Tipy na masáž: co dělat, aby masáž skutečně pomohla

Chcete z masáže vytěžit maximum bez zbytečného zklamání? Tady jsou jednoduché, konkrétní tipy, které fungují v praxi – od výběru typu masáže až po péči po ní.

Před masáží – jak se připravit

Vyberte typ podle cíle: relaxace, léčení bolesti nebo zlepšení pohyblivosti. Pokud bolí záda, hledejte zdravotní nebo sportovní masáž. Chcete-li jen vypnout, sáhněte po aromaterapii nebo holistické masáži. Neváhejte zavolat salonu a zeptat se na zkušenosti maséra a dostupné techniky.

Den před sezením se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu. Ráno pijte vodu, lehké snídaně pomůže pohodě během masáže. Přijďte 5–10 minut dřív, abyste se uklidnili a nemuseli spěchat. Pokud berete léky nebo máte zdravotní omezení (krevní tlak, varixy, těhotenství), řekněte to předem.

Během masáže – komunikujte a dýchejte

Dejte masérovi jasnou zpětnou vazbu. Pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, řekněte to hned. Masér nemůže číst myšlenky. Pokud si přejete ticho, hudbu nebo konverzaci, nastavte to na začátku.

Dýchejte pomalu a pravidelně. Mnoho lidí nepřirozeně zadržuje dech, když je bolest nebo napětí. Uvolněný dech pomůže svalům lépe reagovat. Pokud se objeví ostrá bolest, ozvěte se – rozdíl mezi „tvrdším tlakem, který pomáhá“ a bolestí, která škodí, je důležitý.

Respektujte svou hranici soukromí. Pokud se necítíte pohodlně s určitými částmi těla odkrytými, řekněte to. Kvalitní masér nabídne kompromis a postup, který vám vyhovuje.

Po masáži – co dělat dál

Po sezení si dopřejte hydrataci. Vypitá voda pomáhá odvést uvolněné metabolity ze svalů. Vyhněte se náročnému tréninku a intenzivní práci po dobu 24 hodin, dejte tělu čas na regeneraci. Lehké protažení nebo krátká procházka často prodlouží pozitivní efekt masáže.

Zaznamenávejte reakce těla. Pokud se bolest zlepší nebo se změní, poznamenejte si to. Při opakovaných problémech domluvte plán návštěv – frekvence závisí na stavu, obvykle 1× týdně až 1× měsíčně podle potřeby.

Praktické tipy navíc: zjistěte cenu a délku sezení před rezervací, ptejte se na zkušenosti maséra, zvažte certifikace. Drobné doplňky jako teplá sprcha před masáží nebo volný oděv po ní zvýší komfort. A pamatujte: kvalitní masáž je investice do zdraví, ne jen do příjemného zážitku.