Tejpování zad – rychlá úleva a podpora pohybu

Máte bolesti zad po dlouhém sezení nebo po sportu? Tejpování je jednoduchý trik, který si můžete vyzkoušet i doma. Tenhle krátký návod vám ukáže, proč tejpy fungují, jak je správně nalepit a na co si dát pozor, abyste se necítili ještě hůř.

Proč použít tejpy na záda?

Tejpy nejsou jen pro sportovce. Vytvářejí jemný tah, který zlepšuje krevní oběh a pomáhá svalům se uvolnit. Díky tomu se snižuje zánět a bolest odezní rychleji. Navíc podporují správnou držení těla – když máte zadek natažený, méně se vám zatěžují páteř a klouby.

Jak správně aplikovat tejp na záda

1. Připravte pokožku – očistěte oblast mírně mýdlem a osušte. Pokud máte pocit, že je pokožka mastná, použijte alkoholový tampón, aby se tejp dobře přichytil.

2. Vyberte správný typ – elastické sportovní tejpy jsou vhodné pro dynamickou podporu, zatímco tvrdší nosné tejpy se používají při stabilizaci po úrazu.

3. Rozdělte zadní oblast – představte si linie od lopatky k pánvi. Nejčastěji se aplikuje dva pásy: jeden vertikální podél páteře a druhý horizontální v oblasti L5–S1, kde je nejčastěji tlak.

4. Natáhněte tejp jen mírně – cca 15–25 % původní délky. příliš napnutý tejp může svaly přetížit a bolest zhoršit.

5. Udělejte “kroucení” – po nalepení lehce protáhněte tejp směrem od těla ven. To aktivuje jeho elastické vlastnosti a zlepší podporu.

6. Nechte tejp působit – 3–5 dní stačí pro první úlevu. Pokud se bolest nezlepší, můžete dejít kratší dobu nebo vyzkoušet jiný typ.

7. Odstranění – při odlepování použijte teplou sprchu nebo masážní olej. Vodu a teplo změknou lepidlo a minimalizují podráždění.

Praktické tipy: pokud trpíte citlivou pokožkou, zvolte hypoalergenní tejpy a nejprve si udělejte test na malé ploše. U sportovců, kteří mají časté zranění, se osvědčuje kombinace vertikálního a diagonálního pásu – diagonalní pás pomáhá rozložit zátěž při rotaci trupu.

Nezapomeňte, že tejpování není náhrada za fyzioterapii. Pokud bolest přetrvává více než týden, vyhledejte odborníka. Ale jako rychlá pomoc po tréninku nebo dlouhém dni v kanceláři může být tejp skutečným záchranářem.

Takže příště, když ucítíte napětí v dolní části zad, připomeňte si tyto kroky, připravte si ten správný tejp a dejte tělu šanci se uvolnit. Vaše záda vám za to poděkují.