a částečně zvedá povrch pod ní. Díky tomu proudí lépe lymfa a krev, uvolní se tlak v bolavé oblasti a tělo může efektivněji regenerovat. Používá se při napětí svalů, drobných nataženích, při nestabilitě kolene nebo kotníku, a také jako prevence při nadměrném zatížení.

Kdy tejp pomůže nejvíc? Když máte mírné přetížení, bolest bez ostrého zranění nebo potřebujete lehkou podporu kloubu během výkonu. Nečekejte zázrak při trhlinách svalů nebo zlomeninách — tam patří ortoped a rehabilitace.

Jak správně tejpovat: základní postup a chyby

Základní postup je jednoduchý: kůže musí být suchá, bez olejů a chlupů (na přilnavost to má velký vliv). Pásku natáhněte podle potřeby — méně napětí dává uvolnění, větší napětí přináší pevnější oporu. Krajní části pásky lepte bez tahu, aby se dobře přichytily.

Praktický krok za krokem: očistěte kůži, nařežte pásku na požadovanou délku, zaoblete rohy (méně se trhá), naneste střed s požadovaným tahem a konce bez tahu. Po nalepení pásku jemně přitlačte a zahřejte třením — lepší přilnutí a delší výdrž.

Nejčastější chyby: příliš krátká nebo dlouhá páska, přehnaný tah, lepšení na vlhkou nebo špinavou kůži a ignorování bolestivé palpační reakce. Pokud tejp způsobuje pálivou nebo štiplavou bolest, sundejte ho a zkontrolujte kůži. A nelepte přes otevřené rány.

Kolik vydrží tejp? Obvykle 3–5 dní, záleží na potu a péči. Sprchování obvykle nevadí, ale vyhněte se silnému tření a používání mastných gelů. Když se začnou rohovat okraje, pohodlně ho sundejte.

Pokud si nejste jistí s technikou, nechte první tejpování na fyzioterapeutovi nebo zkušeném masérovi. U akutních, prudkých bolestí nebo podezření na vážné zranění tejp není řešení — vyhledejte odbornou pomoc. Správně použitý tejp je skvělý pomocník, špatně aplikovaný může víc škodit než pomáhat.

Chcete tip pro běžce nebo cyklisty? Zaměřte se na koleno a IT pásu — lehké odlehčení a stabilizace často zmírní bolest při delších výkonech. Zkuste to, a když nepomůže, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta.