Zdraví těhotných žen — masáže a co funguje opravdu bezpečně

Věděla jste, že většina nastávajících maminek řeší během těhotenství bolesti zad, otoky nebo časté bolesti hlavy? Správně vedená masáž umí tyto problémy výrazně zmírnit — ale musí být bezpečná a přizpůsobená graviditě. Tady najdete jednoduché, praktické rady, které můžete hned použít nebo probrat se svým masérem či lékařem.

Bezpečnost a kdy masáž nedoporučit

Než si rezervujete těhotenskou masáž, zeptejte se lékaře, zvlášť pokud máte rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, krvácení, riziko předčasného porodu nebo cukrovku. Vyhněte se hlubokým tlakům na břiše a na bodům, které mohou spouštět kontrakce (masér by o nich měl vědět). Pokud cítíte ostrou nebo neobvyklou bolest, točí se vám hlava nebo máte otoky, které se rychle zvýší, masáž přerušte a obraťte se na svého lékaře.

Hledejte terapeuta s certifikací pro prenatální masáže. Správná poloha při proceduře je klíčová — nejčastěji bokem s oporou polštářů nebo v polosedu. Ležení na zádech delší dobu v druhém a třetím trimestru se nedoporučuje kvůli tlaku dělohy na velké cévy.

Praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned

Jaké masáže a techniky pomáhají nejvíc? Šetrná těhotenská masáž zaměřená na šíji, ramena a bedra uvolní napětí. Lymfatická drenáž pomůže s otoky nohou a kotníků. Antimigrenózní techniky a jemné masáže hlavy často fungují při častých bolestech hlavy. Po porodu pomáhá speciální masáž prsou proti ucpaným mlékovodům a bolavým místům — to je výhoda plánovat péči už během těhotenství.

Olej: používejte jemné nosné oleje (mandlový, jojobový). Pokud chcete éterické oleje, konzultujte to s odborníkem a vyhněte se silným esencím v 1. trimestru nebo bez souhlasu lékaře. Frekvence: krátká úleva může přijít po jedné návštěvě, pravidelná péče (jednou za 1–3 týdny podle potřeby) přináší dlouhodobější zlepšení.

Domácí tipy: jednoduché dýchací cvičení na snížení napětí (5 hlubokých nádechů, pomalý výdech), lehké protažení kyčlí a bederní páteře, pravidelné krátké procházky a zvýšení nohou při odpočinku pro snížení otoků. Pokud máte potíže s usínáním, pomůže teplá sprcha před spaním a opora pod břichem polštářem.

Nezapomeňte: masáž není zázrak, ale může být skvělým nástrojem v kombinaci s lékařskou péčí, cvičením a odpočinkem. Když si vyberete zkušeného terapeuta a budete komunikovat o svých potřebách, získáte úlevu bez rizika.