Tejpování a rehabilitace: co funguje a jak to dělat správně
Tejpování používají fyzioterapeuti i sportovci — pomáhá s bolestí, podporou svalů a zlepšením držení těla. Jak ale tejpovat tak, aby to opravdu pomohlo a neublížilo? Tady najdete praktické a jasné rady, které můžete použít hned.
Nejdřív vyberte správný typ pásky: elastic‑kinesiologický tejp pro svalovou podporu a volnější pohyb, nebo pevný fixační tejp pro omezení kloubu. Před aplikací musí být kůže čistá, suchá a odmaštěná; u chlupaté plochy zvažte zastřižení nebo oholení. Tohle zvýší přilnavost a sníží riziko pnutí nebo odlepení.
Jak tejpovat bezpečně: rychlý postup
1) Připravte kůži a pásku: odtrhněte ochranný papír a zahřejte pásku v dlaních — lepí lépe. 2) Vytvořte ukotvení bez tahu: začněte a skončete páskou bez napnutí, aby okraje zůstaly pevné. 3) Střed pásky napněte podle cíle: pro uvolnění svalů menší napětí, pro aktivaci nebo stabilitu větší (ale ne extrémní). 4) Po přilepení pásku přejedněte dlaní, aby se aktivoval lepidlo.
Typické chyby jsou přílišné napnutí, špatný směr aplikace a ignorování citlivosti kůže. Pokud po aplikaci máte brnění, silný otok nebo výrazný pocit chladu v končetině, pásku okamžitě sundejte a vyhledejte odborníka.
Kdy tejpovat a jak to zapojit do rehabilitace
Tejpování je doplněk k rehabilitaci, ne samostatné řešení. Použijte tejp po cvičení pro lepší propriocepci, při akutních bolestech jako dočasnou úlevu a při posturálních problémech k podpoře správného držení. Kombinujte pásky s posilovacím cvičením, strečinkem a manuální terapií — největší efekt uvidíte při komplexním přístupu.
Konkrétní příklady: pro bolesti dolní části zad tejp podpoří svaly bederní oblasti a připomene tělu vzpřímené držení; u kolena pomůže stabilizovat čéšku při běhání; u ramene sníží přetížení při opakovaných pohybech. V každém případě začněte s krátkou zkouškou: pár hodin až jeden den, sledujte reakce kůže a úlevu.
Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta. Naučí vás správný směr pásky, optimální napětí a jak tejpovat konkrétně pro váš problém. Hledáte salón nebo odborníka? Na našem portálu najdete ověřené nabídky masáží a rehabilitačních služeb blízko vás.
Tejpování může být jednoduché a účinné, když dodržíte základní pravidla: čistá kůže, správná páska, kontrolované napětí a kombinace s rehabilitačním cvičením. Zkoušejte opatrně, sledujte tělo a nebojte se obrátit na odborníka.
Dornova metoda: jak začít bezpečně (praktický návod 2025)
Jasný návod, jak začít s Dornovou metodou: kdy dává smysl, bezpečné kroky, domácí cviky, jak vybrat terapeuta v ČR a čemu se vyhnout. Prakticky, bez kudrlinek.
Tejpování pro každého: 10 top technik a tipů na správné použití tejpů
Poznejte nejlepší techniky tejpování a zjistěte, jak správně využívat tejpy při bolesti, sportu i běžných aktivitách. Praktické rady a tipy pro efektivní tejpování.
Jak tejpování může předcházet zraněním při sportu
Tejpování se stalo populárním způsobem, jak zabránit zraněním při sportu. Použití tejpu nejenže pomáhá podporovat svaly a klouby, ale také zlepšuje propriocepci. V článku najdete rady, jak tejpovat různé části těla a jaké techniky použít pro různé sportovní aktivity. Pochopení správného používání tejpu může sportovcům pomoci vyhnout se bolestivým zraněním a zlepšit jejich výkon.
Krok za krokem: Jak na tejpování
Tejpování je technika, která může pomoci při prevenci zranění a úlevě od bolesti. Tento článek vás provede základními kroky tejpování, vysvětlí různé typy tejpů a jejich použití. Zjistíte, jaké chyby se při tejpování často dělají a jak se jim vyhnout. Naučíte se krok za krokem správně tejpovat, abyste podpořili své zdraví a sportovní výkony.
Tejpování: Revoluční metoda pro zdravější tělo
Tejpování je inovativní technika používaná ke zlepšení funkce svalů a kloubů, urychlení rehabilitace a prevenci zranění. Jedná se o aplikaci speciálních elastických pásek na tělo, které podporují správný pohyb a snižují napětí. Článek zkoumá různé druhy tejpování, jejich účinky na tělo a praktické tipy pro domácí použití. Vhodné pro sportovce, ale také pro ty, kteří chtějí zlepšit své každodenní pohodlí a zdraví.
Jak tejpování zlepší vaše držení těla a pohodu
Tejpování může mít výrazný dopad na vaše držení těla a celkovou pohodu. Tento článek nabízí přehled o tom, jak správné použití tejpovacích pásků může posílit svaly, zmírnit bolest a zlepšit vaši posturu. Naučíte se také praktické tipy, jak aplikovat tejpovací pásky pro dosažení nejlepších výsledků.