Lymfatický systém: co dělat, když lymfa nepracuje dobře
Cítíte často těžké nohy, otoky nebo únavu, která nepřejde? Za problém může stát lymfatický systém. Nejde jen o „detox“ hesla – lymfa odvádí odpad z tkání, pomáhá imunitě a reguluje tekutiny. Když se zasekne, tělo to dá brzy najevo. Tady najdete praktické a použitelně kroky, jak podpořit lymfu doma i v salonu.
Jak podpořit lymfu doma – jednoduché kroky
Začněte pohybem: chůze, lehké poskoky (rebounding) nebo jízda na kole rozproudí lymfu bez zátěže. Stačí 20–30 minut denně. Dýchejte zhluboka: bránicové dýchání pět minut několikrát denně funguje jako pumpa pro lymfu v trupu.
Samomasáž: používejte jemné, pomalé tahy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (podpaží, třísla, oblast krku). Opakujte 5–10 minut denně. Suché kartáčování krouživými pohyby po směru toku lymfy před sprchou také pomůže – stačí 2–3 minuty, nebuďte agresivní.
Hydratace a strava: pijte pravidelně vodu (minimálně 1,5–2 l denně podle aktivity) a omezte soli a průmyslově zpracované potraviny, které zadržují vodu. Přidejte potraviny s přirozeným protizánětlivým účinkem: listovou zeleninu, bobule, zázvor.
Střídání tepla a chladu po sprše (30–60 sekund) zlepšuje cirkulaci. Compression oblečení může pomoci při mírném otoku, ale používejte ho podle doporučení odborníka.
Profesionální péče a když vyhledat odborníka
Manual lymphatic drainage (MLD) nebo lymfodrenáž u kvalifikovaného terapeuta je efektivní při dlouhodobých potížích. V salonech najdete i metody jako thajská masáž, která zlepšuje oběh a může podpořit lymfatický tok – přečtěte si náš článek o thajské masáži, pokud vás zajímá praktické spojení relaxace a oběhu.
Nevyhledávejte masáž, když máte akutní zánět, horečku, nekontrolované srdeční onemocnění nebo pokud je otok asymetrický a bolestivý. Pokud se otok nezlepšuje, kůže mění barvu, objevuje se teplota nebo úbytek funkce, jděte k lékaři – může jít o lymfedém nebo jiný vážný problém.
Chcete tipy na konkrétní techniky nebo doporučení terapeuta? Napište, rád poradím podle vašeho případu.
Podpora lymfatického systému: Jak o něj správně pečovat?
V tomto článku se podíváme na to, kdo a jak může léčit lymfatický systém. Lymfatický systém je klíčový pro naše zdraví, protože hraje důležitou roli v imunitním systému a detoxikaci organismu. Probereme různé metody, jak můžete podpořit svůj lymfatický systém, od fyzioterapie až po změny životního stylu, a také jaké zdravotnické profese se specializují na jeho léčbu.