Tipy pro rodiče: jednoduchá péče a masáže, které fungují

Jste unavení, bolí vás záda a zároveň řešíte pláč a koliky u miminka? Nejsou to jen pocity – rodičovství je fyzická i psychická zátěž. Tady najdete konkrétní, snadno použitelné rady, které zvládnete i mezi krmením a přebalováním. Žádné složité postupy, jen rychlá pomoc, kterou můžete vyzkoušet hned.

Rychlé techniky doma

Masáž po porodu: Pokud máte bolesti prsou při kojení, zkuste jemné kruhové tahy směrem ven od bradavky a mírný tlak dlaňí. To pomáhá uvolnit ucpané mlékovody. Když se situace nezlepší, sáhněte po odborníku – článek „Masáž po porodu: Pomoc při bolestech prsou" má přehled účinných hmatů.

Bolavá záda a únava: Ulevíte si jednoduchými strečinky a krátkou 10minutovou samomasáží zad. Použijte teplý ručník nebo termofor na bedra a jemné krouživé pohyby směrem od páteře. Pro chronickou únavu se hodí i Shiatsu techniky, které najdete v článku „Shiatsu masáž při chronické únavě".

Žaludek a trávení u dětí i rodičů: Masáž bříška jemnými krouživými pohyby po směru hodinových ručiček pomáhá proti zácpě a kolikám. Pro dospělé pomáhá i jednoduché dýchání do břicha a krátká chůze po jídle. Více tipů najdete v článku „Jak rozpohybovat střeva".

Jak zařadit péči do denního režimu

Krátké rituály fungují líp než nic. Vyhraďte si 5–10 minut večer na relaxační masáž hlavy nebo indickou masáž hlavy, která uklidní a zlepší spánek. Článek „Indická masáž hlavy: Váš nový rituál relaxace jednoduše" popisuje krok za krokem, co dělat.

Zapojte partnera. Jednoduchý postup: partner dělá 5 minut tlaků podél krční páteře a jemné hmaty přes trapézy. Uleví to od napětí po nočních vstávkách. Pokud má rodič problémy s pohybem, tejpování může pomoct stabilizovat a zmírnit bolest – podívejte se na „Tejpování pro každého" pro praktické techniky.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest přetrvává víc než několik dní, objeví se horečka, výrazné zarudnutí nebo zhoršení kojení. Stejně tak u silných migrén nebo podezření na zánět prsu nečekejte. Pro speciální potřeby existují články o rehabilitační masáži pro seniory nebo zdravotní masáži, které doporučí další kroky.

Na co nezapomenout: péče o rodiče není luxus, je to prevence. Krátké, pravidelné úkony – masáž, teplo, pár protahovacích cviků a zdravé dýchání – vám vrátí energii. Pro detailní návody a konkrétní techniky mrkněte na naše jednotlivé články v sekci tipy pro rodiče.