Vitamíny: jak je využít při regeneraci po masáži

Masáž uvolní svaly a zlepší prokrvení, ale potřebujete i živiny, které podpoří hojení, tvorbu kolagenu a návrat energie. Správné vitamíny a minerály zkrátka pomůžou, aby masáž nebyla jen příjemný zážitek, ale i dlouhodobá péče o tělo.

Které vitamíny pomáhají při masáži a regeneraci

Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu a hojení tkání. Hodí se po masáži, pokud čekáte zlepšení stavu kůže nebo drobných svalových mikrotraumat. Najdete ho v citrusovém ovoci, paprice, kiwi a luštěninách.

B komplex (hlavně B6, B12 a folát): Pomáhá energii, regeneraci nervů a snižuje pocit únavy. Po náročném tréninku nebo intenzivní masáži může zlepšit rychlost zotavení. Dobré zdroje jsou maso, vejce, mléčné výrobky a celozrnné obiloviny.

Vitamin D: Ovlivňuje svalovou sílu, náladu a imunitu. Lidé s nedostatkem se cítí unavení a svaly hůře regenerují. Slunce a tučné ryby jsou dobré, v zimě často stačí doplněk po konzultaci s lékařem.

Vitamin E: Antioxidant, který chrání buňky a pokožku před poškozením. Pomůže zejména u kosmetických efektů masáže, při péči o pleť zařaďte ořechy, semínka a rostlinné oleje.

Minerály: Magnesium není vitamin, ale je klíčové pro uvolnění svalů a lepší spánek. Zinek zase podporuje hojení. Oba najdete v ořeších, semínkách, luštěninách a listové zelenině.

Praktické tipy: strava, doplňky a bezpečnost

Jez pestrou stravu místo spoléhaní jen na tablety. Vitamíny z jídla se vstřebávají lépe a přinášejí i další látky, které tělo potřebuje. Pokud doplňky, nabírejte je podle potřeby a rad lékaře nebo lékárníka.

Pamatuj na to, že některé vitamíny jsou rozpustné v tucích (A, D, E, K) — ber je s jídlem obsahujícím tuk. Vodou rozpustné vitamíny (C, B) lze užít kdykoliv, ale pravidelně a v doporučených dávkách.

Před masáží: lehké jídlo s bílkovinou a vitamínem C (např. jogurt s ovocem) dodá energii a podpoří hojení. Po masáži: doplň tekutiny, lehké bílkoviny a potraviny bohaté na hořčík, aby svaly lépe regenerovaly.

Buď opatrný s vysokými dávkami. Fat‑solublné vitamíny lze předávkovat, těhotné ženy a lidé s léky by měli konzultovat dávkování s odborníkem. Pokud máš chronické potíže, nejdřív se poraď s lékařem.

Chceš konkrétní doporučení? Zkus začít s vyváženým jídelníčkem a jedním základním multivitamínem, pokud jídlo nestačí. Sleduj pokroky: lepší spánek, menší svalová únava a hezčí kůže jsou dobré ukazatele, že to funguje.

Na bodysalon.cz najdeš i články o konkrétních masážích a regeneraci, které pomůžou sladit péči o tělo s tím, co jí dáváš. Když doplníš masáže chytrými živinami, výsledky uvidíš rychleji a zůstanou déle.