Praktické tipy pro masáže a péči o tělo

Chcete z masáže vytěžit maximum? Tady najdete stručné, jasné rady, které fungují v praxi. Vysvětlím, jak se připravit, co říct masérovi, jak se chovat během procedury a co dělat po ní. Nic složitého — jen věci, které opravdu pomáhají.

Jak se připravit na masáž

Před masáží pijte vodu, tělo lépe reaguje. Snažte se přijít o 5–10 minut dřív, ať nemusíte spěchat. Dejte vědět masérovi o zdravotních omezeních, lécích, alergiích nebo bolestech. Pokud chcete silnější tlak nebo naopak jemnou péči, řekněte to hned na začátku. Oblečení volte pohodlné — sundáte jen to, co je nutné.

Neexperimentujte s těžkým jídlem těsně před masáží. Lehké jídlo hodinu až dvě před procedurou je ideální. Pokud jdete na speciální terapii (baňkování, thajská, antimigrenozní), zjistěte krátce předem, co očekávat — některé techniky mohou zanechat dočasné známky nebo únavu svalů.

Co dělat během a po masáži

Během masáže dýchejte klidně a zhluboka, to pomůže svalům uvolnit se. Nebojte se říct, pokud je tlak nepříjemný nebo pokud potřebujete pauzu. Po masáži se oblékněte pomalu a věnujte chvíli relaxaci — pár minut pasivního odpočinku výrazně prodlouží efekt.

Po masáži pijte opět vodu, podpoříte odplavení odpadních látek. Pokud cítíte mírnou bolestivost, aplikujte teplý obklad nebo udělejte jemné protahování. Vyhněte se intenzivnímu cvičení a alkoholu následujících 24 hodin. Poznamenejte si, co vám sedělo a co ne — pomůže to při další návštěvě.

Domácí péče: pár jednoduchých pomůcek jako pěnový válec, masážní míček nebo teplý obklad zvládne většinu denních napětí. Krátké 5–10 minutové samomasáže ramen, šíje nebo chodidel opakujte pravidelně — uleví to dřív, než bolest přeroste v problém. Probolavá místa ošetřujte jemně, nepřetěžujte je.

Jakou masáž zvolit? Pro stres a relax volte aromaterapeutickou nebo holistickou masáž. Pro sportovní zátěž a regeneraci je lepší sportovní nebo regenerační masáž. Při chronických bolestech zkuste zdravotní nebo rehabilitační masáž. Pro specifické potíže najdete na našem webu články o baňkování, Dornově metodě, shiatsu nebo antimigrenozní terapii.

Nezapomeňte kontrolovat kvalitu salonu: přečtěte recenze, podívejte se na fotky a zeptejte se na certifikace masérů. Dobrý kontakt s terapeutem ušetří čas i peníze. Potřebujete rychlý tip? Pokud vás bolí záda po sezení, začněte krátkou mobilizací páteře, strečinkem kyčlí a třemi dny mírné masáže nebo rolování.

Tyto jednoduché kroky zvýší účinnost masáže a sníží riziko komplikací. Když si budete vést poznámky a být aktivní v komunikaci s masérem, dosáhnete lepších výsledků rychleji.