Tělesné blokády – co to jsou a jak je odstranit

Už vás bolela záda, krk nebo klouby a nic z běžných cvičení nepomáhalo? Možná je ve hře tělesná blokáda. Jedná se o napětí ve svalech, pojivových tkáních nebo kloubech, které omezuje pohyb a způsobuje bolest. Naštěstí se s nimi dá pracovat – stačí pár jednoduchých kroků a masáží, a tělo se opět rozezní.

Proč se blokády tvoří?

Nejčastější příčiny jsou špatná postura, dlouhé sezení u počítače, stres a nedostatek pohybu. Když svaly pracují jednosměrně, začnou se zkracovat a napínat. Postupně se vytvoří „uzly“, které brání volnému průtoku krve a nervových impulsů. Výsledek? Stuhlé ente, bolest při otáčení hlavy nebo neustálá únava.

Další faktory jsou nárazy, špatná technika při cvičení nebo hormonální změny. Všechny tyto vlivy mohou narušit rovnováhu mezi svaly a klouby a vyústit v blokády. Důležité je včas rozpoznat první varovné signály – napjaté svaly, omezený rozsah pohybu nebo brnění.

Jak je odstranit v praxi

1. Samotná masáž – nejjednodušší řešení je použít prsty, míč nebo váleček a masírovat postiženou oblast po dobu 5‑10 minut. Zaměřte se na kruhové pohyby a mírný tlak, aby se uvolnila fascie. Pokud máte rádi aromaterapii, přidejte pár kapek eukalyptového oleje, který zlepší krevní oběh.

2. Protažení – po masáži následuje lehké protažení. Uvolněte svaly postupně, například „kobra“ pro dolní část zad nebo protahování hamstringů v sedě. Držte každou pozici 20‑30 sekund, dýchejte zhluboka a soustřeďte se na uvolnění napětí.

3. Dornova metoda – tato technika spočívá v jemném naklopení páteře a kloubů, čímž se obnoví jejich mobilita. Stačí kleknout, opřít se o podlahu a pomalu posunout ruce podél těla, dokud nepocítíte mírný tah. Udělejte to jednou denně a sledujte, jak se zlepšuje vaše držení.

4. Pravidelný pohyb – zařaďte do dne krátké intervaly – 5 minut chůze, lehké skákání nebo jógu. Tělo tak nedovolí, aby se napětí znovu nahromadilo. Ideální je kombinovat kardio s posilováním, aby svaly zůstaly pružné a silné.

5. Tejpování – pokud máte sportovní zranění nebo trpíte častými bolestmi, vyzkoušejte sportovní tejpy. Správně aplikovaný tejp podporuje svaly a snižuje přetížení, což pomáhá předcházet novým blokádám.

Nezapomeňte, že každá tělesná blokáda má svůj vlastní charakter. Některé zmizí během jedné masáže, jiné vyžadují pravidelnou péči po dobu několika týdnů. Sledujte, jak vaše tělo reaguje, a přizpůsobte intenzitu technik.

Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka – fyzioterapeuta nebo maséra s certifikací. Profesionální diagnostika může odhalit skryté problémy, které domácí metody nezvládnou.

Na závěr je dobré mít na paměti, že tělesné blokády nejsou konec světa. S trochou času, správnými technikami a pravidelným pohybem můžete obnovit volnost pohybu a zbavit se zbytečné bolesti. Vyzkoušejte první tip ještě dnes a dejte svému tělu šanci znovu dýchat.