Zdraví chodidel: jak pečovat o nohy každý den

Chodidla nesou celé tělo a často je zanedbáváme. Prvním krokem je pravidelná hygiena. Myjte nohy každý den teplou vodou a jemným mýdlem, dobře je osušte mezi prsty. Vlhké prostředí podporuje plísně, takže suché nohy sníží riziko infekce.

Střihání nehtů dělá rozdíl. Stříhejte rovně, ne do oblouku, aby se nevytvořily zarostlé nehty. Pokud se nehet zarůstá, stáhněte obuv a neřešte to silou. Nechte poradit pedikéra nebo lékaře.

Pokožku chodidel chraňte, ale nezanedbávejte kuří oka a mozoly. Lehké nasolení nebo pemza pomáhá odstranit ztvrdlou kůži po sprše. Silné boláky konzultujte s odborníkem — samoléčení může problém zhoršit.

Správná obuv a ponožky

Vhodná obuv je základ. Boty musí mít dostatek místa na prsty, pevnou patu a měkkou podešev. Vyhněte se příliš úzkým špičkám a dlouhému nošení vysokých podpatků. Když stojíte dlouho nebo chodíte, volte boty s dobrou podporou klenby.

Ponožky volte z přírodních nebo savých materiálů. Bavlna, bambus nebo speciální sportovní materiály odvádějí pot a snižují tření. Vlhké ponožky vyměňte co nejdříve.

Jednoduchá cvičení a strečink

Krátké cvičení zlepší sílu i pružnost chodidel. Každé ráno rolujte tenisák chodidlem podél celé plosky po minutě. Zvedejte malé předměty prsty, procvičíte prsty a svaly. Protahujte lýtka a plantarfascii tak, že postavíte nohu na schod a pomalu klesáte patou dolů.

Pokud pociťujete bolest na patě nebo v klenbě, zkraťte běhání a přidejte rehabilitační cviky. Nadváha a prudké změny zátěže zvyšují riziko zánětu šlach a plantární fascitidy.

Masáž chodidel uvolní napětí a zlepší prokrvení. Přidejte pár kapek oleje a krouživými pohyby promasírujte plosky i prsty. Reflexní masáž může zmírnit bolest a podpořit celkovou relaxaci.

Inzoly a ortopedické vložky pomohou lidem s plochými nohami nebo bolavou klenbou. Ne všechny vložky jsou stejné — konzultujte výběr s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kdy zajít k lékaři? Pokud je bolest ostrá, přetrvává více než dva týdny, je doprovázena otokem nebo zhoršením chůze, vyhledejte odborníka. Také změny na nehtech, krvácení, hnisavé rány či zhoršení cukrovky vyžadují rychlou péči.

U dětí sledujte postavení nohou a chůzi. Mnohé odchylky se upraví s růstem, ale výrazné ploché nohy nebo kulhání je dobré nechat zkontrolovat. Prevence teď ušetří mnoho problémů později.

Pravidelná péče, vhodné boty, jednoduchá cvičení a včasná konzultace s odborníkem udrží chodidla zdravá. Začněte malými návyky — denní hygiena a pár minut cvičení udělá velký rozdíl.

Plísňová infekce se pozná podle svědění, bílého nánosu mezi prsty nebo změny barvy nehtů. Lokální antimykotika z lékárny často pomohou, ale u rozšířené infekce vyhledejte dermatologa.

Cukrovka mění citlivost nohou - ztráta citu a malé rány mohou rychle zkomplikovat stav. Pacienti s diabetem by měli chodidla kontrolovat denně a navštěvovat specialistu pravidelně.

Na cesty noste náhradní ponožky, střídání bot snižuje oděrky. Po dlouhém letu protáhněte nohy a dejte jim masáž.

Chůze naboso po měkkém povrchu posiluje svaly, ale nenechte se unést na tvrdém nebo znečištěném terénu.

Pravidelná návštěva pedikéra jednou za 6–8 týdnů udrží nehty a kůži v kondici. Hledejte kvalifikovaného pedikéra s dobrou hygienou. Při pochybnostech si vyžádejte doporučení od lékaře.

Nohy vám vydrží zdravé, když se o ně staráte pravidelně.