Výživa pro regeneraci, trávení a krásu

Věděli jste, že to co jíte může prodloužit nebo naopak urychlit účinek masáže? Jídlo ovlivní zánět, tok lymfy, svalovou regeneraci i stav pokožky. Tady najdete jasné, praktické rady, co jíst a čemu se vyhnout, když chcete zlepšit trávení, podpořit hojení a snížit vzhled celulitidy.

Co jíst pro rychlejší regeneraci svalů

Po zátěži nebo intenzivní terapii jsou nejdůležitější bílkoviny a sacharidy. Bílkoviny opravují svalové vlákno, sacharidy doplní glykogen. Do 60–90 minut po cvičení nebo náročné terapii dejte snack s obojím:

• Jogurt s lžící proteinu a banánem
• Sendvič s kuřecím masem a zeleninou
• Smoothie: tvaroh, ovoce, ovesné vločky

Nezapomeňte na zdravé tuky – avokádo, oříšky nebo lněné semínko. Pomáhají vstřebávání vitamínů a mají protizánětlivé účinky.

Jak zlepšit trávení a pravidelnost

První krok je vláknina a tekutiny. Vlákno z celozrnných potravin, zeleniny a ovoce účinně podpoří peristaltiku. Pitný režim (= dostatek vody) je nezbytný, bez vody vláknina nemá efekt. Praktické tipy:

• Ráno sklenice vlažné vody s citronem – nastartuje střevní pohyb.
• Kombinujte fermentované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí) pro zdravou střevní mikroflóru.
• Pro zácpu zkuste sušené švestky nebo kompot – fungují spolehlivě a rychle.

Vyhněte se přejídání tučných jídel před masáží. Těžké jídlo zvětší nepohodlí a zpomalí lymfatický tok.

Co pomůže pokožce a proti celulitidě? Zaměřte se na potraviny bohaté na kolagenové stavební látky a vitamín C (kuřecí vývar, ryby, citrusy), omega‑3 tuky (tučné ryby, lněné semínko) a minimalizujte cukry a průmyslově zpracované potraviny. Pitný režim a sůl – pozor na nadbytek soli, zadržuje vodu a zhoršuje vzhled pokožky.

Několik rychlých pravidel, které můžete hned zavést: pravidelně jíst bílkoviny, doplňovat zeleninu při každém jídle, pít vodu průběžně během dne, přidat jeden fermentovaný produkt denně a omezit sladkosti. Pokud zvažujete doplňky, magnesium na svaly a rybí olej na zánět bývají nejčastější volby – ale poraďte se s lékařem.

Chcete konkrétní jídelníček na týden nebo tipy před a po masáži? Mrkněte na naše články o trávení, anticelulitidní péči a regeneraci – najdete tam recepty a praktické návody krok za krokem.