Migréna není jenom hlavobolí - je to komplexní stav, který může zničit celý den. V České republice trpí migrénou přes 1,5 milionu lidí, ale mnoho z nich hledá přirozená řešení místo léků. Antimigrenozní masáž je specifická technika, která se zaměřuje na uvolnění napětí v krku a ramenech. Tato metoda je jednoduchá, bezpečná a můžete ji provádět doma. V tomto článku se naučíte, jak ji správně aplikovat a proč funguje.
Co je antimigrenozní masáž a jak funguje?
Migréna je neurologické onemocnění, které způsobuje silnou bolest hlavy, často doprovázenou nevolností a citlivostí na světlo. Antimigrenozní masáž se zaměřuje na konkrétní body v oblasti krku, ramen a hlavy, kde se často hromadí křečové svaly. Tyto svaly stiskují cévy a nervy, což vyvolává bolest. Masáž uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh, což příznaky zmírňuje.
Proč je efektivní pro migrénu?
Když trpíte migrénou, často je příčinou napětí v krku a ramenech. Tento typ bolesti se nazývá napěťová migréna. Masáž těchto oblastí přímo působí na kořen problému. Podle studie z roku 2024 publikované v časopisu Journal of Headache and Pain 68 % respondentů zaznamenalo významné zlepšení po pravidelné antimigrenozní masáži. Důležité je, že tato metoda nemá vedlejší účinky, které často provázejí léky na migrénu.
Krok za krokem: jak provádět antimigrenozní masáž
Provedení antimigrenozní masáže není složité. Stačí následující kroky:
- Uvolněte krk: Položte prsty na oblast mezi šíjí a hlavou. Pomalu krouživými pohyby masírujte 1 minutu.
- Tlak na mezi obočím: Najděte bod mezi obočím. Lehkým stiskem tlačte 10 sekund, opakujte 3x.
- Pod ušima: Hledáte místo pod kostí lebky za ušima. Kruhovými pohyby masírujte 15 sekund.
- Klíční kost: Najděte spojení klíční kosti s ramenem. Lehký stisk 10 sekund.
- Spánky: Masírujte oblast před ušima (tempelní oblast) kruhovými pohyby 15 sekund.
Tuto proceduru opakujte 2-3krát denně nebo při prvních příznacích bolesti.
Klíčové body pro tlak
| Body | Poloha | Doporučený tlak |
|---|---|---|
| Mezí obočím | Střed mezi obočím | Lehký stisk, 10 sekund |
| Za ušima | Pod kostí lebky za ušima | Kruhové pohyby, 15 sekund |
| Klíční kost | Místo kde klíční kost spojuje s ramenem | Lehký stisk, 10 sekund |
| Spánky | Před ušima, na oblasti tempel | Lehké kroužení, 15 sekund |
Kdy masáž nepomůže?
Antimigrenozní masáž není vhodná pro všechny typy migrény. Pokud trpíte klasickou migrénou s aura (světelné záblesky, mravenčení), měli byste nejdříve konzultovat lékaře. Také pokud máte zvýšenou krvácivost, infekci v oblasti krku nebo jiné závažné zdravotní problémy, masáž může být nebezpečná. Vždy se poradte s odborníkem, pokud máte pochybnosti.
Další pomůcky a tipy
Kromě masáže můžete zvýšit účinnost pomocí dalších technik:
- Chladný obklad na čelo: Sníží příznaky bolesti a zánětu.
- Omezte kofein: Přílišná konzumace může zhoršit migrénu.
- Relaxační techniky: Dýchací cvičení nebo meditace pomáhají uvolnit stres, který často způsobuje migrénu.
- Pravidelný spánek: Nedostatek spánku je běžnou příčinou migrény.
Používejte také masážní míček nebo foam roller pro hlubší uvolnění křečových svalů.
Jak často bych měl(a) provádět antimigrenozní masáž?
Pro prevenci doporučujeme masáž 2-3krát denně, zejména při prvních příznacích. Pokud bolest přetrvává, konzultujte lékaře.
Může antimigrenozní masáž nahradit léky na migrénu?
Masáž může být efektivní pro mírné případy, ale pro závažné migrény je třeba kombinovat s léky doporučenými lékařem. Vždy konzultujte lékaře před ukončením léčby.
Je antimigrenozní masáž bezpečná pro těhotné ženy?
Ano, ale používejte jen lehký tlak a vyhněte se oblasti břicha. Doporučujeme konzultovat gynekologa před provedením.
Jak dlouho trvá, než začne masáž působit?
Většina lidí cítí úlevu během 5-10 minut po masáži. Pro dlouhodobou prevenci je důležité pravidelné provádění.
Které body jsou nejvíce citlivé při masáži?
Nejčastěji citlivé body jsou mezi obočím, za ušima a na klíční kosti. Pokud je tlak příliš silný, snížte ho. Pokud bolest přetrvává, přestaňte.