Masáže po porodu — jak rychleji zotavit tělo i mysl

Porod změní tělo i emoce. Správná masáž po porodu může ulevit od bolesti, zlepšit laktaci a zrychlit regeneraci. Nejde o luxus, ale o praktickou péči, kterou zvládnete s odborníkem nebo i doma s partnerem.

Jaké masáže pomáhají a co od nich očekávat

Lymfatická drenáž: skvělá při otocích nohou a rukou. Je jemná, zajišťuje lepší odtok tekutin a pocit lehkosti. Po porodu prsa často otečou — lymfatická technika zmírní tlak a bolest.

Masáž prsou: používejte velmi jemné tahy směrem k bradavce, ideálně po kojení nebo po vydojení. Teplý obklad před masáží pomůže. Při ucpaném mlékovodu masírujte k zablokovanému místu a poté přiložte teplo; pokud se objeví horečka, volejte lékaře.

Masáž břicha a jizvy (po C‑sekci): břišní masáž podporuje trávení a uvolňuje napětí. S jizvou začínejte až po souhlasu lékaře — obvykle několik týdnů po zákroku. Jemné kruhové pohyby a posun kůže pomáhají s mobilitou jizvy.

Pelvická a pánevní práce: posilování pánevního dna (Kegelovy cviky) kombinované s jemnou masáží uvolní napětí, zlepší kontrolu a potlačí bolesti při pohlavním styku. Terapeut může ukázat, jak cvičit správně.

Praktické tipy, bezpečnost a kdy vyhledat pomoc

Kdy nechat masáž na později: akutní zánět prsu (mastitida), nehojící se rány, podezření na trombózu nebo horečka. Po C‑sekci počkejte na lékařské povolení. Pokud máte vážné zdravotní potíže, poraďte se s gynekologem nebo porodní asistentkou.

Jak často a jak dlouho: profesionální sezení 30–60 minut jednou týdně nebo 2× za měsíc podle potřeby. Krátké domácí masáže (5–10 minut) klidně denně — například masáž prsou před kojením nebo jemné protahování břicha večer.

Vybrat terapeuta: hledejte někoho s praxí v poporodní péči, kurzem lymfatické drenáže nebo fyzioterapií pánevního dna. Zeptejte se na zkušenosti s kojením a péčí o novorozence.

Zapojení partnera: jednoduché tahy po směru lymfy, teplé obklady a jemný tlak u prsou. Partner může pomoci s relaxační masáží zad, což zlepší spánek maminky a zvýší pohodlí při kojení.

Rychlé domácí kroky: teplý obklad, jemné tlakové pohyby směrem k bradavce, lehké hladění po břiše a pravidelné posilování pánevního dna. Pokud se něco zdá podezřelé — bolest, zarudnutí nebo horečka — raději vyhledejte odborníka.

Masáž po porodu může zkrátit dobu zotavení a zlepšit každodenní pohodu. Stačí vědět, kdy ji použít, jakou techniku zvolit a kdy zůstat opatrná.