Krevní oběh: praktické kroky pro lepší prokrvení těla
Cítíte studené ruce nebo nohy, únavu nebo pomalé hojení? To vše může souviset se zpomaleným krevním oběhem. Dobrá zpráva: většinou se dá zlepšit jednoduchými návyky a vhodnou masáží. Tahle stránka vám dá konkrétní a snadno použitelné tipy, které zvládnete hned.
Jak rychle zlepšit prokrvení
Začněte pohybem: krátké procházky po každé hodině sezení rozhýbou cévy a svaly. Stačí 5–10 minut. Přidejte pravidelné strečinkové minuty ráno a večer, zvlášť lýtka a kyčle — ty často blokují odtok krve z nohou.
Teplá sprcha nebo kontrastní sprchy (teplá/chladná) nastartují cirkulaci. Když si dáte krátkou chladnější sprchu na konce končetin, cévy se stahují a pak po návratu tepla se lépe rozšíří — krev proudí silněji.
Dech a držení těla nejsou jen o vzhledu. Hluboké břišní dýchání zvyšuje návrat žilní krve do srdce. Sedíte s propadlým hrudníkem? Posunte ramena dozadu a otevřete hrudník — pomůže to průtoku krve a lepšímu dýchání.
Strava a hydratace: pijte dost vody a zařaďte potraviny bohaté na omega‑3 (ryby, lněné semínko) a hořčík (ořechy, listová zelenina). Vyhýbejte se dlouhodobému přejídání a nadměrnému alkoholu, oba zpomalují krevní oběh.
Které masáže a terapie pomáhají krevnímu oběhu
Regenerační a sportovní masáž uvolňují svaly a zrychlují lokální krevní tok — skvělé po námaze nebo při sedavé práci. Masážní baňkování má silný lokální efekt: zvyšuje průtok krve do ošetřované oblasti a může zlepšit mobilitu i úlevu od napětí.
Anticelulitidní masáže a vakuoterapie často cílí právě na lepší prokrvení pokožky a podkoží, což může zlepšit vzhled a regeneraci. Thajská masáž a lomi lomi pracují i s energetickými drahami a protahují tělo — tím ulehčují průtoku krve a lymfy.
Reflexní masáž a shiatsu působí přes body a bodové tlaky, které umí aktivovat krevní oběh v určitých oblastech. Pokud máte migrény nebo bolesti hlavy, antimigrenózní masáže mohou zlepšit průtok krve v oblasti krku a hlavy a zmírnit příznaky.
Malá rada: pokud máte křečové žíly, silný otok nebo záněty, konzultujte nejdříve lékaře. Některé techniky jsou skvělé na prokrvení, ale u vážných cévních problémů mohou škodit.
Chcete to zkusit hned? Naplánujte krátkou procházku, pár minut hlubokého dýchání a jednoduchý domácí masážní rituál. Když spojíte každodenní návyky s vhodnou masáží, krevní oběh se často zlepší rychleji, než čekáte.
Thajské masáže: Jak zlepšují oběh a proč to řešit
Thajské masáže nabízejí víc než jen relax a odpočinek. Aktivně pomáhají rozproudit krevní i lymfatický oběh, což může mít pozitivní vliv na zdraví a pohodu. V článku se podíváme, jak thajská masáž funguje a proč je dobré ji vyzkoušet při problémech s oběhem. Dozvíte se, na co si dát pozor a jaká doporučení vám můžou opravdu pomoct. Nechybí ani tipy na domácí rituály, které podpoří výsledky masáží.
Shiatsu masáž: Jak může efektivně posílit krevní oběh
Shiatsu masáž, tradiční japonská technika, může mít pozitivní vliv na krevní oběh. Zaměřuje se na akupresurní body a energetické dráhy v těle, což napomáhá uvolnění svalů a zlepšení průtoku krve. Tato masážní technika nabízí nejen fyzické uvolnění, ale i psychickou relaxaci a může přispět k celkovému zdraví. Naučte se, jak pravidelné sezení se shiatsu terapeutem může být prospěšné pro vaši oběhovou soustavu.