Těhotenství a masáže: bezpečné tipy pro budoucí maminky

Těhotenství mění tělo i potřeby. Bolesti zad, otoky nohou a napětí jsou běžné — a správná masáž může výrazně ulevit. Nejde ale o to, že by masíroval kdokoli a jakkoli. Důležité jsou bezpečné techniky, polohy a vědomí kontraindikací.

Kdy je masáž bezpečná a kdy raději vynechat

Masáž v těhotenství je obvykle bezpečná po prvním trimestru, pokud má masér zkušenost s prenatální terapií. Vynechat byste ji měla při krvácení, silných křečích, vysokém krevním tlaku, podezření na předčasný porod nebo při diagnózách jako preeklampsie. Pokud máte srážlivost krve, trombózu nebo horečku, masáž odložte a konzultujte lékaře. Vždy řekněte terapeutovi o všech lécích a komplikacích.

Masérka, která rozumí těhotným klientkám, upraví tlak i techniky. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a agresivnímu hmatům v oblasti třísel. Některé body na těle mohou stimulovat kontrakce — proto je lepší svěřit se do rukou odborníka.

Praktické tipy pro masáž v těhotenství a po porodu

Poloha: nejobvyklejší je boční ležící poloha s polštáři pod břichem a mezi koleny. Po 20. týdnu se doporučuje vyhnout se dlouhému ležení na zádech kvůli sníženému průtoku krve. Pokud vám vadí břicho, masáž zad, krku, nohou a chodidel přinese velkou úlevu.

Techniky: jemná švédská masáž a lymfatická drenáž pomáhají otokům a únavě. Nechte si vysvětlit každé hmaty a klidně požádejte o menší tlak. Pokud chcete řešit specifickou bolest (např. bedra), hledejte terapeuta s praxí v prenatalní fyzioterapii.

Oleje a vůně: základní nosné oleje jako mandlový nebo jojobový jsou většinou bezpečné. Esenciální oleje používejte opatrně — v prvním trimestru je lepší se jim vyhnout a i později používat jen ty doporučené odborníkem. Některé oleje (např. šalvěj, rozmarýn) se v těhotenství nedoporučují.

Po porodu: masáž po porodu pomáhá s bolestmi prsou, napětím a regenerací. Pokud řešíte potíže při kojení, přečtěte si článek "Masáž po porodu: Pomoc při bolestech prsou" pro konkrétní tipy. Pro novorozence zase najdete rady v textu "Masáže kojenců a batolat: Jak zlepšují náladu nejmenších".

Jak vybrat terapeuta: hledejte certifikaci nebo praxi s těhotnými klientkami. Zeptejte se na zkušenosti, jak upravují polohy a jaké používají techniky. Dobrý terapeut vysvětlí postup, zkontroluje váš zdravotní stav a nabídne alternativy, pokud něco není vhodné.

Malé pravidlo pro domácí péči: krátká šetrná masáž nohou a lýtek, jemné kruhové pohyby v oblasti beder a relaxační dýchání zvládnete sami. Ale při větších bolestech nebo nejasnostech vždy kontaktujte lékaře.

Masáž nemusí být luxus — může to být dostupná pomoc při těhotenských potížích. Stačí vědět, co je bezpečné, a najít zkušeného terapeuta.