Když se vám bojí klouby - kolen, ramen, zádů - a léky už nepomohou, mnoho lidí zkouší něco, co zní až příliš jednoduše: tejpování. Ale není to jen stará babiččina metoda. Tejpování je dnes součástí moderní rehabilitace, a mnoho fyzioterapeutů, sportovců i lékařů ho používá s viditelnými výsledky.
Co je vlastně tejpování?
Tejpování znamená přilepení speciálního elastického pásu - tzv. kinesiotape - na kůži nad bolestivou oblastí. Tento tejp není jako běžný obvaz, který pevně drží. Naopak: je navržený tak, aby se pohyboval s vaším tělem. Když se ohýbáte, zvětšujete nebo zkracujete svaly, tejp se taží a pomáhá přirozeně. Jeho účinek není jen mechanický - má i vliv na nervy, krevní oběh a lymfu.
Tejp se vyrábí z 100 % bavlny s akrylovou lepidlovou vrstvou. Je vodotěsný, můžete si ho nechat na těle i během koupelky nebo sportu. Trvá obvykle 3-5 dní. Nezanechává stopy, nezanechává zbytečné podráždění a neomezuje pohyb - což je jeho hlavní výhoda oproti pevným bandážím.
Proč tejp pomáhá při bolesti kloubů?
Bolest kloubů často není způsobena jen samotným kloubem. Častěji to je důsledek narušeného pohybu, přetížení svalů kolem něj, nebo zvýšeného tlaku na tkáně. Tejp funguje třemi hlavními způsoby:
- Zlepšuje lymfatický odtok - když je kloub zánětlivý, hromadí se tam tekutina. Tejp jemně zvedá kůži, vytváří prostor pod ní a umožňuje tekutině odtékat. Výsledkem je méně otoku a tlak.
- Sníží bolest - tejp stimuluje pokožkové nervy, které posílají signály do mozku. Tyto signály překrývají bolestivé impulsy, jako byste měli „hluk“ v nervovém systému, který zaslechne bolest.
- Podporuje správný pohyb - tejp může napodobit svalovou funkci. Když je sval slabý nebo přetížený, tejp mu dává „pomocnou ruku“ - zlepšuje jeho aktivaci a chrání ho před přílišným napětím.
Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2023) ukázaly, že u pacientů s osteoartrózou kolena, kteří používali tejp spolu s cvičením, zaznamenali o 32 % větší pokles bolesti za 6 týdnů oproti skupině, která cvičila jen sama.
Když tejp nefunguje? Běžné chyby
Ne každý tejp pomůže. Často to není kvůli špatnému produktu, ale kvůli špatnému použití. Tady jsou nejčastější chyby, které lidé dělají:
- Tejp je příliš napnutý - pokud ho natáhnete jako gumičku, ztrácí svou elastickou funkci a může omezit pohyb nebo způsobit bolest.
- Nepřipravíte kůži - mastná kůži, pot nebo nečistoty způsobí, že tejp neleptí. Před nanesením si kůži očistěte alkoholem a nechte ji vyschnout.
- Nesprávný tvar - tejp pro koleno není stejný jako pro rameno. Tvar a směr pásu musí odpovídat anatomii. Například pro bolest v přední části kolena se tejp aplikuje ve tvaru „Y“ nebo „I“ s mírným napnutím.
- Nečeká se dost času - účinek není okamžitý. Většina lidí začne cítit změnu až po 24-48 hodinách. Nezahazujte tejp po jedné noci.
Které klouby nejlépe reagují na tejpování?
