Tejpovací techniky: Kinesio, sportovní tejpy a kdy je použít

Tejpování není kouzlo, ale účinný nástroj. Pomůže snížit bolest, zlepšit stabilitu kloubu nebo podpořit hojení. Ukážu vám, kdy tejpy fungují, které základní typy existují a jak se vyhnout běžným chybám.

Co je tejpování a jak funguje

Existují dva hlavní směry: kinesio taping (prodloužená elasticita, práce s kůží a lymfou) a klasické sportovní tejpy (pevná fixace, prevence vyvrtnutí). Kinesio tejpy zvedají kůži, zlepšují cirkulaci a snižují tlak na bolestivá místa. Sportovní tejpy omezí pohyb a stabilizují kloub při zátěži.

Nečekejte zázrak přes noc. Tejp pomáhá doplnit rehabilitaci a cvičení, často zlepšení pocítíte během hodin až dnů.

Jednoduché návody a praktické tipy

Než začnete: očistěte a osušte kůži, odstraňte chloupky na místě aplikace. Ořízněte konce tejpu do oblouku — méně se odlepí. První pruh přilepte bez tahu jako „kotvu“, další pruh můžete napnout podle cíle: 10–15 % tah pro lymfatickou podporu, 25–50 % pro svalovou facilitaci. Po nalepení přitlačte a aktivujte lepidlo třením po dobu 20–30 sekund.

Ukázky užitečných aplikací: koleno (X nebo Y přes čéšku pro podporu), rameno (I nebo Y pruhy přes rotátorovou manžetu pro uvolnění svalů), bedra (křížový vzor pro stabilitu a snížení bolesti). Vyhledat specialistu dejte přednost u akutních poranění nebo pokud nejste jistí, jak tejp nasadit.

Časté chyby: přetahování tejpu (bolí a omezuje cirkulaci), lepší aplikace na vlhkou nebo mastnou kůži, špatné zakončení konců, ignorování alergických reakcí. Pokud se objeví svědění, otok nebo fialové fleky, tejp okamžitě sundejte.

Údržba a délka nošení: kinesio tejpy vydrží 3–5 dní, sprchování obvykle snesou. Vyhněte se parním koupelím a krémům přímo na pásku. Při sportu tejp pomůže, ale nepřekoná nedostatek rehabilitace a posilování.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, kůže se zánětem, těžké cirkulační poruchy nebo přecitlivělost na lepidlo. U vážných bolestí, otoků nebo neurologických příznaků kontaktujte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Chcete zkusit tejpování na vlastní kůži? Začněte s jednoduchou aplikací na koleno nebo bedra a sledujte reakci. Pokud se vám technika osvědčí, zvažte kurz nebo návštěvu fyzioterapeuta — naučí vás správné postupy a upraví taping na míru vaší potíži.

Hledáte salón, kde tejpování provádějí odborně? Na Bodysalon.cz najdete ověřené salóny a terapeuty ve vašem okolí — ideální místo, kde začít bezpečně a efektivně.