Uvolnění stresu: masáže a praktické tipy pro okamžitou úlevu

Věděli jste, že 5 minut správného dechu dokáže snížit napětí víc než dlouhé přemítání? Když vám stoupá stres, nepotřebujete hned hodinu v salonu — stačí pár konkrétních kroků a vědomý dotek. Tady najdete rychlé techniky, které fungují hned, a přehled masáží, které pomáhají stres dlouhodobě odbourat.

Rychlé techniky doma

1) Kontrolované dýchání: nádech nosem 4 vteřiny, zadržení 4, výdech 6. Opakujte 6× a uvidíte, jak klesne srdeční tep.

2) Progresivní uvolňování svalů: jděte od chodidel k hlavě, na 5 vteřin napněte svalstvo, pak uvolněte. Pomáhá uvolnit tělo i hlavu.

3) Rychlá masáž hlavy: krouživé pohyby prsty u spánků a vlasové linie po 2–3 minutách uleví od napětí a zlepší náladu.

4) Teplý obklad na krk a ramena: 10–15 minut tepla rozproudí krev a uvolní ztuhlé svaly. Kombinujte s lehkým protahováním.

5) Krátký rituál: zapište si 3 věci, za které jste vděční. Změní to úhel pohledu a ztlumí stresovou odezvu.

Které masáže opravdu pomáhají

Aromaterapeutická masáž — když chcete zklidnit mysl a zároveň podpořit spánek. Esenciální oleje uklidní nervy a masáž těla uvolní napjaté svaly. (Viz článek: Aromaterapeutická masáž: Jak zlepšit životní styl a pohodu díky vůním.)

Thajská masáž — aktivuje tělo, rozproudí oběh a často odstraní napětí v zádech a ramenou, které stres posiluje. (Viz: Thajská masáž a její vliv na zvládání stresu)

Shiatsu — tlakové body na těle ovlivní nervový systém a pomohou při chronické únavě a dlouhodobém stresu. (Viz: Shiatsu masáž při chronické únavě)

Holistická a regenerační masáž — kombinují jemné techniky a práci s dechem, skvělé když chcete nejen uvolnit svaly, ale i „vyčistit“ hlavu. (Viz: Holistická masáž a Regenerační masáž.)

Indická masáž hlavy — ideální rychlé řešení v práci nebo doma; pár minut výrazně sníží napětí a zlepší koncentraci. (Viz: Indická masáž hlavy.)

Jak vybrat maséra? Hledejte zkušenosti s terapiemi proti stresu, zkontrolujte recenze a zeptejte se na postup před začátkem. Naplánujte 1–2 sezení týdně na zpočátku, potom podle potřeby. Kombinujte masáže s jednoduchými technikami doma a uvidíte lepší a trvalejší výsledky.

Máte krátkou chvíli teď? Zkuste 4-4-6 dýchání, 2 minuty masáže spánků a teplý obklad na krk. Pokud chcete výběr masáže podle problému (bolesti zad, úzkost, nespavost), mrkněte na přehled článků níže a rezervujte si první návštěvu u ověřeného salonu.