Zlepšení trávení: co můžete udělat už dnes

Každý z nás někdy zažívá těžké břicho, nadýmání nebo zácpu. Dobrou zprávou je, že často stačí pár drobných změn, aby se vaše střeva vrátila do rovnováhy. V tomto článku vám ukážu, jak na to – od cvičení a dýchání po masáže, které můžete zkusit i doma.

Rozprouďte střeva pohybem a dýcháním

Jedním z nejjednodušších triků je podpořit peristaltiku (pohyb střev) pomocí lehkých cviků. Stačí se postavit, naklonit se dopředu s rovnými zády a provést 10‑15 dřepů. Přitom dýchejte nosem a vydechujte ústy – hluboký dech pomáhá uvolňovat napětí v břišní dutině.

Pokud už pochytili, zkuste Dornovu metodu zaměřenou na dýchání. Lehněte si na záda, položte ruce na břicho a při každém nádechu si představujte, že se vaše žeberní koše rozšiřují. Tento jednoduchý „dýchací masážní“ postup napomáhá uvolňovat napětí v páteři a tím i v trávicím traktu.

Masáže, které pomáhají zažít lehčí trávení

Masáže nejsou jen pro sportovce. Holistická masáž nebo Shiatsu dokáží stimulovat reflexní body na břiše a zlepšit tak činnost žaludku i střev. Pokud nemáte čas na návštěvu salonu, můžete si udělat domácí „břišní kruh“: položíte si dlaně na břicho a krouživým pohybem jemně masírujete po směru hodinových ručiček. Deset minut denně stačí, aby se zlepšila cirkulace a uvolnily se plynné bublinky.

U rodičů s malými dětmi se často hodí masáž kojenců a batolat. Jemné tahy po břiše mohou podpořit pohyb střev a zmírnit koliku. Pamatujte, že doteky by měly být měkké a prováděny po jídle, když je dítě klidné.

Další možností jsou masáže baňkováním na zádech uprostřed páteře. Baňky zvedají svaly a zvyšují průtok krve, což může nepřímo podpořit i trávení.

Nezapomeňte také na výživu: dostatek vlákniny, voda a pravidelný režim jídla jsou základem. Pokud doplníte denní příjem o bylinky jako fenykl, máta peprná nebo zázvor, můžete získat další podporu pro svoje břicho.

Stručně řečeno, zlepšení trávení není žádná tajná věda. Kombinujte jednoduché pohyby, správné dýchání a jemné masáže, doplňte to o vyváženou stravu a během pár dní byste měli pocítit rozdíl. Zkuste jeden trik dnes a dejte svému tělu šanci najít rovnováhu.