Zmírnění migrény: co dělat hned, když záchvat začne

Když přijde migréna, často je potřeba jednat rychle. Nejdřív si zajděte do klidné, tmavé místnosti a uvolněte krk. Přiložte studený obklad na čelo nebo zadní část krku — chlad dokáže snížit zánět a zatnutí svalů. Zkuste pomalé břišní dýchání: nádech na 4, výdech na 6, opakujte 5–10×. Tenhle jednoduchý krok často zmenší pulsující bolest.

Rychlá první pomoc při záchvatu

Samomasáž je snadná a můžete ji dělat kdekoliv. Jemně masírujte spánky krouživými pohyby, stiskněte a podržte bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce (akupresurní bod LI4) asi 30–60 sekund. Masírujte zátylek (během svalů pod lebkou, bod GB20) palci směrem od středu ven — uvolní to napětí v krční páteři. Pokud pálení nebo závratě zhorší bolest, přestaňte.

Aromaterapie může pomoct: inhalujte levanduli nebo mátu peprnou z kapesníku, nebo vetřete na spánky zředěný olej s mátou (max. 1–2% ředění). Pozor na aplikaci u dětí a těhotných žen a nedostačujte olej přímo do oka.

Dlouhodobé strategie a profesionální terapie

Preventivně fungují pravidelný spánek, pitný režim, vyhýbání se vyvolávajícím potravinám a řízený stres. Veďte si deník bolestí hlavy: zaznamenávejte spouštěče, délku a intenzitu záchvatů. To pomůže lékaři i vám při hledání řešení.

Profesionální možnosti: antimigrenózní masáž a myofasciální uvolnění často snižují frekvenci a intenzitu záchvatů tím, že uvolňují napětí v oblasti krku, trapézů a hlavy. Aromaterapeutické sezení nebo indická masáž hlavy může doplnit péči u lidí, kteří hledají neinvazivní přístupy. Pokud masáže nezabírají nebo máte nové, velmi silné bolesti, poruchy vidění, ztuhlost krku s horečkou nebo záchvaty trvají déle než 72 hodin, obraťte se na lékaře.

Vyzkoušejte kombinaci technik: rychlá pomoc při záchvatu (klid, chlad, dýchání, samomasáž) a dlouhodobá opatření (spánek, hydratace, cílené terapie). Na našem webu najdete články s podrobnými návody: Antimigrenozní masáže, Aromaterapeutická masáž, Indická masáž hlavy nebo Jak si poradit s denní bolestí hlavy. Každý z nich nabízí konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Pokud si nejste jistí, co funguje pro vás, začněte s jednoduchými kroky: klid, obklad, pár minut dýchání a akupresura. Sledujte, co zlepšuje vaše příznaky — to je nejrychlejší cesta k efektivnímu zmírnění migrény.