Ztuhlá ramena, studené nohy, pořádná únava – jestli si říkáte „to znám“, možná právě váš krevní oběh nestíhá držet krok s tempem, jaké od těla chcete. U thajských masáží nejde jen o to, že si člověk na chvilku odpočine. Tyhle techniky totiž doslova pumpují život do žil. Masérka nebo masér během tradiční thajské masáže mačká, natahuje a prohýbá tělo tak, aby se krev hezky rozpohybovala i v místech, kde si sama moc rady neví.
Ruku na srdce – kdo dneska nemá sedavé zaměstnání nebo nestojí půl dne na nohou? To dělá s naším oběhem pěknou paseku. Právě pravidelné masáže můžou rozproudit i lymfu, pomáhat s otoky a nastartovat únavou zpomalené svaly. Pokud váháte, jestli je tenhle druh péče pro vás, zkuste si představit, jaký rozdíl cítíte v těle po hodině svižné chůze – a tohle všechno masér dokáže, i když se nehnete z lehátka.
- Jak thajská masáž ovlivňuje oběh v těle
- Kdo z masáže nejvíc těží a kdy být opatrní
- Průběh thajské masáže a co čekat
- Tipy pro domácí podporu oběhu
- Časté dotazy a mýty kolem thajské masáže
Jak thajská masáž ovlivňuje oběh v těle
Když se mluví o thajské masáži, většina lidí si vybaví protahování a tlak na tělo, ale málokdo ví, jak moc to ovlivňuje samotný oběh. Masérka totiž při práci nejen uvolňuje svaly, ale hlavně podporuje tok krve i lymfy. Tím pádem se tělo rychleji zbavuje odpadních látek, svaly regenerují a i mozek dostává víc kyslíku – a to hned poznáte na lepší náladě i výkonu.
Prakticky jde o to, že tradiční thajská masáž využívá různé techniky: hnětení, tlak dlaněmi, prsty, lokty a dokonce chodidly. Pravidelnou stimulací bodů na těle vzniká lepší průtok krve v cévách, což pomáhá třeba v případech, kdy máte často studené končetiny nebo otoky.
Speciální roli hraje práce na tzv. energetických liniích (někdy se jim říká sen). Ty prý při blokaci mohou ovlivnit nejen pocit únavy, ale i správnou výživu orgánů. Masérka je „rozproudí“, což se projevuje jako zvláštní teplo nebo brnění v těle. Tohle není jen pocit – podle jednoho menšího výzkumu z Chiang Mai (2023) se krevní tok po thajské masáži zlepší až o 15 %.
| Přínos | Co to znamená v praxi |
|---|---|
| Lepší okysličení tkání | Rychlejší regenerace a méně unavené nohy |
| Podpora lymfatického oběhu | Méně otoků a pocit "těžkých" končetin |
| Zrychlení metabolismu | Tělo se snáz zbavuje toxických látek |
| Zklidnění nervového systému | Lepší spánek a méně stresu |
A teď tip navíc: když si při masáži všímejte, které části těla jsou nejcitlivější na tlak. Tam bývá tok krve horší a stojí za to s tím pracovat dál – klidně i doma lehkým promasírováním nebo střídavou sprchou teplou a studenou vodou.
Je fakt, že thajské masáže mohou mít skoro okamžitý efekt: už po první proceduře většina lidí popisuje, že má teplejší ruce a nohy a cítí lehkost. Pokud bojujete se špatným oběhem dlouhodobě, zajímavým bonusem je i úleva od bolestí hlavy nebo lepší soustředění v práci.
Kdo z masáže nejvíc těží a kdy být opatrní
Thajská masáž opravdu sedne lidem s dlouhým sezením u počítače, kancelářskou prací nebo těm, kdo naopak fyzicky makají celý den. Dost pomáhá i těm, co se málo hýbou, řeší otoky nohou, chladné končetiny nebo často pociťují únavu bez jasné příčiny. Je vhodná pro sportovce, protože urychluje regeneraci svalů a pomáhá proti svalové zatuhlosti po tréninku. Mimochodem, podle průzkumu České asociace sportovní medicíny z roku 2022 si až 63 % sportovců dopřává masáže právě kvůli rychlejšímu zotavení a prevenci zranění.
