Zlepšení krevního oběhu: co funguje hned i dlouhodobě

Pociťujete studené končetiny, únava nebo těžké nohy? To často značí zpomalený krevní oběh. Nejde o nic tajného — správný průtok krve zlepší energii, regeneraci svalů a i vzhled pokožky. Nejdřív pár věcí, které můžete začít hned doma, a potom tipy na masáže, které skutečně rozproudí krev a lymfu.

Rychlé domácí kroky, které fungují

Začněte jednoduchými zvyky: pravidelný pohyb (krátká svižná chůze 20–30 minut denně), střídavá sprcha (teplá/chladná) a dostatek tekutin. Pár minut denně věnujte jednoduchému rituálu pro nohy: sedněte si, nahřejte lýtka rukama nebo teplou vodou, pak masírujte směrem k srdci jemnými tahy a krouživými pohyby. Pro zlepšení žilního návratu dělejte i kotníkové kroužky a pumpy — 2–3 minuty několikrát denně výrazně pomůžou.

Dechové cvičení podporuje žilní návrat a okysličení krve. Zkuste 5 hlubokých nádechů a pomalých výdechů, zaměřte se na břišní dýchání. To zvládnete kdekoliv a opravdu to pomáhá.

Jaké masáže pomáhají a kdy je volit

Thajská masáž a regenerační masáž jsou skvělé na zlepšení oběhu — kombinují protahování a tlak, což napomáhá průtoku krve a lymfy. Masážní baňkování lokalizovaně zvýší krevní tok a urychlí regeneraci svalů. Sportovní a zdravotní masáž řeší napětí a zlepšují průtok v konkrétních oblastech po zátěži nebo při sedavé práci. Anticelulitidní procedury zase cílí na podkožní oběh a viditelně zlepšují stav pokožky, pokud se provádějí pravidelně.

Jak často? Domácí techniky dělejte klidně denně (5–15 minut). Profesionální masáž 1× za týden až 1× za 2–3 týdny podle potřeby a stavu. Po každé masáži pijte vodu a odpočiňte si, aby tělo lépe využilo zvýšený průtok.

Upozornění: pokud máte záněty žil, podezření na krevní sraženinu, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nekompenzovaný léky nebo jste těhotná, před masáží konzultujte lékaře. Některé techniky, například silné baňkování nebo hluboké intenzivní techniky, nejsou pro každého.

Chcete konkrétní postup doma? Taky jsem pro jednoduché návody: hřejivý obklad na lýtka, 3–5 minut hnětení směrem ke koleni, drobné krouživé pohyby na stehnech, závěrečné lehké poklepávání a 2 minuty nožních pump. Opakujte denně a po týdnu uvidíte rozdíl v pocitu úlevy a teplejších končetinách.

Potřebujete doporučení na konkrétní masáž v okolí? Na bodysalon.cz najdete přehled technik i salónů, které je provádějí. Zlepšit krevní oběh lze jednoduchými kroky i odbornou péčí — začněte hned dnes a pozorujte, jak se vaše energie vrací.