Špatný kyčelní kloub: co dělat, když kyčel bolí

Bolest v kyčli dokáže zkomplikovat chůzi, spaní i práci. Ne vždy jde o něco vážného, ale poznat varovné signály ušetří hodně času a bolesti. Tady najdete praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned, a kdy raději zajít k lékaři.

Co signalizuje špatný kyčelní kloub?

Typické příznaky: bolest v třísle nebo na vnější straně stehna, zhoršení při chůzi nebo vstávání, ztuhlost po sezení. Pokud se přidá otok, zarudnutí, horečka nebo schopnost nést váhu, jedná se o naléhavý stav a je třeba lékařské vyšetření. Dále pozor na pocit, že jedna noha je delší, nebo výrazné kloubní skřípání. Příčiny mohou být artróza, zánět bursy, natržení svalu nebo poškození kloubního labra.

Praktické kroky: masáže, cvičení a péče doma

Masáže umí ulevit od napětí kolem kyčle a zlepšit pohyb. Vhodné jsou rehabilitační a sportovní masáže zaměřené na hýžďové svaly, svaly stehna a bederní páteř. Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest při chůzi. Baňkování nebo jemné uvolňovací techniky pomohou proti svalovým uzlům, ale pokud je kloub zanícený, masírovat přímo přes kloub se nedoporučuje.

Konkrétní cviky, které můžete dělat doma: 1) Glute bridge – 3 série po 10–15 opakování; 2) Clamshell (šnek) – 2–3 série po 12 opakování na každou stranu; 3) Výpady do stran s malou hloubkou – 2 série po 8–10; 4) Protažení flexorů kyčle – 2×30 sekund na stranu; 5) Kruhy nohou vleže pro rozsah pohybu. Začněte pomalu, neprohánějte bolest. Pokud cvik zhoršuje bolest v kloubu, přestaňte.

Domácí péče: na akutní bolest použijte led 10–15 minut pro snížení otoku. Na ztuhlost funguje krátké nahřívání (teplá sprcha nebo termofor) před cvičením. Sledujte obuv – měkká podrážka a dobrá opora zmírní nárazy. Snížení hmotnosti i úprava denních návyků (krátké přestávky při sedavé práci, pravidelná chůze) často přináší zlepšení.

Kdy jít k odborníkovi: jestliže bolest trvá více než 2–4 týdny, zhoršuje se, brání ve vážení na noze nebo doprovází horečka a otok. Fyzioterapeut navrhne cílený plán, masér upraví techniky podle stavu a ortoped vyšetří, zda nejde o artrózu nebo strukturální poškození kloubu, které může vyžadovat operaci.

Krátké doporučení na závěr: nečekejte, až se stav zhorší. Kombinace správné masáže, cíleného cvičení a úprav denních návyků často zlepší funkci kyčle rychleji, než čekáte.