Některé klouby jsou pro tejpování ideální. Zde je přehled nejúčinnějších oblastí:
| Kloub | Nejčastější příčina bolesti | Typ tejpování |
|---|---|---|
| Koleno | Osteoartróza, přetížení předního svalu | Y-pás, I-pás, s mírným napnutím |
| Rameno | Rotátorová manžeta, zánět klíční kosti | „X“ nebo „T“ tvar, podpírání svalů |
| Záda (lumbální oblast) | Napětí svalů, přetížení míchy | „I“ tvar podél páteře, bez napnutí |
| Zápěstí | Repetitivní zatížení (např. klávesnice) | „H“ tvar pro podporu šlach |
| Kořen nohy (pánek) | Bolavá šlacha, plantární fasciitida | „I“ tvar od paty k noze, s mírným napnutím |
Je tejpování bezpečné?
Ano - ale ne pro každého. Tejpování je bezpečné pro většinu lidí, ale existují výjimky:
- Nepoužívejte ho na otevřené rány, infekce, vředy nebo při alergii na lepidlo.
- Neaplikujte ho při těžké edémové nemoci, trombóze nebo rakovině bez odborného doporučení.
- Nezapomeňte - tejp není lék. Není to substituce pro léčbu podkladového problému. Pokud máte chronickou bolest, je třeba zjistit příčinu: je to osteoartróza? Zánět šlach? Slabost svalu?
Ve městech jako Brno, Olomouc nebo Ostrava už mnoho fyzioterapeutů nabízí tejpování jako součást rehabilitace. Většina z nich začíná s konzultací - ne s nálepením.
Kde začít, pokud chcete vyzkoušet tejpování?
Nejprve se podívejte na svou bolest. Pokud je to akutní bolest po náročném dnu, můžete si tejp koupit v lékárně. Výrobky jako Kinesio Tex, RockTape nebo 3M jsou dostupné v běžných lékárnách a stojí kolem 200-400 Kč za balení.
Pokud ale bolest trvá déle než 2 týdny, nebo se zhoršuje, neváhejte navštívit fyzioterapeuta. Oni vědí, jaký tvar, směr a napnutí je pro váš případ nejlepší. Některé kliniky v Česku dokonce nabízejí bezplatné konsultace - stačí se zeptat.
Tejpování není zázrak. Ale je to nástroj, který může pomoci - pokud ho použijete správně. A nejlepší způsob, jak to zjistit, je vyzkoušet ho s podporou odborníka - ne jen podle videí na YouTube.
Může tejpování nahradit léky proti bolesti?
Ne, tejpování není náhradou za léky. Je to doplněk. Může snížit potřebu léků, protože zlepšuje pohyb a snižuje zánět, ale nezastaví silný zánět nebo degeneraci kloubu. Pokud máte chronickou bolest, kombinujte tejp s léky, cvičením a odbornou péčí.
Jak dlouho trvá, než tejp začne působit?
Většina lidí začne cítit změnu po 24-48 hodinách. Někteří pocítí ulehčení hned, ale to je vzácné. Nejlepší výsledky přijdou po 3-5 dnech, kdy tejp působí nepřetržitě. Pokud nevidíte žádnou změnu po 5 dnech, zvažte jinou metodu.
Můžu si tejp dát sám?
Ano, pro jednoduché případy jako bolest kolene nebo zápěstí si tejp můžete dát sám - pokud máte správný návod. Výrobci často přiloží návod. Ale pro složitější oblasti jako rameno, páteř nebo kyčle je lepší nechat si to ukázat fyzioterapeutem. Špatně aplikovaný tejp může zhoršit bolest.
Je tejpování vhodné pro starší lidi?
Ano, často je dokonce ideální. Starší lidé často trpí osteoartrózou, která způsobuje bolest a omezený pohyb. Tejp pomáhá bez zátěže na kůži, neobsahuje chemické látky a neovlivňuje léky. Mnoho starších pacientů v Brně a dalších městech už tejp používá jako každodenní podporu - a to bez nežádoucích účinků.
Můžu tejp nosit během spánku?
Ano, tejp je navržený tak, aby ho můžete nosit i během spánku. Některé osoby dokonce hlásí lepší spánek, protože bolest při pohybu v noci klesá. Jen se ujistěte, že není příliš napnutý - jinak může způsobit podráždění nebo necitlivost.