Prevence migrény: co můžete začít dělat hned

Migréna dokáže srazit den na kolena. Nebo ji aspoň zkrátit a snížit frekvenci — s tím může pomoct systematický přístup. Tady najdete konkrétní věci, které zvládnete sami doma nebo s pomocí maséra.

Nejdřív zjistěte spouštěče. Vede to deník: zaznamenávejte jídlo, spánek, stres, alkohol, počasí a použití obrazovek. Po pár týdnech často uvidíte vzorce — třeba že migréna nastupuje po kávě nebo po špatném spánku.

Pravidelnost dne má velký efekt. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, jezte v pravidelných intervalech a pijte dost vody. Dehydratace a vynechané jídlo jsou časté viníky záchvatů.

Snížení stimulů: omezte jasné blikající obrazovky, ztlumte světla a vyzkoušejte polarizační brýle, pokud trávíte dlouho čas u monitoru. Silné pachy a intenzivní světlo jsou běžné spouštěče — když je cítíte, stáhněte se na klidné místo.

Praktické techniky a cvičení

Krátké přestávky při práci pomáhají. Protahujte krk a ramena každou hodinu; jednoduché rotace a naklonění hlavou uvolní napětí. Dýchací cvičení (pomalu nádech na 4, výdech na 6) může snížit akutní napětí a zabránit rozvoji záchvatu.

Pravidelné mírné cvičení zlepšuje odolnost proti migréně — rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole 3× týdně. Vyhýbejte se nárazovým intenzivním tréninkům, které u někoho mohou fungovat jako spouštěč.

Masáže a terapie, které stojí za vyzkoušení

Masáže mohou snížit napětí v šíji a hlavě a zkrátit záchvat. Antimigrenózní masáž se zaměřuje na uvolnění spouštěčových bodů v krku, ramenou a oblasti záhlaví — může zmírnit frekvenci i intenzitu bolestí.

Indická masáž hlavy nebo aromaterapeutická masáž s jemnými oleji často pomáhají uvolnit mysl i svaly. Přitom si dejte pozor na silné vůně — u citlivých lidí mohou také spustit migrénu. Shiatsu a jemné techniky na krční páteř zase pomáhají lidem se svalovým napětím a poruchami držení těla.

Pokud chcete zkusit něco doma: lehká masáž spánků krouživými pohyby, tlak nad obočím nebo jemné špetky u základny lebky mohou přinést rychlou úlevu. Studený obklad na čelo nebo záhlaví často zkrátí záchvat.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud migrény narůstají, zasahují do práce nebo se mění průběh (vizuální poruchy, slabost, zhoršená řeč), vyhledejte odborníka. Existují profylaktické léčby a cílené postupy, které dokážou výrazně snížit počet záchvatů.

Začněte deníkem, upravte režim spánku a pití a zkuste pravidelně protahovat krk. Pokud chcete, vyhledejte antimigrenózní masáž nebo indickou masáž hlavy — pro mnoho lidí to jsou užitečné doplňky prevence. Postupně si upravíte návyky tak, aby migréna už neřídila váš den.