Pokud vás trápí špatný krevní oběh, thajská masáž umí hezky „rozpumpovat“ tělo. Lymfatický systém – taková popelářská služba našeho těla – si taky přijde na své, hlavně u lidí, které trápí zadržování vody nebo mají sedavý styl života. Masáže dokážou rozmístit i kyslík a živiny tam, kde to tělo potřebuje nejvíc.
| Pro koho je thajská masáž vhodná | Kdy je lepší se poradit s lékařem |
|---|---|
| Sedavá práce Sportovci Lidé s otoky Stresovaní a přetížení Ti, kdo mají málo pohybu | Onemocnění srdce Silný vysoký krevní tlak Kožní infekce Otevřené rány nebo popáleniny Těhotenství (hlavně první trimestr) |
Opatrnost je nutná právě u lidí s vážným onemocněním srdce, nediagnostikovaným vysokým krevním tlakem a při infekčních onemocněních. I během těhotenství se doporučuje konzultace s gynekologem – hlavně v prvním trimestru si raději dopřejte klid. Pokud jste po operaci nebo máte větší zranění, vyplatí se počkat, než vám lékař dá zelenou.
Zní to možná složitě, ale ve skutečnosti lze většinu zdravých dospělých na masáž poslat bez obav. U některých stavů jde hlavně o opatrnost a zdravý rozum – a samozřejmě zkušeného maséra, který se na vás pořádně vyptá.
Průběh thajské masáže a co čekat
Jestli jste ještě nikdy na thajské masáži nebyli, budete mile překvapeni, jak moc se liší od běžné relaxační masáže. Začíná se většinou v pohodlném oblečení z lehkých látek, žádné svlékání do spodního prádla. Masér či masérka používá celé tělo – nejen ruce, ale klidně i lokty, kolena nebo chodidla.
Typická thajská masáž vychází z principu, že tělem prochází tzv. energetické dráhy (někdy se jim říká "sen linie"). Není to žádná magie, ale prakticky se stimuluje krevní a lymfatický oběh systematickým tlakem na konkrétní body a svaly. Pořadí pohybů je dané, aby masér nic nevynechal a aby masáž opravdu fungovala.
Průběh masáže v bodech:
- Na začátku krátký rozhovor o zdravotním stavu a představách.
- Zahřátí těla jemným tlakem rukou – žádné oleje, všechno přes oblečení.
- Postupné protahování jednotlivých částí – od chodidel přes nohy k trupu a hlavě.
- Tlakové techniky – prsty, dlaně, ale i lokty na konkrétní body hlavně podél páteře, sedacích svalů a zadních částí nohou.
- Na konci krátké zklidnění a dechové uvolnění, aby měl organismus čas zpracovat efekt masáže.
Na masáž je dobré přijít s lehce naplněným žaludkem (ideál je nejíst hodinu předem) a dát si předem vědět, když vás něco bolí nebo trápí. Hodina je takové minimum, ale nejvíc pocítíte efekt po masáži v trvání 90 minut a víc.
| Délka masáže | Typický efekt |
|---|---|
| 60 minut | Celkové uvolnění, rychlé zlepšení cirkulace |
| 90 minut | Hloubkové protažení, odplavení přebytečné vody, zlepšení pohyblivosti kloubů |
| 120 minut | Pro sportovce i lidi s chronickými problémy – efekt i několik dní |
Během masáže se komunikujte otevřeně – když je tlak moc silný, ozvěte se. Cílem není bolest, ale funkční oběh a uvolnění těla. Po masáži doporučuju pít vodu a dopřát si klid, aby tělo nemělo problém vyčistit to, co masáž nastartovala.
Tipy pro domácí podporu oběhu
Ne každý má prostor nebo čas chodit pravidelně na thajské masáže, ale i doma se dá oběh pěkně rozproudit. Stačí přidat pár návyků do běžného dne. Lidí, co mají sedavou práci, bývá v Česku kolem 60 % a právě těmto lidem se potíže s krevním nebo lymfatickým oběhem nevyhýbají.
