Uzdravení po porodu: co funguje a co vyzkoušet hned

Porod změní tělo i hlavu. Cítíte napětí, otoky, bolet vás může pánev, prsa nebo záda. Nejdřív: dýchejte, pijte a nečekejte, že všechno zmizí samo. Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl.

Začněte šetrně. Krátké procházky, dost tekutin a jídlo s vlákninou pomůžou trávení i energii. Pokud máte problém se zácpou, zkusit můžete jemnou břišní masáž směrem k tříslu nebo teplé obklady před pohybem střev — funguje to u mnoha maminek (více tipů najdete v článku o rozpohybování střev).

Jednoduché masáže, které pomůžou

Masáž po porodu není jen luxus. Některé techniky uleví od napětí a podpoří regeneraci:

• Masáž prsou — ucpané mlékovody a napětí zvládnete jemným masírováním směrem k bradavce, teplým obkladem před kojením a častým odtláčením mléka. Pokud je v prsu červené tvrdé místo nebo máte horečku, volejte odborníka (možná mastitida).
• Perineální a pánevní masáž — pomůže uvolnit jizvy nebo napětí pánevního dna. Provádějte jen jemně a podle doporučení fyzioterapeuta.
• Lymfatická drenáž — mírná technika na snížení otoků, funguje u opuchlých nohou nebo rukou. Dělat ji může zkušený terapeut, nebo se naučíte základ doma.
• Regenerační masáž zad a šíje — uvolní napětí od nošení dítěte a kojení. Hledejte někoho, kdo má zkušenost s postnatální klientelou, aby práce nebyla příliš tvrdá.

Praktické tipy a kontraindikace

Chce to rozum: po císařském řezu nechte ránu nejdřív zahojit, než se věnujete intenzivní práci na jizvě — obvykle doporučí fyzioterapeut, kdy je bezpečné začít. Pokud máte krevní sraženiny, horečku, silné krvácení nebo ostrou bolest, nejdřív vyhledejte lékaře. Nepouštějte se do hlubokých masáží nebo silného tlakování bez konzultace.

Praktické denní návyky, které urychlí uzdravení: krátké posilování pánevního dna (např. 10 mírných stažení, 3× denně), postupné zvyšování chůze, dostatek bílkovin v jídle na hojení, pravidelné přestávky a spánek kdykoli to jde. Zapojte partnera do péče — i jednoduchá masáž zad nebo pomoc s domácností uvolní hlavu i tělo.

Pokud nevíte, co přesně potřebujete, domluvte si návštěvu u postnatální fyzioterapeutky nebo zkušeného maséra. Správný postup vám ušetří čas i bolest. Zkuste malé kroky každý den a sledujte, co vašemu tělu nejvíc pomáhá.