- Rozhýbejte se hned ráno. Krátké ranní protažení nebo pět dřepů po probuzení dá tělu signál, aby krev začala obíhat rychleji. Funguje i krátká chůze po bytě nebo pár schodů.
- Střídejte studenou a teplou vodu ve sprše. Stačí 30 vteřin teplé a vzápětí 10 vteřin studené – opakujte čtyřikrát. Tělo tím nakopnete podobně jako po masáži.
- Používejte masážní pomůcky. Na trhu jsou k dostání masážní válečky nebo kartáče na suchou masáž. Krouživými pohyby začněte od chodidel, pak pokračujte směrem k srdci.
- Pitný režim je základ. Pokud má krev i lymfa proudit, musí být někde brát vodu. Vodu nebo bylinný čaj pijte pravidelně, ne až ve chvíli, kdy máte žízeň.
- Pauzy v práci. Každou hodinu se alespoň na dvě minuty postavte, projděte a prohmatejte lýtka nebo chodidla. Stačí krátká pauza, kterou si tělo fakt všimne.
Pro jasné srovnání, jak které aktivity zlepšují oběh, si mrkněte na přehled:
| Aktivita | Přibližná doba denně | Očekávaný efekt na oběh |
|---|---|---|
| Ranní protažení | 5 min | Povzbuzuje krevní oběh po noci |
| Střídání vody ve sprše | 4 min | Lepší průtok krve a rychlejší regenerace |
| Suchá masáž kartáčem | 3 min | Podpora lymfatického systému |
| Pitný režim | 1,5-2 l vody | Lepší hydratace a pohyb tekutin v těle |
| Pauzy v práci | 12 min celkem | Předcházení otokům a ztuhlosti |
Není nutné měnit celý denní režim. I tyhle drobnosti postupně tělu vrátí energii, kterou jste dosud hledali v kávě nebo sladkostech.
Časté dotazy a mýty kolem thajské masáže
O thajských masážích koluje hromada polopravd a nesmyslů, které lidi často odrazují nebo naopak dávají nerealistická očekávání. Takže pojďme teď na konkrétní otázky a vyjasníme pár věcí jednou provždy.
- thajské masáže nejsou jen pro sportovce. Hodí se i pro kancelářské krysy, maminky, důchodce nebo kohokoliv, kdo má pocit, že se necítí ve svém těle úplně fit.
- Některým lidem naskočí husí kůže při představě, že masáž bolí. Pravda je, že zkušený masér pozná vaši hranici a podle toho přizpůsobí techniku. Klidně mu řekněte, co vám vyhovuje.
- Dost lidí si myslí, že pomůže už jedna masáž. Jenže při dlouhodobých potížích se oběhem nebo s napětím ve svalech je fajn zařadit masáže pravidelně – třeba jednou za měsíc. Výsledek tak vydrží mnohem déle.
- Často se ptáte, jestli jsou thajské masáže vhodné v těhotenství. Některé druhy ano, ale rozhodně to chce zkušeného maséra, který bere vaše potřeby vážně a ví, co vynechat. Ideální je vždycky poradit se i s lékařem.
Setkávám se taky s obavou, jestli je bezpečné chodit na masáže při zdravotních potížích. Většinou ano, ale pokud máte křečové žíly, vysoký krevní tlak nebo berete léky na ředění krve, určitě to řekněte masérovi předem. On vám sdělí, co je vhodné a čemu se radši vyhnout.
Nakonec jeden dost rozšířený mýtus – že thajská masáž způsobuje modřiny. Pokud odcházíte od kvalitního maséra domů celí fialoví, něco je špatně. Příjemná únava a trochu citlivější svaly jsou normální, ale trvalé otlaky nepatří k výsledku správné masáže. Důvěřujte své intuici a při pochybnostech klidně změňte salón.
Pokud něco stále nedává smysl nebo vás trápí konkrétní otázka, ptejte se – dobrý masér si na odpovědi vždycky udělá čas.